CarlosP 67 Postado Maio 14, 2015 às 22:11 Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 22:11 A1 (Upper) Supino Reto 4x6 Militar 4x6 Barra Fixa 4x8 Deadlift 3x5 Krok Row 4x6 B1 (Lower) Agacho 4x6 Avanço com Halter 4x6 Leg Press 4x6 RDL 4x6 Pantu em pé 4x20 A2 (Upper) Supino c/ Halter 4x12 Shoulder Press c/ Halter 4x12 Chin Ups 4x8 Remada Curvada 4x12 Remada Sentado 4x12 Paralelas 4x10 Bicep Curl 4x12 B2 (Lower) Agacho Frontal 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 4x12 RDL 4x12 Avanço c/ barra 4x12 Pantu em pé 2x50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Maio 14, 2015 às 22:22 Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 22:22 A meu ver está excelente, manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 15, 2015 às 00:22 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 00:22 no geral está bom,mas eu faria as mudanças abaixo. A1 (Upper) Supino Reto 4x6 5x3-5 Militar 4x6 5x3-5 Barra Fixa 4x8 Deadlift 3x5 3x3-5 Krok Row 4x6 5x3-5 B1 (Lower) Agacho 4x6 5x3-5 Avanço com Halter 4x6 Leg Press 4x6 RDL 4x6 Pantu em pé 4x20 A2 (Upper) Supino c/ Halter 4x12 Shoulder Press c/ Halter 4x12 Chin Ups 4x8 Remada Curvada 4x12 Remada Sentado 4x12 Paralelas 4x10 Bicep Curl 4x12 B2 (Lower) Agacho Frontal 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 4x12 RDL 4x12 Avanço c/ barra 4x12 Pantu em pé 2x50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 15, 2015 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 02:07 Minha questão aqui se resume a: Eu conseguirei obter um bom shape com esta base sólida de força no treino a1 e outra de hipertrofia? Meu objetivo é assimetria e hipertrofia, um bom shape men physique... Eu treinei 3 meses upper lower sem o a2 e b2 de hipertrofia e obtive bons resultados nas cargas, mas meu shape continuou ruim. Sou endomorfo, cintura muito larga nem se nota sobresair os ombros.... Meus braços são finos pa crl Estou mudando do abc2x porque sinto que, estando em cutting, treinar 5 dias seguidos na semana é mt desgastante. Eu chego no treino b (costas/bicep) depois do a(peito/ombro/trcp) muito cansado já, mesmo dormindo o suficiente... Gostaria de ler algumas opiniões de vocês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hebert_fs 1 Postado Maio 15, 2015 às 19:48 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 19:48 Cara, você treina A1 --> B1 --> descanço --> A2 --> B2? Tem quanto tempo de treino? Quais as suas medidas e objetivos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 16, 2015 às 06:10 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2015 às 06:10 (editado) Cara, você treina A1 --> B1 --> descanço --> A2 --> B2? Exacto como você disse. Um treino para força, outro para hipertrf. Tem quanto tempo de treino? Quais as suas medidas e objetivos? Tenho 1 ano de treino. Antes disso nunca pratiquei atividade física, apenas corria de 4 em 4 meses. Meu objetivo anda à volta de um bom shape mas com cargas consideráveis. Daí experimentar esse tipo de treino híbrido. O abc2x que estava fazendo sentia muito o desgaste, com quase zero carbo na dieta era foda compensar com muito endurance... Quando voltar ao bulking um treino que irei experimentar será o 5 / 3 / 1. Não quero enveredar pelo powerlifting onde vc levanta 1 tonelada e descansa "30" minutos. Mas também não por competição em palcos com shapes de 2% bf, entende? De momento estou em cutting, portanto é baixar o bf. Estou com 23, pretendo chegar aos 14% antes de Setembro. Fotos tiradas há 1 mês. -- Tenho 1,84. Editado Maio 16, 2015 às 06:13 por CarlosP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 16, 2015 às 06:33 Compartilhar Postado Maio 16, 2015 às 06:33 Seu objetivo é ASSIMETRIA??? Significado de Assimetria s.f. Discrepância; em que há diferença; falta de igualdade e de semelhança; com discordância; falta de regularidade ou equilíbrio. Sinônimos de assimetria: desarmonia, desconformidade, desequilíbrio, desigualdade,desproporção, diferença, discordância, discrepância, disparidade, dissimetria e inconformidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 16, 2015 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2015 às 14:50 ME enganei amigo, é SIMETRIA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Maio 16, 2015 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 16, 2015 às 19:34 Achei OK. Só mudaria o kroc rows para mais repetições. Obs. Palestrino está voltando... Muahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora