Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion 294]

WORKOUT 01 08 2015

Touch and Go Bench Press

1x5x60Kg

1x4x70Kg

1x3x80Kg

1x2x90Kg

1x15x100Kg

Wide Grip Bench Press

1x15x100Kg

Close Grip Bench Press

1x20x60Kg

Inclined Bench Press

1x20x60Kg

Military Press

3x10x40Kg

Dips

1x15xBW

Good Morning

1x20x60Kg

1x20x100Kg

[O Fantástico Jaspion 294]

Nos meus últimos vídeos de levantamento terra, tem ficado cada vez mais evidente que no meu movimento, o quadril está se elevando precocemente. Sábado conversei com o Vilmar sobre isso e domingo tirei um tempo para pesquisar e analisar a minha técnica. Um pouco mais esclarecido sobre esta questão, fui treinar ontem com o objetivo de tentar evitar ou pelo menos minimizar o "hips shooting up".

WORKOUT 03 08 2015

Deadlift

1x5x60Kg

3x5x105Kg

3x3x145Kg

3x2x185kg

1x7x225Kg (o último encaixe foi trágico strongman style)

Front Squat

1x5x60Kg

4x6x100Kg

Reverse Hyperextension

3x10

Abs

2x20

[O Fantástico Jaspion 294]

WORKOUT 04 08 2015

Pause Bench Press

3x5x60Kg

3x3x70Kg

1x1x140Kg

1x1x147Kg PR

1x1x150Kg PR!!!

Depois de finalmente conseguir supinar 150Kg com pausa, ainda fiz uma tentativa com 155Kg, mas não fui bem na saída do peito, o quadril desencostou do banco e o spotter teve que me ajudar para completar a subida.

Military Press

1x2x60Kg

1x2x65Kg

1x2x70Kg

1x2x75Kg

1x1x80Kg

Dumbbell Fly

4x12x13Kg

Editado Agosto 6, 2015 às 02:12 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

WORKOUT 06 08 2015

Military Press

2x1x80Kg

1x10x60Kg

Pause Bench Press

1x5x60Kg

1x1x110Kg

2x1x140Kg

WORKOUT 08 08 2015

Deadlift

1x5x145kg

1x3x145Kg

2x1x185Kg

Na sequência, parti para tentar concretizar o meu objetivo do dia: Tentar puxar 260Kg, se possível para mais de uma repetição, evitando/amenizando a subida do quadril com os mesmos ajustes de técnica que usei na série de 7x225Kg.

No mundo real, o que aconteceu foi que, assim que tirei a barra do chão, senti um "clack" no posterior da coxa esquerda e a brincadeira acabou. Pela primeira vez, me lesionei no deadlift.

Pelos sintomas, se trata de um estiramento de grau I. Desde ontem tenho aplicado gelo na região da lesão, por 20 minutos a cada 2 horas. Amanhã, ao entardecer, tenho consulta marcada com uma fisioterapeuta.

Como possíveis motivos para o acidente, duas questões me parecem bastante prováveis:

1- Uma das mudanças que fiz para tentar manter o quadril melhor posicionado durante o movimento foi concentrar um esforço maior por parte das pernas para tirar a barra do chão. Isso pode ter evidenciado uma fraqueza, algum músculo que não foi tão solicitado nas outras vezes que puxei esta carga e, portanto, não estava forte o suficiente para aguentá-la.

2- Talvez eu tenha subestimado a fadiga acumulada após as séries de 15x185Kg e 7x225Kg dos treinos anteriores.

O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo.

[Kinko_RO 1027]

Sinistro essa lesão.

Consegue agachar ainda?

[gabrielwhey 213]

Poxa que pena Jaspion, melhoras aí.

[Crisao23 1022]

Melhoras amigo. Logo mais isso fica zerado.

[O Fantástico Jaspion 294]

Sinistro essa lesão.

Consegue agachar ainda?

Poxa que pena Jaspion, melhoras aí.

Melhoras amigo. Logo mais isso fica zerado.

Caras, fui consultar com a fisioterapeuta hoje. Ela disse que foi uma lesão de grau I no adutor e que talvez ainda esta semana eu já esteja recuperado. O tratamento de hoje foram massagens com alguns aparelhos, massagem manual (bem dolorida) e alongamentos. Amanhã tenho nova consulta.

[agaboy 655]

O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo. ²

Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido!

[O Fantástico Jaspion 294]

Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido!

Valeu, agaboy!