Posterior E Glúteos Não Crescem, Já O Quadriceps...

[Luisa Toscan 1]

Talves o problema não esteja na escolha dos exercicios e sim na pessoa que esta executando. Só uma pergunta chave , você tem a cadeia posterior encurtada?

Tens como dar uma breve explicação do que seria isso?

Pouco antes de começar a treinar possuia um pequeno problema nos musculos da panturrilha. Digamos que, caso eu ficasse na ponta dos pés, o musculo "atrofiava", não conseguia meche-lo normalmente até que alguém aliviasse a tensão, com um massagem, etc. Nunca mais tive isso após começar a treinar.

N sei se alguém recomendou pq n li tudo, mas um exercício muito bom para o gluteo e posterior é a ponte, da uma olhadinha ai, é excelente. O nome em ingles é glute bridge...

Citaram o hip thrust, qual seria "melhor"? Qual a diferença entre os dois?

[MonsterFreak 4767]

Olha , as vezes quando voce treina "pesado" demais sem ter estrutura pra isso , voce nao desenvolve , pra 1 ano esse seu treino ta muito "pesado" , diminuiria o volume disso ai , faria um hibrido assim :

A1

Agachamento livre 4x4-6

leg press 3x8-12

Extensora 2x 15-20

panturrilha

A2

Agachamento livre 4x4-6

Stiff 3x8-12

Avanço 2x15-20

panturrilha

isso aqui ja é mais do que suficiente pra quem tem 1 ano de experiencia no treino com pesos , lembre-se : na musculação as vezes o menos é mais e vice-versa

Editado Maio 20, 2015 às 14:23 por MonsterFreak

[philip_np 887]

RDL e elevação pélvica em combinação com agacho não tem erro..

[Luisa Toscan 1]

Olha , as vezes quando voce treina "pesado" demais sem ter estrutura pra isso , voce nao desenvolve , pra 1 ano esse seu treino ta muito "pesado" , diminuiria o volume disso ai , faria um hibrido assim :

A1

Agachamento livre 4x4-6

leg press 3x8-12

Extensora 2x 15-20

panturrilha

A2

Agachamento livre 4x4-6

Stiff 3x8-12

Avanço 2x15-20

panturrilha

isso aqui ja é mais do que suficiente pra quem tem 1 ano de experiencia no treino com pesos , lembre-se : na musculação as vezes o menos é mais e vice-versa

Lutei Karate desde pequena, comecei com esse treino a quase dois meses, acho "tranquilo", mesmo saindo daquele jeito da gym.

Seguirei seu conselho e deixarei o treino menos volumoso

Editado Maio 20, 2015 às 15:46 por Luisa Toscan

[Nuk3d 725]

vc nao tem 11% de bf.

[Mr Hiellos 40]

Pode parecer estranho, mas treinar menos o musculo em questão pode ajudar

[MonsterFreak 4767]

Pode parecer estranho, mas treinar menos o musculo em questão pode ajudar

Em alguns casos sim , como iniciantes principalmente quando se treina frequente , iniciantes devem aumentar o volume aos poucos, dar prioridades para os básicos.

eu ri da sua assinatura kkkkkk , pelo menos nao é liar

[BRADOK_31 81]

A execução do agachamento conta muito.

A qualidade da execução do agachamento conta muito.

[Mr Hiellos 40]

E outra: Não espere ganhos expressivos com 15 anos de idade,

[guizao4j 4]

Off topic : Tem 15 anos msm ? As minas de 15 anos q treinam q eu conheço n sabem nem o nome do músculo , QL músculo trabalha cada exercício e só qrem saber de açaí kkk

Editado Maio 21, 2015 às 00:12 por guizao4j