Avaliação Dieta Cut Low Carb High Fat

[surf 1621]

Avaliem dieta Cut pra um amigo meu:

Idade 20

Altura: 1,77

Peso: 102 kg

Bf: 18-22%

07:00 CAFÉ DA MANHÃ

5 OVOS COZIDOS kcal 354,4 PTN 29 CHO 2,5 LIP 25

09:00 LANCHE MANHÃ

4COL SOPA 100G PEITO FRANGO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2

A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0

12:00 ALMOÇO

4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2

5 COL SOPA 5 BATATA DOCE COZIDA kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15

A VONTADE FOLHAS VERDES kcal 0 PTN 0 CHO 0 LIP 0

16:00 LANCHE TARDE

1 1 CASTANHA DO PARA kcal 26,25 PTN 0,56 CHO 0,52 LIP 2,65

6 6 AMENDOAS kcal 38,82 PTN 1,26 CHO 1,02 LIP 3,3

18:00 PRÉ TREINO

4COL SOPA 100G PEITO FRANGO COZIDO kcal 163 PTN 31 CHO 0 LIP 3,2

5 COL SOPA 5 BATATA DOCE kcal 115 PTN 0,9 CHO 28 LIP 0,15

1/2 COL SOPA 0,5 OLEO DE COCO kcal 55 PTN 0 CHO 0 LIP 6

1 COL SOPA 12G NATA/MANTEIGA kcal 108 PTN 0 CHO 0 LIP 12

20:00 PÓS TREINO

1 COMP 1 TARGIFOR C kcal 2 PTN 0,5 CHO 0 LIP 0

8COL SOPA 200G PEITO FRANGO COZIDO kcal 326 PTN 62 CHO 0 LIP 6

5COL SOPA 5 ARROZ BRANCO COZIDO kcal 160 PTN 3,15 CHO 35 LIP 0,5

22:00 CEIA

2 LATA 2 SARDINHA kcal 319,2 PTN 39,2 CHO 0 LIP 18,2

TOTAL: kcal 2108,67 PTN 230,47 CHO 95,04 LIP 83,55

Que vcs acham? Era pra simplificar ao máximo.

Será que coloquei muita gordura no pré-treino?

2 lata de sardinha na ceia caboclo consegue dormir direito?

[Alan Wake 116]

Eu diminuiria o carbo e a proteína, e aumentaria gordura, ate pq uma grama de gordura por kilo é padrão em qlq dieta, e no caso tem menos.

Editado Maio 14, 2015 às 01:36 por Alan Wake

[EmilioTenório 366]

Faz na tabela do fórum, muito ruim avaliar assim.

Aumenta mais as gordura, deixa em 90~100gr.

[Wesley Pinto 1925]

Respeitando a opiniões de quem pensa de forma diferente, vou postar minha opinião segundo as referências que sigo. Pois como sempre digo, não existe dieta melhor, existe aquela que melhor cabe a situação e preferência de um indivíduo, então longe de mim ser dono da verdade, apenas posto aquilo que pesquisei.


Consideração geral: Ele está com BF muito alto, então tem que tomar cuidado com a escolha das gorduras e estimulos hormonais, principalmente para evitar aumento do estrogênio e prolactina. Ele tem muita massa gorda e pouco musculo, 80gm de carbo por dia é um limite aceitável para o caso dele. De gordura evite adicionar o amendoim, feijões e algumas sementes como linhaça e gergelim.

___

Café da manhã: faria com 4 ovos e mais outra fonte de gordura e proteina (como queijo ou até iogurte natural). Tentaria colocar CHIA também, ou completaria com alguma outra fonte de proteina mais magra para poder no lanche colocar azeite.

Lanche: Frango, Folhas verdes, Azeite (se não tiver azeite do bom vai de azeitona ou abacate amassado com limão e adoçante), Se for possível coloque brocolis e curcuma.

Almoço: Usaria carne vermelha no lugar do frango (tiraria um pouco da manteiga ou do óleo de coco)


Lanche da tarde: Ótimo, aconselho colocar uma fruta citrica, mas inteira nada de suco.


Pré treino: Tira a batata doce, tenta colocar COCO mesmo, e contabiliza as gorduras e carbos dele.

Pós treino: Tenta usar arroz integral, se não tiver como não usa arroz, usa banana, inhame, mas o arroz seria o ideal pelo manganês e magnésio.

Ceia: 1 lata só + Claras e Abacate. Essas sardinhas em late em geral são ruins e contaminadas com mercurio, seu amigo já está acima do peso o que ele menos quer é a tireoide ficando ainda mais lerda.





A dieta também carece de alimentos funcionais que vai ajudar ele no todo, tanto otimizando a queima de gordura e recuperação, como para evitar queda de imunidade e melhorar a saude como um todo.

Tente colocar cacau em pó, temperos diversos, e aconselhar ele a em algum momento tomar um suco de repolho com limão e acelga.

[EmilioTenório 366]

De gordura evite adicionar o amendoim, feijões e algumas sementes como linhaça e gergelim.

Pode explicar o porquê?

[Wesley Pinto 1925]

Gergelim = Muito w6

Linhaça = Muito ruim para quem já está com estrogênio alto (como não sei se está, apenas suponho pelo BF, então é bom que não contenha).

[Wesley Pinto 1925]

Puts, mal aeeee... Não li o BF, li só o PESO, 100kg, para 1,77 eu pensei em um obeso mesmo rs. Desculpa a falta de atenção.

[EmilioTenório 366]

Puts, mal aeeee... Não li o BF, li só o PESO, 100kg, para 1,77 eu pensei em um obeso mesmo rs. Desculpa a falta de atenção.

hueheuhe.

Como sabe quando o estrogênio está alto?

Só por exames, né? Li em algum lugar relacionando ela com a gordura que fica no tríceps.

[Wesley Pinto 1925]

Gordura subcutânea é completamente correlacionada ao estrogênio, em teoria quanto mais de um mais do outro.

[costathl 88]

bf 18-20% com 100kg eu duvido muito, eu tinha 80kg com esse bf...