Duração : 1ª semana -> 5 dias saturação creatina 20g/dia + whey glanbia(60g) com dextrose(40g) e albumina(30g) antes de dormir e ao acordar paralelo ao pré-treino com shotgun 2,3,4,5,6 semanas - > 30g albumina ao acordar, Shotgun pré-treino, 60g de whey + 40g de dextrose + 5g creatina pós treino, 30g de albumina ao dormir ] A suplementação será acompanhada de dieta riquíssima em proteína e carboidratos, aliado à aeróbicos. Medidas que tenho agora, depois edito o resto, atua