rafyk7 0 Postado Maio 10, 2015 às 17:42 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 17:42 (editado) Boa tarde, caros, venho com muita felicidade e um pouco de receio, rs para dizer que começarei meu 1° ciclo, se quiserem acompanhar, vou postar diariamente colaterais, resultados e etc. ja esta tudo resolvido, mas opiniões sempre são bem vindas, afinal nunca soubemos tudo, podem ficar a vontade para me dar opiniões construtivas, mudança no treino, na dieta, tpc e etc. estrutura do ciclo: 1-10 400mg durateston / sem 1-10 decaland 200mg/semana 1-4 - 40mg dianabol/ TSD TPC: tamox + clomid ( doeses vai ser as que estão em todos os topicos possiveis) dependendo do que eu for sentindo, busco um IA como AROMASIN junto. OBS: vou usar 400mg de durateston por 9 semanas, pois a durateston que tenho é super quente manipulada direto de um laboratório, então ela tem 200mg/ml. =========================================================== MEDIDAS: Braço esquerdo relaxado (34,5 cm) quente ( 38 cm) braço direito relaxado (34,5 cm ) quente (38 cm) antebraço esquerdo (29 cm) antebraço direito (29 cm ) peitoral e costas (105 cm ) abdomem ( 84 cm ) coxa esquerda ( 59 cm ) coxa direita (58,5 cm ) panturrilha esquerda ( 36 cm ) panturrilha direita ( 35 cm ) IDADE: 20 ANOS BF: +/- 12% tempo de treino: 3 anos peso: 77,5 kg altura: 1,72 ================================================= DIETA: 09:00 - café da manhã 1 banana 250ml de leite destanado 100g de farinha de aveia 4 ovos crus ( sendo 2 com gema e 2 só a clara) ----------------------------------------------- 10:30 - alguma fruta + iogurte ( não tenho tempo de comer outra coisa) ---------------------------------------------- 12:00 - almoço ( não colocarei medidas aqui, pois vou comer até não poder mais, rs) arroz integral ou massa integral frango sem sal, somente temperos ou carne moida (patinho) feijão preto/carioca ----------------------------------------------- 13:30 - pré treino 100g de mandioca 2 banana maltrodextrina ---------------------------------------------- 15:00 - pós treino 1 dose de whey protein 1 dose de dextrose -------------------------------------------- 15:30 pós sólido massa integral e uns 4 ovos cozidos ------------------------------------------- 17:00 - lanche banana + aveia em flocos finos amassadas ------------------------------------------- 18:00 - café da tarde o mesmo do meio dia --------------------------------------------- 21:00 - 1 barra de proteina +2 bananas + suco clight 0 açucar ( pois estou na faculdade) -------------------------------------------- 23:00 - janta 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru e queijo cottage margarina light 200ml de leite desnatado ------------------------------------------- 00:00 - ceia 200ml de iogurte ( ou leite desnatado) 1 comp vitamina c ================================================================ Estrutura do treino: A-B-C-D tempo do treino: 30 dias (APÓS 30 DIAS, ADAPTAÇÃO DE ACORDO COM AS NECESSIDADES) ----------------------------------------------------------------------------------------- treino A - peito/ombro - Supino inclinado c/halteres 4x12-10-8-6 - fly inclinado 3x10 - supino reto barra 5x5 aumentando peso - supino declinado c/dumbells 4x8 - cruxifixo em pé no cross (miolo peitoral) 3x12 - levantamento olimpico 5xfail - elevação lateral 45° 3x10 - elevação lateral sentado 4xfail aumentando peso -------------------------------------------------------------------------------------- TREINO B - Costas/trapézio/abs/posterior de ombro (visando espessura) - levantamento terra 4x12-10-8-6-4 - remada cavalinho pegada pronada 4x8 - pulldown 3x12 - barra livre 3xfail - cruxifixo inverso 4xfail - encolhimento barra 4x8 com peso maximo - encolhimento dumbells 2x leve bem concentrado -------------------------------------------------------------------------------------- TREINO C - pernas/pantu - cadeira extensora 1xfail aquecimento + 3x aumentando a carga( intenção de fadigar antes do treino) - AGACHAMENTO LIVRE 4x8 - passada 4xfail - stiff 4x10 - legpress 45° 3xfail ( opcional, dependendo de como sairei dos movimentos anteriores) - gemeos na maquina 5xfail - gemeos no legpress 3xfaiL ----------------------------------------------------------------------------------------- TREINO D - biceps/triceps/antebraço - triceps testa 4x12-10-8-6-4 - triceps frances com barra 4xfail - roldana invertida unilateral 4x10 - rosca biceps barra 5x8 - rosca alternada sentado 4x10 - rosca no cross unilateral 4xfail - rosca biceps na corda 3xfail - rosca inversa 3x12 - rosca punho 4x15 Editado Maio 13, 2015 às 20:55 por rafyk7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 10, 2015 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 18:17 se confia nas drogas blz mas pelo menos drobra a deca diana e testo ok clomid dispensa vai usar anti aromatase? sugiro que use melhore o treino e a dieta (parei de ler na dextrose) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Maio 10, 2015 às 18:32 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 18:32 (editado) man,,,,,,sou contra usar qq ea com mais de 9/10% de body fat...mas ñ adianta mais falar isso pq ngm escuta essa merda...o diana a 40 mg pra quebra plateau ( primeiras 2 semanas ) é bom, mas aumenta isso p 60 mg.....lanche um fruta..ta zuando?? manda um proteína tbm man,,,,,n me lembro a última vez q cozinhei ovos ou os fritei..smp os mando do jeito q vieram ao mundo,,,,dieta tem muita bagunça...23hrs tu qr comer p crl igual o almoço? manda a comida do almoço as 18h ou as 21 ( eu preferia as 18 ),,, p q essa dose solta de malto de noite??? lol,,,abcs aaaaaaaaah e n, n dispensa clomid,,,sinceramente nem lembro a última vez q usei, mas no início nunca usei somente o tamox,,,clomid smp junto,, Editado Maio 10, 2015 às 18:29 por metan20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RASTA_ 249 Postado Maio 10, 2015 às 20:10 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 20:10 man,,,,,,sou contra usar qq ea com mais de 9/10% de body fat...mas ñ adianta mais falar isso pq ngm escuta essa merda...o diana a 40 mg pra quebra plateau ( primeiras 2 semanas ) é bom, mas aumenta isso p 60 mg.....lanche um fruta..ta zuando?? manda um proteína tbm man,,,,,n me lembro a última vez q cozinhei ovos ou os fritei..smp os mando do jeito q vieram ao mundo,,,,dieta tem muita bagunça...23hrs tu qr comer p crl igual o almoço? manda a comida do almoço as 18h ou as 21 ( eu preferia as 18 ),,, p q essa dose solta de malto de noite??? lol,,,abcs aaaaaaaaah e n, n dispensa clomid,,,sinceramente nem lembro a última vez q usei, mas no início nunca usei somente o tamox,,,clomid smp junto,, Tenho a leve impressao que vc ta lendo demais o GH15. Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Maio 10, 2015 às 22:34 Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 22:34 Tenho a leve impressao que vc ta lendo demais o GH15. Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk pq vc diz isso maninho??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafyk7 0 Postado Maio 10, 2015 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2015 às 23:46 man,,,,,,sou contra usar qq ea com mais de 9/10% de body fat...mas ñ adianta mais falar isso pq ngm escuta essa merda...o diana a 40 mg pra quebra plateau ( primeiras 2 semanas ) é bom, mas aumenta isso p 60 mg.....lanche um fruta..ta zuando?? manda um proteína tbm man,,,,,n me lembro a última vez q cozinhei ovos ou os fritei..smp os mando do jeito q vieram ao mundo,,,,dieta tem muita bagunça...23hrs tu qr comer p crl igual o almoço? manda a comida do almoço as 18h ou as 21 ( eu preferia as 18 ),,, p q essa dose solta de malto de noite??? lol,,,abcs aaaaaaaaah e n, n dispensa clomid,,,sinceramente nem lembro a última vez q usei, mas no início nunca usei somente o tamox,,,clomid smp junto,, Obg pelas dicas, a dextrose as 21h é o horario que estou na faculdade e tenho 10 minutos de intervalo, o maximo que eu conseguiria era trocar por 1 shake de whey então, vou seguir tua dica e jogar então a janta pras 18:00 horas, vou usar clomid sim, até por que ja tenho meio que 1 indicio de gineco, por isso até citei o IA caso precise. valeu pelas dicas, tamo junto se confia nas drogas blz mas pelo menos drobra a deca diana e testo ok clomid dispensa vai usar anti aromatase? sugiro que use melhore o treino e a dieta (parei de ler na dextrose) Opa, vou dar uma melhorada na estrutra da dieta então, me indica alguma coisa pra melhorar o treino ? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RASTA_ 249 Postado Maio 11, 2015 às 01:44 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 01:44 pq vc diz isso maninho??? Ce fala iguazin a ele.. kkk Abraço Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Maio 11, 2015 às 03:01 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 03:01 Ce fala iguazin a ele.. kkk Abraço Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk Kkkkkkkkk já me disseram isso antes,,abcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 11, 2015 às 11:46 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 11:46 Obg pelas dicas, a dextrose as 21h é o horario que estou na faculdade e tenho 10 minutos de intervalo, o maximo que eu conseguiria era trocar por 1 shake de whey então, vou seguir tua dica e jogar então a janta pras 18:00 horas, vou usar clomid sim, até por que ja tenho meio que 1 indicio de gineco, por isso até citei o IA caso precise. valeu pelas dicas, tamo junto Opa, vou dar uma melhorada na estrutra da dieta então, me indica alguma coisa pra melhorar o treino ? abraço carbos mais rápidos deixaria só no pós, demais horários se não tiver condições fazer uma marmita nem nada, faz um hiper caseiro. comprar carbo em pó é muita falta de criatividade. evitar a gineco se faz com IA, então nem cogite usar, use. não espere a gineco aparecer. posta na área de avaliações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafyk7 0 Postado Maio 13, 2015 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2015 às 19:34 (editado) Bom galera, comecei o ciclo ontem, 1° aplicação de dura x deca e 40mg de dianabol de ontem pra hoje ja ganhei 1 kg e 100, to igual pinto no lixo kk, e vamo seguindo assim treino normal, treinei perna e senti elas fadigada muito rapido, e com cãimbra, no resto tudo igual!! lembrando, aumentei para: 1 - 10 - dura 400mg/sem 1 - 10 - decaland 200mg/sem 1 - 4 dianabol 40mg/TSD Editado Maio 13, 2015 às 19:43 por rafyk7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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