[Debate] Mais Volume Vs Pouco Volume

[Gregobody 36]

E porque raios o que faz 10 reps com 30kg não pode fazer uma rosca no final também ? Eu não deixo de progredir no compostos pensando no isolador no final.

Porque não precisa, simples assim, o estimulo da barra e remada já são suficientes.

Pega um dia que você não treina costas, e nesse dia bota o maximo de peso que você aguenta pra um numero de repetiçoes na rosca direta, seja 6, 8, 10...

Dps disso, fica 6 meses sem tocar numa rosca, treina só com barra e remada, quando você voltar a fazer rosca, vai ver que a sua carga vai tá maior, e as medidas do braço tb.

Eu entendi cara. O problema é que fazem 1 ano e 8 meses que estou treinando, isso incluindo o tempo que fiquei afastado. Quebrei o dedo no MMA tive que me ausentar por quase 3 meses. Já passei outros periodos sem treinar também. E ainda tem o fato de eu lutar MMA. Não tempo como comparar eu e você.

De boa, relaxa, tá tudo ok, abç.

Editado Maio 27, 2015 às 17:10 por Gregobody

[Drmimo 44]

Cada caso é um caso, mas em geral o pessoal daqui vende a história de "tá volumoso demais".

A ideia geral é ativar o máximo possível de miofibras que você puder. Como você faz isso, a guerra é sua.

Particularmente sou a favor de treinos mais volumosos, entretanto com o respectivo tempo de descanso merecido.

Treinos como o ABCDE funcionaram perfeitamente para mim, em contrapartida de treinos mais frequentes e menos volumosos.

Só para concluir, nesses treinos que 90% dos experts do forum pregam (pô, faz um supino reto, uma paralela e pronto) muitas fibras deixam de ser ativadas. A eletromiografia tá aí pra mostrar

Editado Maio 27, 2015 às 17:14 por Drmimo

[NewbieTrack 3503]

Pra mim, treinos volumosos são aqueles que fazem o individuo ficar mais de 1 hora na academia. Apesar de que cada caso é um caso, tenho um amigo que treina a 3 anos, fica mais de 2 horas na academia treinando o corpo todo, natural, o cara é grande, muito grande, em compensação ta estagnado faz mais de 1 ano.

[calebe747 7]

E na questao do biceps meu caso é diferente. Sempre fiz isoladores ABC2x meu braço estagnou nos 34cm

Logo quando comecei rotina FullBody as medidas já voltaram a subir, 35 agora

[KawaNx 314]

A verdade absoluta é fazer compostos mais isoladores se vc faz qualquer coisa diferente disso o seu treino esta ERRADO,MUITO ERRADO!

Supino ,agacho barra fixa etc são importantes ?? sim muito

Rosca direta, frances, extensora,crucifixo, voador etc tbm são!

Treinar apenas com compostos não está errado, Errado é treinar apenas com isoladores

Uma logica que utilizo é

3 músculos no dia então faço

3 a 4 compostos, 3 isoladores, Dividindo por 3 da 1 isolador e 1 a 2 compostos para cada grupo muscular (Peito, Triceps, Ombros), Meus ganhos estão excelentes

2 musculos (Costas , biceps e antebraço)

3 a 4 compostos e 2 isoladores

Prefiro adicionar mas compostos do que isoladores, Ex: Faço paralelas para peito e triceps em vez de fazer outro exercício no final do treino, repito a paralelas sem peso adicionar focando no tríceps

[calebe747 7]

Mais alguem treina 3x por semana por opção ? Ou sou o unico

[hellgod 1595]

2BW no supino, 2,5BW no agachamento e 3BW no terra é algo plenamente aceitável para alguém com uma boa base e que tenha uma sequência de treino de 3-4 anos, isso falando em um amador bem treinado. Não estamos muito acostumados a ver isso no Brasil porque simplesmente ignoramos o treinamento visando performance, não temos academias bem preparadas, poucos treinadores capacitados e não temos a cultura deste tipo de treino. Agora, pega a Rússia onde os movimentos básicos são ensinados na escola (como futebol é no Brasil) e treinam desde os 12 anos e verão caras com 16-17 fazendo marcas impressionantes. EUA não é muito diferente. Aqui é cada um por si, pesquisando por conta, adaptando equipamentos, sendo seu próprio treinador, e mesmo assim temos uma penca de amadores aqui no forum beirando os 400 Wilks, o que já é uma marca bastante respeitável, o que me faz crer no discurso de caras como o Candito e o Ben Rice. O exemplo do fisiculturista não se enquadra, são modalidades muito diferentes para serem comparáveis. Força e desempenho é sequência de treino o mais importante, o uso de hormônios vai fazer muito menos diferença que numa modalidade estética. Não usam? Usam, e muito, mas o que quero dizer é que é possível ter um desempenho decente sem usar, coisa que no fisiculturismo não vejo como.

[Mklek 4164]

Doug Miller também é natural, testado várias vezes , vou fingir que acredito nele agora para justificar algo.

Interessante que as pessoas percebem o mundo através de sua própria lente. Não sou tão ingênuo para achar que atualmente as conquistas no esporte de alto rendimento seja livre das drogas. Todavia, seu exemplo no BB não se aplica aos esportes competitivos. Nos EEUU, quem usa GH na esfera do BB é considerado natural. GH sintético é considerado dopping pela WADA, salvo algumas hipóteses.

Infelizmente, o público em geral não entende os mecanismos de construção de força. Não sou eu quem vai explicar. O uso de anabolizantes nos esportes de força não é tão significativo para a força máxima. Anabolizantes permitem que você treine mais, acumule mais volume. A acumulação de volume é um dos principais processos para aumentar as cargas. Isto sim é desonesto, imoral e ilegal. Queimar etapas, ganhando 5 anos de treino em menos de um. Galerinha que curte um roids ama o efeito da Deca para proteger e hidratar as articulações. Usou Deca? 18 meses sem competir. O preço é alto. Existem outros ésteres com meia vida bem curta que não caem no antidoping. Diria que o efeito na força não vale apena.

Sobre o Candito ser natural, dou meu voto de confiança. Sou natural há mais de 10 anos. No último ano comecei a treinar para performance. Minhas cargas nunca forma tão altas, mesmo quando eu usava as paradin. Minha experiência me diz que é possível chegar ao nível profissional de força sem uso de anabolizante. Iria citar alguns exemplos aqui do fórum, mas não vou. Acreditem no que quiserem. Tenho esperança que um dia o PL e todos os esportes de alto rendimento vão ficar livres das drogas. O cerco está apertando e um dia isto vai acontecer. O esporte de verdade vai se erguer e se orgulhar da ética. Os roids que fiquem para os concursos de beleza com suas tetinhas, bermudinhas e barriga de tartaruga.

Editado Maio 27, 2015 às 19:34 por Mklek

[Eduardo90 1494]

Também não irei colocar os nomes aqui

Mas sabemos que são naturais, treinam a pouco tempo, de forma amadora e estão beirando os 3BW no Terra, 2,5BW no agacho

[frankx 2632]

mais volume

em média 4 exercícios pra musculo grande , 3 pra músculo pequeno se for treinar 2x por sem