Rage 2 Postado Novembro 10, 2009 às 16:57 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 16:57 Fala Galera do Hipertrofia.org... A partir da semana que vem vou começar um treino chamado de "Falso DFHT" o treino é assim: 1º mês Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1 Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5 Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5 2º mês Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1 Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3 Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3 O Treino é totalmente de força e deve ser seguido com a simples questão de que .. TODA SEMANA DEVE-SE AUMENTAR AS CARGAS, POR MENOR QUE SEJA O AUMENTO!!! 5x5 = 5 Séries c/ carga fixa. 5x1 = 5 Séries em Pirâmide (20/22/24/26/28) o Peso usado como carga intermediária em pirêmide deve ser usado como fixo no dia de 5x5... Vou começar esse Treino na Segunda-feira.. mas vim aqui postar para tirar algumas dúvidas de quem tiver... Suplementação: Básica Alimentação 4500kcal/dia (500carbo 400prot +/-) Abç e Bons Treinos! Imperador Voltou, Mistake, Crew e 1 outro reagiu a isso 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Novembro 10, 2009 às 17:00 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 17:00 Juro que ia te perguntar agora o que era esse Falso DFHT que falou na mensagem. Vou acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Imperador Voltou 0 Postado Novembro 10, 2009 às 17:26 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 17:26 Tem o link ensinando como fazer esse treino cara? Estou querendo usar ele na proxima série Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Novembro 10, 2009 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 17:33 Tem o link ensinando como fazer esse treino cara? Estou querendo usar ele na proxima série Nem tem imperador.. acompanhe aqui... se quiser me mande um e-mail p/ [email protected] que eu te mando a planilha onde você só tem que escrever as cargas durante os treinos.. Abç e Bons treinos! Mistake, Imperador Voltou, ZeGrandao e 1 outro reagiu a isso 2 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Imperador Voltou 0 Postado Novembro 10, 2009 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 18:24 Mandei o email pra tu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Novembro 10, 2009 às 18:37 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 18:37 aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem vou mandar um e-mail pedindo a planilha também acompanhando, bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Novembro 10, 2009 às 18:39 Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 18:39 Treino de força é o que há. Vou acompanhar aqui. Posta a planilha aqui logo caramba kkkkkkkk ABraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Novembro 10, 2009 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2009 às 18:46 Treino de força é o que há. Vou acompanhar aqui. Posta a planilha aqui logo caramba kkkkkkkk ABraços. Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk me manda um e-mail seu preguiçoso... amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né? Abç e Bons Treinos! aopa rage, vou acompanhar. estou curioso com relação aos resultados desse treino. Pretendo fazê-lo ano que vem vou mandar um e-mail pedindo a planilha também acompanhando, bons ganhos! Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar... Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe Abç e Bons Treinos! Mistake, Imperador Voltou e chalaco reagiu a isso 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Novembro 11, 2009 às 10:16 Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 10:16 a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem? vlw pela planilha rage! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Novembro 11, 2009 às 10:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2009 às 10:32 a minha dúvida é com relação ao agachamento, um dos exercícios que é feito nos 3 treinos. A dúvida é se eu devo fazer com a mesma carga que fiz no treino anterior ou devo aumentar a carga somente na semana que vem? vlw pela planilha rage! abraços Deve ser aumentado apenas na semana seguinte... tipo: Tu fez 5x5 na segunda com 60kg faz com 60kg na Quarta e na sexta faz 58/60/62/64/66 na outra segunta tu poe 62 entendeu?! sempre a carga intermediária... e ai na outra semana ela será a segunda carga.. continuando Seg - 62kg/lado Qua - 62kg/lado Sex - 60/62/64/66/68 Seg - 64kg/lado Qua - Idem Seg Sex - 62/64/66/68/70 Entendeu?!?! Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado.. no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo... depois vai de 2 em 2.. que é a carga minima ... (1kg/lado) Qualquer dúvida estamos ai.. Abç e bons treinos! Mistake, Imperador Voltou e chalaco reagiu a isso 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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