coronha 54 Postado Novembro 11, 2009 às 18:22 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 18:22 eu tbm comecei esse treino segunda, só que fiz algumas modificações nos exercícios, por achar que tem exercícios que me desgastam mais... hj mesmo eu quase pedi agua no treino, fiz o agachamento, um pouco mais leve, e depois fui fazer o terra, ave maria, pensei que iria desmaiar na última série...fodaaaaa eu nunca fui muito adaptado com esses tipo d rotina, mas dessa vez vou terminar o ciclo de 2 meses e ver no que da... minha rotina fiz assim; segunda; agachamento barra costas, supino inclinado barra, ponta de barra quarta; agachamento barra frente, terra, desenvolvimento em pé barra frente. sexta; agachmento barra tras, supino inclinado halter, ponta de barra mas vou acompanhar seu relato... boa sorte e bons treinos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Novembro 11, 2009 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 18:30 eu tbm comecei esse treino segunda, só que fiz algumas modificações nos exercícios, por achar que tem exercícios que me desgastam mais... hj mesmo eu quase pedi agua no treino, fiz o agachamento, um pouco mais leve, e depois fui fazer o terra, ave maria, pensei que iria desmaiar na última série...fodaaaaa eu nunca fui muito adaptado com esses tipo d rotina, mas dessa vez vou terminar o ciclo de 2 meses e ver no que da... minha rotina fiz assim; segunda; agachamento barra costas, supino inclinado barra, ponta de barra quarta; agachamento barra frente, terra, desenvolvimento em pé barra frente. sexta; agachmento barra tras, supino inclinado halter, ponta de barra mas vou acompanhar seu relato... boa sorte e bons treinos.. Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk e eu que queria mandar tipo 1 triceps na segunda 1triceps na quarta Panturrilha e Antbraço na sexta... será que rola?! ou eu nem vou guentar... quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo.. kkk Abç e bons treinos! Mistake, gaspar, chalaco e 1 outro reagiu a isso 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Novembro 11, 2009 às 18:43 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 18:43 estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas. Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!! vai rolar alguma foto? acompanhando. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Novembro 11, 2009 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 18:56 estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas. Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!! vai rolar alguma foto? acompanhando. abraço! Foto vou pensar.. mas posto uma avaliação e tal... hheeh até pq não creio que haverá uma mudança MUITO grande no shape não.. acho que mais em Pernas talvez.. mas eu posto umas fotinhas de como estou pra vocês verem..kk Tenho 2 fotos aqui.. Do braço e da Perna.. kkk vou postar elas no fim do Relato do Epistane e aqui tmb.. hehe Tmb estou curiosos aos Sinergistas... veremos.. Abç e bons treinos! Mistake, ulisseslol e rayann reagiu a isso 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Novembro 12, 2009 às 00:49 Compartilhar Postado Novembro 12, 2009 às 00:49 cada um cada um, eu antes de começar (prevendo que não conseguiria extrair todo meu esforço) fiz umas rotinas de adaptação para me sentir melhor quando começasse o treino mesmo. fiz 2 semanas 1 grupo por dia, 1 exercício apenas 8 séries de 8 repetições depois fiz mais 2 semanas de 1 grupo por dia, 1 exercício apenas 5 séries de 6 repetições.. lembrando que quando vc muda radicalmente de rotina sempre acaba sentindo falta de estímulos, no meu caso apenas não fico dolorido no pós dia de treino principalmente nas pernas, sinto que ainda não consegui extrair o máximo delas em apenas 5 repetições, no tronco eu sinto diferente, sinto que estou ficando cansado e fadigado... inferno astral o treino quando treinado em intensidade alta, senti isso hj.. se rola tríceps na segunda e quarta??? sei lá, eu não sinto necessidade, meu tríceps ja incha bem quando faço supino, pincipalmente no halteres e militar...acho que seria para esse principio estímlos demais.. mas tenta, não custa ver no que dá... abçss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vhan 1 Postado Novembro 12, 2009 às 01:16 Compartilhar Postado Novembro 12, 2009 às 01:16 Acho uma boa não utilizarmos o termo falso DFHT e sim 5x5, que é o nome desse treino. Eu o fiz há um tempo atrás e é muito intenso! Aumenta bem a força. No meu caso a hipertrofia mesmo veio nas pernas, foi um salto. Costas e trapézios tb ganharam mais volume. Peito, tríceps e bíceps tiveram ganhos mínimos. Mas valeu muito a pena. A partir desse treino passei a ter mais conhecimento corporal, abandonei de vez as máquinas e passei a treinar pernas intensamente, o que mantenho até hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 12, 2009 às 01:31 Compartilhar Postado Novembro 12, 2009 às 01:31 Falam falso DFHT, e não 5x5, pois ele se divide em dois. (O que o torna DFHT, Dois fatores... embora nao o original) Uma parte dele é 5x5 e a outra 3x3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vhan 1 Postado Novembro 12, 2009 às 02:09 Compartilhar Postado Novembro 12, 2009 às 02:09 Falam falso DFHT, e não 5x5, pois ele se divide em dois. (O que o torna DFHT, Dois fatores... embora nao o original) Uma parte dele é 5x5 e a outra 3x3 Não meu caro, o treino tal como vc disse (5x5 e 3x3) tem o nome de 5x5, na verdade Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Novembro 12, 2009 às 02:32 Compartilhar Postado Novembro 12, 2009 às 02:32 (editado) estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas. Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!! vai rolar alguma foto? acompanhando. abraço! Tambem to curioso quanto a isso. ________________________________________________ Uma duvida: o fato de treinar perna 3x na semana, ainda mais com essa intensidade, num pode atrapalhar na recuperação não?? Esse treino é show, penso em faze-lo quanto tiver com um tamanho maneiro (o que falta muito hehe). Esperando os resultados.. bons treinos.. Editado Novembro 12, 2009 às 02:33 por rodperalta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Imperador Voltou 0 Postado Novembro 12, 2009 às 02:37 Compartilhar Postado Novembro 12, 2009 às 02:37 (editado) E em questao da suplementação, a basica. Whey e malto, como vai ficar? Só tomar na segunda, quarta e sexta? Editado Novembro 12, 2009 às 02:38 por Imperador Voltou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora