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Mizzuni

Avaliação De Dieta - Low Carb

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Fala galera, peço que avaliem minha dieta low carb:

Idade 20

Altura: 1,72

Peso: 77kg

Bf: 16-20%

Objetivo: Dieta normocalórica, para ganhar massa com o mínimo de gordura e para ter um corpo saudável, com hormônios regulados.

06:30h - Desejejum/Pré-Treino

4 ovos (omelete)

50g Queijo Cottage

Leite desnatado com cacau em pó, canela, aveia e chia

1g Vitamina C

Zinco 50mg

Vitamina D 10.000ui

08:30h – Pós-Treino

30g Whey

1 Banana

1g Vitamina C

09h - Lanche

1 Castanhas do Pará

6 Amêndoas

Chá de Hibisco

12h – Almoço

250g Carne (Aves, gado ou porco, depende o que tem na empresa)

50g Arroz integral

1 cáp. Ômega 3

15h – Lanche

170g Iogurte Natural Caseiro

10g Cacau em pó

1c de chá de Chia

100g Coco

17h – Janta

150g Frango temperado com Curry

250ml Chá Verde + Camomila + Gengibre

22h – Ceia

30g Amendoim

50mg Zinco

400mg Magnésio

Lugol 5% – 5 gotas por 10 dias, após, 2 gotas TSD

Macros: +- 2.00kcal / 160g Proteína / 110g Carbo / 100g Gordura

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