palestrino 532 Postado Maio 17, 2015 às 02:09 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 02:09 (editado) Boa noite, Depois de um tempo parado por motivos pessoais, tô de volta a ativa. Voltarei a acompanhar os diários, voltarei com e meu etc, mas isso não é assunto pra ca! Vi um tópico do Stein sobre treinos e gostei de um abc upper lower, como poderei treinar 5x/week se encaixaria.. Pensei nisso EDIT - mudei umas coisas conforme dito aqui, os isoladores vou decidir semana que vem, creio eu A Supino Militar Paralela Isoladores B Barra Chest supported row Kroc Isoladores C Agacho Terra Frontal Isoladores Upper Supino Chest supported row Militar Barra Lower Agacho Terra Frontal No fim dos treinos A B e C farei de 1 a 2 isoladores, sendo apos os treinos de lower, também algo pra core/lombar. De inicio, penso em começar com mais reps, pra voltar a pegar bem o movimento... Mais pra frente, abaixarei. Não vou focar nem em força bruta nem em hipertrofia, e sim em um "misto". Quero melhorar o shape que, com o tempo parado, piorou, focar em superior, inferior já é naturalmente melhor em mim. Após ver que já to com um shape melhor, me sentindo melhor, vou começar focar mais em força. Enfim, já escrevi muito aqui rs, o que acham? Alguma dica? Séries e reps? Isoladores? Obrigado Editado Maio 17, 2015 às 17:43 por palestrino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 17, 2015 às 02:15 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 02:15 Vou começar meu híbrido segunda, vou fazer high reps no abc e low no upper lower , isoladores vai da necessidade nos pontos fracos palestrino isso cabe a você [emoji12] palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Maio 17, 2015 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 02:31 Vou começar meu híbrido segunda, vou fazer high reps no abc e low no upper lower , isoladores vai da necessidade nos pontos fracos palestrino isso cabe a você [emoji12] O meu começarei segunda também, haha! Pensei por ai também.. Upper sem isoladores, somente compostos e, nos ABC, isoladores seriam, de inicio: A - ombro e tríceps Facepull - corrigir postura e fortalecer meu ombro, que me atrapalhava na progressão antes Tríceps pulley - dar maior volume no tríceps (sim, sei que militar, supino e paralela já vai acabar com o tríceps, mas não consigo muitas reps em paralelas, então isso seria pra corrigir isso e dar um maior volume, já que quero estética também) B - bíceps e antebraço Alguma rosca, provavelmente a direta mesmo, apenas pra ver se melhora meus braços Hangning the bar - melhorar minha pegada e, consequentemente, meus antebraços C (talvez também o lower) - abs e core Abdominal na barra paralela ou na barra fixa Provavelmente algo pra lombar, como hiperextensão O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Maio 17, 2015 às 02:43 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 02:43 (editado) Olha aí um cara de respeito voltando pro fórum... Senhores, estendam o tapete vermelho Bom o treino, mas quanto aos isoladores, eu basicamente gosto de crucifixos, alguns exercícios dorsais em máquinas e encolhimentos variados Obs.: Tu que manja das putarias, me diga: Qual sua impressão sobre o encolhimento Zercher? Já o fez? E para quem faz encolhimentos extra pesados (Smith Machine) mas não disponha de suporte para ajustar a barra na altura correta e queira executar encolhimento Zercher, que dica você daria? Editado Maio 17, 2015 às 02:45 por TheyCallMePeter palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Maio 17, 2015 às 03:42 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 03:42 Olha aí um cara de respeito voltando pro fórum... Senhores, estendam o tapete vermelho Bom o treino, mas quanto aos isoladores, eu basicamente gosto de crucifixos, alguns exercícios dorsais em máquinas e encolhimentos variados Obs.: Tu que manja das putarias, me diga: Qual sua impressão sobre o encolhimento Zercher? Já o fez? E para quem faz encolhimentos extra pesados (Smith Machine) mas não disponha de suporte para ajustar a barra na altura correta e queira executar encolhimento Zercher, que dica você daria? Oloco, me sinto honrado cara! Valeu! Mas sou ninguém perto de 90% do forum não.. Rs Sobre os isoladores, costas eu desenvolvi bem, ate melhor que os outros músculos, então nem me preocupo em isolar ela no momento.. Peito, melhorando meu ombro espero gerar um aumento na carga do supino, assim melhorando ele.. Caso não resolva, crucifixo Hauehau Encolhimento zercher nunca ouvi falar pra ser sincero.. Mas pelo nome, imagino como seja.. Não consigo pensar num jeito de jogar a barra nos braços sem um suporte.. Fico te devendo essa :/ a não ser que, não sei, coloque em cima dum banco, agache e o levante uma vez como uma agcaho zercher, ai a partir dai o encolhimento.. Mas realmente, não sei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Maio 17, 2015 às 03:55 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 03:55 Gostei muito do treino. Simples e eficiente. Qual remada pretende usar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Maio 17, 2015 às 12:39 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 12:39 (editado) Finalmente de volta heim magrelo hahahhaha, e as zicas lá com instrutores e familiares, conseguiu resolver? hehehehe Voltando com tudo heim, bora agitar aquele diário. Do "Hangning the bar" se faz barra fixa, não acha melhor deixar para fazer uns dead hang entre as reps não? O que acha de: em vez de fazer apenas hiperextensão no treino, usar tal movimento antes de fazer o terra. Percebi uma boa melhora na execução, o corpo já está "lubrificado" hehehehehe Pelo que me lembro teu fraco era supino não era? Não cogita em ficar fazendo pause bench por um tempo não (mesmo que com cargas bem menores) No lower, treina SQ e FS no mesmo dia? se sim, qual o foco de cada? Abraços Cara, pode ser que você já tenha visto mas de qualquer forma, e não foca tanto no encolhimento, mas tem um puta manual sobre várias modalidades de "zercher lifts" incluindo como efetuar alguns. Segue: https://www.t-nation.com/training/complete-guide-to-zerchers Mas acho que pode iniciar o encolhimento (colocar as barras nos braços) da mesma forma que as imagens referentes a iniciar o zercher dl material bem bacana mesmo. Editado Maio 17, 2015 às 12:47 por Ricardo Queiroz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Maio 17, 2015 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 13:25 Gostei muito do treino. Simples e eficiente. Qual remada pretende usar? Valeu Luís.. Sempre pensei assim, quanto menos exercícios e quanto mais compostos, melhor hauehauea Penso em usar bent over ou barbell row.. Ou tem alguma sugestão? Finalmente de volta heim magrelo hahahhaha, e as zicas lá com instrutores e familiares, conseguiu resolver? hehehehe Voltando com tudo heim, bora agitar aquele diário. Do "Hangning the bar" se faz barra fixa, não acha melhor deixar para fazer uns dead hang entre as reps não? O que acha de: em vez de fazer apenas hiperextensão no treino, usar tal movimento antes de fazer o terra. Percebi uma boa melhora na execução, o corpo já está "lubrificado" hehehehehe Pelo que me lembro teu fraco era supino não era? Não cogita em ficar fazendo pause bench por um tempo não (mesmo que com cargas bem menores) No lower, treina SQ e FS no mesmo dia? se sim, qual o foco de cada? Abraços Cara, pode ser que você já tenha visto mas de qualquer forma, e não foca tanto no encolhimento, mas tem um puta manual sobre várias modalidades de "zercher lifts" incluindo como efetuar alguns. Segue: https://www.t-nation.com/training/complete-guide-to-zerchers Mas acho que pode iniciar o encolhimento (colocar as barras nos braços) da mesma forma que as imagens referentes a iniciar o zercher dl material bem bacana mesmo. Claro, achou que tinham se livrado de mim? Hahahahaha Diário vou voltar essa semana ainda, espero eu! Ai já passo no teu pra me atualizar do que acontece hehe Pause bench me parece uma boa.. Uma pergunta, se para na parte baixa por 2-3 segundos, certo? Sim.. Agacho como lift principal mesmo e o front, apenas pra melhorar a estabilização e execução do agacho e terra.. Acha que não é bom fazer isso? Desmanjei de tudo kospksospkso Ta ai um puta material.. Quem sabe esteja ai minha primeira tradução da volta.. Hehe Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Maio 17, 2015 às 13:32 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 13:32 Bench - Assim que a barra encosta no peito, mas sem tirar a tensão do movimento, a pausa depende do meu "feeling", mas varia de 1 a 3, o suficiente para "quebrar o movimento". SQ - Depende do foco do treino, já que teu agacho é principal creio que vá fazer uma progressão de cargas nele né? Foco em força?, o fs pode terminar de "fritar" hahahhaha, já que as cargas dele são bem inferiores ao sq normal pode deixar o lift para dar um tratamento na postura, core e talz, joga umas reps a mais aí (voltei a implementá-lo esporadicamente no meu treino p/ tentar dar uma moral na postura do SQ). Já que quer um treino híbrido talvez possa ser uma boa reversar os dias do C, um dia BS pesado e FS leve, no outro inverte a ordem FS pesado e SQ leve palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5928 Postado Maio 17, 2015 às 13:33 Compartilhar Postado Maio 17, 2015 às 13:33 Valeu Luís.. Sempre pensei assim, quanto menos exercícios e quanto mais compostos, melhor hauehauea Seria uma pena se não fosse assim... palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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