Guiga du Mel 4 Postado Maio 13, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Maio 13, 2015 às 16:19 Idade: 21Altura: 1,77Peso: 77kgBF: ?Medidas: 31/30cm braço (direito e esquerdo - são as medidas que eu tenho)Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A - PEITO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Paralelas 4x5 Crucifixo / Voador Peitoral - 3x12 Desenvolvimento 4x6 Isolador Triceps 3x8 TREINO B - COSTAS/BICEPS Chin up 5x5 Pull up 3x5 Remada curvada 4x6 Serrote 4x10 Rosca direta 3x5 Rosca inversa 3x8 TREINO C - PERNAS Agachamento 5x3-5 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 4x20 Extensora 2x12 Panturrilha em Pé 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 13, 2015 às 16:32 Compartilhar Postado Maio 13, 2015 às 16:32 O treino tá bom. Mas eu trocaria o voador por uma elevacäo lateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matt08 40 Postado Maio 13, 2015 às 16:33 Compartilhar Postado Maio 13, 2015 às 16:33 Por que 5 repetições na rosca direta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 13, 2015 às 16:40 Compartilhar Postado Maio 13, 2015 às 16:40 TREINO A - PEITO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Paralelas 3x5 Crucifixo- 3x12 Desenvolvimento 4x5 Isolador Triceps 3x8 TREINO B - COSTAS/BICEPS Chin up ou pull up 5x5 Remada curvada 3x5 Serrote 3x12 Rosca direta 3x5 Rosca inversa 3x8 TREINO C - PERNAS Agachamento ou TERRA 5x3-5 Levantamento Terra 4x6 (Duvido que faça um terra de verdade depois do agachamento) Leg Press 4x20 Avanço 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guiga du Mel 4 Postado Maio 15, 2015 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 02:57 Pessoal, antes de tudo. O que acham de trocar desenvolvimento por desenvolvimento arnold? Me dou melhor com esse exercício. O treino tá bom. Mas eu trocaria o voador por uma elevacäo lateral. Li em algum lugar que elevação lateral não fazia muita diferença. Mas você disse isso pq o volume para o ombro está muito baixo? Quero manter o crucifixo pq gosto de mais volume no peito, já que meus resultados ali são pífios. Por que 5 repetições na rosca direta ? Não consigo fazer muitas repetições depois do treino de costas. TREINO A - PEITO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Paralelas 3x5 Crucifixo- 3x12 Desenvolvimento 4x5 Isolador Triceps 3x8 TREINO B - COSTAS/BICEPS Chin up ou pull up 5x5 Remada curvada 3x5 Serrote 3x12 Rosca direta 3x5 Rosca inversa 3x8 TREINO C - PERNAS Agachamento ou TERRA 5x3-5 Levantamento Terra 4x6 (Duvido que faça um terra de verdade depois do agachamento) Leg Press 4x20 Avanço 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 1. Vou manter o supino inclinado apenas por uma questão de capricho (gosto de fazer tanto reto quanto inclinado no mesmo treino) 2. Algum exercício (isolado?) para dar ênfase nos ante braços? 3. De fato. E se eu fizer Terra antes? Caso negativo, como posso fazer esse ciclo? Um treino com cada um? Desde já, obrigado a todos pelo feedback. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 15, 2015 às 03:15 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 03:15 (editado) 1. Vou manter o supino inclinado apenas por uma questão de capricho (gosto de fazer tanto reto quanto inclinado no mesmo treino) 2. Algum exercício (isolado?) para dar ênfase nos ante braços? Não vejo necessidade, esse treino de costas já destrói antebraço. 3. De fato. E se eu fizer Terra antes? Caso negativo, como posso fazer esse ciclo? Um treino com cada um? Pode ser. Quarta agachamento, sábado Terra, por exemplo. Desde já, obrigado a todos pelo feedback. Editado Maio 15, 2015 às 03:15 por EmilioTenório Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 15, 2015 às 06:50 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 06:50 Para alguns, o treino de hipertrofia deve acontecer apenas com exercícios compostos, sendo os isoladores meros artifícios para corrigir assimetrias. Mas, para muitos (inclusive eu), a combinacäo de desenvolvimento com elevacäo lateral é um treino interessantíssimo para o bom desenvolvimento dos ombros, pois o desenvolvimento sozinho näo vai conseguir trabalhar bem as três porcöes do ombro, entrando aí a elevacäo lateral. Bem, essa é a minha opiniäo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guiga du Mel 4 Postado Maio 15, 2015 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 16:10 Para alguns, o treino de hipertrofia deve acontecer apenas com exercícios compostos, sendo os isoladores meros artifícios para corrigir assimetrias. Mas, para muitos (inclusive eu), a combinacäo de desenvolvimento com elevacäo lateral é um treino interessantíssimo para o bom desenvolvimento dos ombros, pois o desenvolvimento sozinho näo vai conseguir trabalhar bem as três porcöes do ombro, entrando aí a elevacäo lateral. Bem, essa é a minha opiniäo. Concordo com você. Talvez eu coloque a elevação lateral fazendo bi-set com o arnold! @EmilioTenório obrigado pelo feedback. Farei isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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