Musculação Em Casa Com Barras.

[Led new 14]

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando.


OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir.
OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra?
Tenho 1,80
peso 125
23 anos

Segunda: Peito/Tríceps
Terça: Costas/Bíceps
Quarta: Pernas/Ombros

Peito: Supino reto
Supino inclinado (45)
Flexão


Triceps: Banco inclinado (45)

Coice (halter)
Triceps testa (no banco do supino)
Supino fechado

Costas: Remanda inclinada
Remada alta
Encolhimento ombro

Pullover com barra

Biceps: Rosca com Barra

Rosca concentrada

chin up

ROSCA SCOTT COM BARRA

Perna: Agachamento
Avanço Frontal

Stiff

AGACHAMENTO HACK

Ombro: Remada alta
Extensão militar
Levantamento lateral Halter
Levantamento frontal

Todos 3x8

Editado Maio 11, 2015 às 14:39 por Led new

[Vl4d 340]

Treino em casa tbm, o meu é assim.

A - Peito/Triceps.

Press deitado 4x8

Flexões com drop 4xAlém

Crucifixo com halteres 4x8~12

Triceps testa 4x8

Mergulho 4x12

B - Cuestas/biceps/antebraço.

Barra fixa aberta 4xAlém

Barra fixa fechada 4xAlém.

Remada com halteres 4x8~10

Rosca barra reta 4x10

Rosca sentado giratória 4x8

Rosca pajé 5xAlém.

C - Ombros

Desenvolvimento militar barra frente. 4x8

Elevação lateral 4x8~10

Elevação frontal 4x8

D - Pernas e panturrilhas.

Agachamento livre até a bunda encostar no tendão 12xAlém.

Panturrilha unilateral em pé 4x20

Obs: O treino é ajustado conforme meu tempo desgraçado de trabalhador universitário e com os equipamentos que tenho disponível.

[Led new 14]

Está tendo resultado treinando em casa, vou pegar sua serie para usar na próxima série que eu montar vou usar a sua como referencia, Viu a minha mudaria alguma coisa ou posso mandar bala? Começarei amanhã e gostaria de começar com pé direito, XD

Obrigado pelo feed.

Att, Wendel.

[Vl4d 340]

Está tendo resultado treinando em casa, vou pegar sua serie para usar na próxima série que eu montar vou usar a sua como referencia, Viu a minha mudaria alguma coisa ou posso mandar bala? Começarei amanhã e gostaria de começar com pé direito, XD

Obrigado pelo feed.

Att, Wendel.

4 exercícios para biceps e triceps é muito cara. No máximo 2.

[Led new 14]

Me aconselha retirar quais?2 eu acho pouco

Editado Maio 12, 2015 às 04:48 por Led new