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Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF


O Fantástico Jaspion

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Workout 29 05 2015

Touch And Go Bench Press

1x5x80

1x4x90

1x3x100

1x1x110

1x1x120

1x1x130

2x12x100

1x8x100

High Bar 3s Pause Squat

4x6x100

Military Press

4x6x60

OBS: Eu queria ter feito 4 treinos ao longo da semana, mas tive que começar atrasado, na terça-feira. Como na quinta-feira foi dia de descanso, o último treino seria hoje, mas decidi não fazer. A musculatura do lombar ainda está se recompondo dos Deadlifts de quarta, por isso achei melhor me preservar para treinar bem na próxima segunda-feira. Por hoje, ter levado duas geladeiras e dois sofás para um caminhão de mudança, já foi um bom exercício.

Manterei os mesmos exercícios para a próxima semana, mas vou repensar a distribuição.

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hellgod,

Hoje, após o ajuste de técnica no agachamento, e alguns quilos mais pesado, acho que conseguiria validar a minha 3ª pedida do campeonato, quando tentei 200Kg, mas não consegui subir. Se analisarmos friamente, considerando que 6 reps, com força máxima, equivalem à aproximadamente 85% de 1RM, eu estaria apto para agachar com 210Kg.

No levantamento terra, acho que poderia ter validado 260Kg. Friamente... 7 reps = 83% de 1RM, 7 reps com 220 = 1RM de 265Kg. No terra, eu havia planejado fazer as pedidas com 220, 240 e 260. Eu já tinha conseguido levantar 260 uma vez, na academia, no final do ano passado. Porém, na competição, aconteceu um imprevisto que não consideramos na frieza dos números. Logo na primeira pedida, com 220, por algum motivo que desconheço, minha mão esquerda começou a abrir na subida. Com apenas 220! No final do lift, eu estava com a barra apoiada apenas na ponta dos dedos. Não sei como a barra não caiu. Isso mudou tudo. Abalou a minha confiança. Pedi 230 para a segunda rodada, achando que talvez não conseguisse, e para a terceira pedida, já ia falar 240, quando mudei de ideia na última hora e pedi 250, pensando:"Ah... Anota 250. Não vai subir mesmo!" E mesmo após conseguir validar os 250, minha confiança ainda estava em baixa.

Na competição, tem dessas coisas. O debew passou por algo parecido no supino.

Agradeço pelo convite para fazer parte do grupo, mas não pretendo ter conta no facebook. Ficarei feliz se, de alguma forma, puder participar aqui pelo fórum mesmo, ou por e-mail. No campeonato, o debew me falou do grupo. Uma ideia que eu acho legal é, de tempos em tempos, o pessoal se reunir para treinar juntos, trocar informação, analisar técnica, tentar PRs e forrar a pança em uma boa pizzaria.

Com certeza força você teria, mas competição realmente tem esses "poréns" a mais a considerar mesmo, é diferente de treino.

Quanto ao grupo, beleza. Se mudar de ideia, será bem vindo. O Jaraqui aqui do forum também não tinha um perfil, então acabou criando um perfil fake só pra participar... haha

Vários membros do forum hoje quase não postam mais aqui, só por lá.

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WORKOUT 02 Jun 2015

Low Bar Squat

2x5x60

1x5x100

1x3x140

1x1x150

1x1x160

1x1x170

1x6x180

Deadlift

1x5x100

1x5x140

1x3x160

1x1x180

1x1x200

1x8x220 PR

Feliz pelo set de 8 reps com 220Kg, fui conferir a filmagem e... A câmera havia se desligado! Acabou a carga da bateria. Já, em casa, carreguei a bateria, na esperança que tivesse filmado o Deadlift. No way! Só pegou a parte em que eu estava perambulando perto da barra me concentrando. É uma pena.

Mais uma vez, tive que iniciar a semana de treinos na terça, um dia atrasado. Mesmo assim, vou tentar treinar 4 vezes.

Fiz Squat e Deadlift juntos, logo no primeiro dia, um Lower, com o objetivo de dar mais tempo para a musculatura da lombar se recuperar. Na semana passada, fiz Squat na terça e Deadlift na quarta. Os músculos da minha lombar reclamaram pelo resto da semana. Pretendo voltar a treinar Lower apenas no sábado, com assistências. É praticamente a divisão do programa linear do Candito. Vamos ver no que vai dar.

Editado por O Fantástico Jaspion
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WORKOUT 03 Jun 2015

Touch And Go Bench Press

1x10x60

1x5x80

1x3x100

1x1x110

1x1x120

1x1x130

1x5x140

Dead Bench Press

1x1x140

1x3x140

2x5x120

Floor Press

1x10x60

3x5x100

Chin Ups

3x6

Dips

3x6

Estou tentando me adaptar ao Dead Bench e ao Floor Press, mas meu ego está sabotando a minha performance. Preciso usar cargas mais baixas no Dead Bench, para executá-lo melhor e fazer um treino mais coerente.

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