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Treino Abc2X - Avaliação


DenutreAbtes

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Boa noite , galera . Gostaria de saber o que acham desse treino?

Iniciante - 6 Meses

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto barra- 4x8-10
Supino Declinado barra- 4x8-10
Voador Peitoral- 4x8-10
Pull Over 4x8-10
Paralelas- 3xMáx
Supino fechado- 3x10-12
Tríceps Corda- 3x10-12
Treino B - Costas e Bíceps
Barra Fixa - 4x10
Remada Cavalinho- 4x8-10
Levantamento Terra- 4x8-10
Pulley Pegada Romana- 4x8-10
Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12
Rosca scott- 3x10-12
Rosca inversa- 3x10-12
Treino C - Ombro e pernas
Desenvolvimento com halteres- 3x8-10
Crucifixo inverso com halteres- 3x8-10
Levantamento frontal barra -3x8-10
Encolhimento barra- 3x10
Leg Press- 3x10
Cadeira Adutora- 3x12
Cadeira Abdutora- 3x12
Panturrilha na elevação em pé- 3x12

OBS1: Treinar pernas na minha academia é complicado , poucos aparelhos e tenho um problema na coluna (coisa que me impede de fazer aguaxamento).

OBS2: Fui instruído a colocar o Levantamento Terra no dia de pernas . Não me parece muito correto , certo ?

Obrigado desde já ;)

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Você treina como? ABC descanso ABC?

Em relação ao terra no treino de pernas, muita gente faz isso, pois o Terra também pega a parte posterior da coxa e gluteos se não me engano (eu prefiro por no de costas, dai vai de cada um)

Editado por Jecht
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Treino A - Peito e Triceps Ombro

Acho interessante Exercicio Barra outro Halters Faça Reto barra 1 proximo dia inverte
Não acho legal colocar Pull Over além pegar Peito Força um pouco dorsais
Supino Reto barra- 4x8-10
Supino Inclinado Halters- 4x8-10
Voador Peitoral- 4x8-10
Desenvolvimento Arnold Press 5x5 Carga Maxima " Gosto de fazer assim " ai vai da pessoa
Elevação lateral
Paralelas- 3xMáx
Treino B - Costas e Bíceps
Barra Fixa - 4x10
Remada Cavalinho Ou Curvada Barra livre- 4x8-10
Levantamento Terra- 4x8-10
Serrote - 4x8-10
Rosca inversa- 3x10-12
Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 [Faça se quiser não Acho que precisa fazer]
Treino C - pernas
Agachamento Carga maxima Amplitude maxima !
Leg Press- 3x10
Afundo
Stiff
Panturrilha Sua Escolha !

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Você treina como? ABC descanso ABC?

Em relação ao terra no treino de pernas, muita gente faz isso, pois o Terra também pega a parte posterior da coxa e gluteos se não me engano (eu prefiro por no de costas, dai vai de cada um)

Faço nesse estilo , Abcab e contínuo na próxima semana

Treino A - Peito e Triceps Ombro

Acho interessante Exercicio Barra outro Halters Faça Reto barra 1 proximo dia inverte

Não acho legal colocar Pull Over além pegar Peito Força um pouco dorsais

Supino Reto barra- 4x8-10

Supino Inclinado Halters- 4x8-10

Voador Peitoral- 4x8-10

Desenvolvimento Arnold Press 5x5 Carga Maxima " Gosto de fazer assim " ai vai da pessoa

Elevação lateral

Paralelas- 3xMáx

Treino B - Costas e Bíceps

Barra Fixa - 4x10

Remada Cavalinho Ou Curvada Barra livre- 4x8-10

Levantamento Terra- 4x8-10

Serrote - 4x8-10

Rosca inversa- 3x10-12

Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 [Faça se quiser não Acho que precisa fazer]

Treino C - pernas

Agachamento Carga maxima Amplitude maxima !

Leg Press- 3x10

Afundo

Stiff

Panturrilha Sua Escolha !

Vou testar alguns , vlw ;)

E mais uma coisa, seu problema na coluna permite você fazer Terra?

De acordo com que li e com o que meu instrutor disse na academia , posso sim , mas vou dar uma pesquisa mais profunda thx

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Bom se você pode fazer o levantamento terra, não vejo razão pra você não poder fazer um agachamento com peso moderado e execução corretissima (Terra mesma coisa), porem, veja a opinião de um profissional antes.

Acho meio zoado treinar ombro um dia antes de peito, visto que supino e tudo mais recruta ombro tambem.

Considera mudar A: Peito/triceps/ombro

e deixa só perna e panturrilha no C.

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Bom se você pode fazer o levantamento terra, não vejo razão pra você não poder fazer um agachamento com peso moderado e execução corretissima (Terra mesma coisa), porem, veja a opinião de um profissional antes.

Acho meio zoado treinar ombro um dia antes de peito, visto que supino e tudo mais recruta ombro tambem.

Considera mudar A: Peito/triceps/ombro

e deixa só perna e panturrilha no C.

Faço nesse estilo , Abcab e contínuo na próxima semana

Vou testar alguns , vlw ;)

De acordo com que li e com o que meu instrutor disse na academia , posso sim , mas vou dar uma pesquisa mais profunda thx

como o Jecht falou ai acima mude a divisão,além de treinar ombros com perna não render muito vc tá treinando ombros um dia antes do treino de peito.da um pesquisada aqui.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado por thiago977
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