BiancaLuma 0 Postado Maio 15, 2015 às 18:31 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 18:31 Boa tarde gente, Sempre acompanhei o fórum mas nunca tive coragem de postar algo. Agora senti a necessidade e vim pedir uma opinião para todos que sabem mais do assunto. Pedi a um amigo que é personal montar meu treino,ele fez um treino ABC, porem eu gostaria que vocês avaliassem se vale a pena seguir ou se ele não entende muito dos paranaues! Como eu não entendo muito sobre montar treinos prefiro pedir a opinião de vocês para saber se começo este treino ou se há algo para mudar. Malho ha 3 anos, fiquei parada por duas semanas por conta da dengue e vou voltar esta segunda com a dieta feita por uma nutricionista desportiva e este treino (com algumas melhoras na opinião de vocês ou não). Agradeço desde já. Idade: 24 anosAltura:1.70 mPeso: 61,40 kgBF: 17,41%Medidas: Tórax: 87,50 cm Cintura:76,00 cm Abdome: 70,50 cm Quadril: 91,00 cm Braço: Direito: 26,50 cm Esquerdo:26,00 cm Antebraço: Direito: 24,00 cm Esquerdo:23,50 cm Coxa: Direito: 53,50 cm Esquerdo:52,50 cm Panturrilha: Direito: 35,50 cm Esquerdo:34,50 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Abaixo segue o Treino: TREINO ABC -----------------------------Treino A ( Inferiores) *Aquecimento Esteira ou Elíptico - 10 minutos3 x 10 - Agachamento guiado. Carga: Alta. Intervalo: 1 min. Movimento Concentrado, bumbum no chão. 4 x 12,10,8,6 - Leg Press 45º. Carga: Alta Progressiva. Intervalo: 1 min 20 seg. Iniciar com 60% peso máximo e finalizar com 100% peso máx 3 x 15 - Cadeira Extensora. Carga: Alta. Intervalo: 50 seg.Ponta do pé apontando pro alto, pés paralelos alinhados. 5 x 6 - Leg Press 45º Maquina Unilateral. Carga: Media.Intervalo: Sem Intervalo. alternar esq. Direita. 4 x 10 - Stiff. Carga: Alta.Intervalo: 45 seg. Postura na descida . Não curvar as costas. 3 x 10 - Mesa Flexora. Carga: Media. Intervalo: 30 seg. Movimento controlado velocidade média de execução. 4 x 20 - Panturrilha Maquina. Carga: Media. Intervalo: 20 seg. Controle a velocidade. 4 x 15 - Panturrilha Maquina. Carga: Alta. Intervalo: 45 seg. Apoiada no step. 5 x 25 - Abdominais Infras (inferiores) - Elevação de pernas no banco com tornozeleiras. Treino B ( Peito / Ombro / Tríceps) 4 x 6 - Supino reto (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 50 seg. Amplitude no movimento velocidade controlada 4 x 12 - Cruxifixo Reto . Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Amplitude no movimento 4 x 8 - Supino com halter Carga: Moderada. Intervalo: 1 min. descer na linha abaixo do pescoço 4 x 6 - Desenvolvimento Maquina. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. controle velocidade de execução; 4 x 12 - Elevação Lateral (sentada). Carga: Moderada.Intervalo: 1 min. Cadência na execução (Sentada) 4 x 6 - Triceps Testa (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 1 min 30 seg.BiSet - Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 4 x 12 - Triceps Frances (sentada). Carga: Moderada. Intervalo:1 min.Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 4 x 15 - Abdominal Corda. Carga: Media. Intervalo: 50 seg. Movimento concentrado até o final * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos Treino C ( Costas / Bíceps) 4 x 8 - Barra Fixa (Graviton) . Carga: Compatível com seu peso. Intervalo: 1 min 30 seg.Pegada na largura do cotovelo. 4 x 12 - Pull Down Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Postura e controle a velocidade 4 x 8 - Puxada frente peg. Fechada barra V. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. Incline levemente o troco para trás e traga a barra no peito 4 x 6 - Rosca Banco Scott (w). Carga: Alta.Intervalo: 1 min. movimento controlado 4 x 12 - Rosca Direta. Carga: Moderada. Intervalo: 50 seg.Utilizar barra reta - Postura 4 x 8 - Rosca Martelo (H). Carga: Alta. Intervalo:1 min. Utilizar barra H (ou halteres) 4 x 99 - Abdominal Solo. Carga: Sem carga. Intervalo: 40 seg.Controle a respiração * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos Beijinhoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Generick 32 Postado Maio 16, 2015 às 18:01 Compartilhar Postado Maio 16, 2015 às 18:01 Treino muito Volumoso. Treino A ( Inferiores) *Aquecimento Esteira ou Elíptico - 10 minutos4 x 8- 10 - Agachamento Livre 4 x 12,10,8,6 - Leg Press 45º. Carga: Alta Progressiva. Intervalo: 1 min 20 seg. Iniciar com 60% peso máximo e finalizar com 100% peso máx 3 x 15 - Cadeira Extensora. Carga: Alta. Intervalo: 50 seg.Ponta do pé apontando pro alto, pés paralelos alinhados. 5 x 6 - Leg Press 45º Maquina Unilateral. Carga: Media.Intervalo: Sem Intervalo. alternar esq. Direita. 4 x 10 - Stiff. Carga: Alta.Intervalo: 45 seg. Postura na descida . Não curvar as costas. 3 x 10 - Mesa Flexora. Carga: Media. Intervalo: 30 seg. Movimento controlado velocidade média de execução. 4 x 20 - Panturrilha Maquina. Carga: Media. Intervalo: 20 seg. Controle a velocidade. 4 x 15 - Panturrilha Maquina. Carga: Alta. Intervalo: 45 seg. Apoiada no step. 5 x 25 - Abdominais Infras (inferiores) - Elevação de pernas no banco com tornozeleiras. Treino B ( Peito / Ombro / Tríceps) 4 x 6 - Supino reto (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 50 seg. Amplitude no movimento velocidade controlada 4 x 12 - Cruxifixo Reto . Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Amplitude no movimento 4 x 8 - Supino com halter Carga: Moderada. Intervalo: 1 min. descer na linha abaixo do pescoço 4 x 6 - Desenvolvimento Maquina. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. controle velocidade de execução; 4 x 12 - Elevação Lateral (sentada). Carga: Moderada.Intervalo: 1 min. Cadência na execução (Sentada) 4 x 6 - Triceps Testa (Barra). Carga: Alta. Intervalo: 1 min 30 seg.BiSet - Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 3 x 8 - Tríceps supinado ( supino fechado) 4 x 12 - Triceps Frances (sentada). Carga: Moderada. Intervalo:1 min.Cotovelos 'fechados' e amplitude do movimento 4 x 15 - Abdominal Corda. Carga: Media. Intervalo: 50 seg. Movimento concentrado até o final * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos Treino C ( Costas / Bíceps) 4 x 8 - Barra Fixa (Graviton) . Carga: Compatível com seu peso. Intervalo: 1 min 30 seg.Pegada na largura do cotovelo. 4 x 12 - Pull Down Carga: Moderada. Intervalo: 1 min.Postura e controle a velocidade 4 x 8 - Puxada frente peg. Fechada barra V. Carga: Alta.Intervalo: 1 min. Incline levemente o troco para trás e traga a barra no peito 5 x5 - Levantamento Terra 3 x 8 - Remada sentada 4 x 12 - Rosca Direta. Carga: Moderada. Intervalo: 50 seg.Utilizar barra reta - Postura 4 x 8 - Rosca Martelo (H). Carga: Alta. Intervalo:1 min. Utilizar barra H (ou halteres) 4 x 99 - Abdominal Solo. Carga: Sem carga. Intervalo: 40 seg.Controle a respiração 3x15 - Abs militar * Esteira ou Elíptico para finalizar - 15 minutos Dayana17 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Animality 126 Postado Maio 16, 2015 às 18:23 Compartilhar Postado Maio 16, 2015 às 18:23 que treino gigante... se for mulher igual as outras q quer coxão e não liga para a parte superior, divide o treino de segunda em seg e sexta e corta 2/3 dos treinos de superiores e poe tudo na quarta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 19, 2015 às 12:19 Compartilhar Postado Maio 19, 2015 às 12:19 Achei muito volumoso . eu faria assim : Treino : A1 - B - A2 - Treino A1 : Agachamento 4 x10 a 12 Avanço 4 x 10 passada cada perna Leg press 4 x 10 a 12 Extensora 3 x 12 Panturila em pé 5 x 10 Treino B : Peck deck 4x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x10 a 12 elevação lateral 4 x 8 a 10 Pulley costa 4 x 10 Rosca Direta 3 x 10 a 12 Pulley tricipes. 3 x 10 a 12 Treino A2 : Stiff 4 x 10 a 12 Mesa Flexora 3 x 10 a 12 Pelvica : 4 x 12 4 apoio no smith 3 x 10 a 12 cada perna Cadeira Adutora : 4 x 12 Todos fazendo até proximo ou até a falha . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Maio 19, 2015 às 12:23 Compartilhar Postado Maio 19, 2015 às 12:23 Quantos dias da semana você treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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