Manutenção 75Kg - Quantas Kcal Ingerir?

[dgl123 255]

Olá Pessoal, bom dia.

Estou com 75kg, 1,74m, 25 anos, meu corpo está legal e gostaria de manter o estado atual.

Faço academia todos os dias da semana (exceto domingo) + HIIT (100kcal) após o treino.

Segunda e quarta jogo 1 hora de futebol após a academia.

Fiz as contas pelas fórmulas e meu Gasto Calórico Total calculado foi de ~2700kcal, está correto?

Poderia dividir a dieta em

250g Carb

250g Prot

75g Gord

ou

1g/kg Gord

2g/lg Prot

e completar com carboidrato?

Abraços!!!

[acfs 852]

varia muito de acordo com o estado do metabolismo. estava em cutt ou bulk?

http://iifym.com/iifym-calculator/

[dgl123 255]

acfs

Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)

[Abstain 14]

Diminui o Carbo e aumenta a gordura entao.

Tenta colocar 100g de gordura e uns 140 de Carbo

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Abstain

Irá continuar na faixa das 2260kcal.

[Abstain 14]

Não tem problema.

Depois monta a dieta la ma area pra galera avaliar.

[acfs 852]

acfs

Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)

aumenta levemente as gorduras, até umas 2400/2500 kcals. e controla pelo feeling