Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Idade:15
Altura:1,73
Peso:62
BF: 14%

Tempo de treino: 3 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia

Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado.

Treino ABC2X

Treino A - Peito, tríceps e ombro

Supino Reto - 3x 8~12

Supino Inclinado 3x 8~12

Fly máquina 3x 8~12

Paralelas - 4x 6~8

Triceps pulley - 3x 6~8

Press(desenvolvimento) militar - 5x5

Treino B - Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?)

Remada curvada - 5x5

Pull-ups - 4x 6~8

Rosca direta - 3x 8~12

Chin ups - 3x 6~8

Rosca punho - 3x8~12

Encolhimento com barra - 3x 8~12

Treino C - Pernas

Agachamento Livre - 5x5

Leg press - 3x 8~12

Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições)

Pant. hack - 3x 12~20

Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos.

Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino.

Valeu pela ajuda mais uma vez galera!

Editado por JoaoVRD
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Meus treinos tão parecidos com os seus. Comigo não deu certo fazer terra no B e stiff no C, acabou pegando demais minha lombar, mas ve ai o que você acha.

- Deixaria também a rosca para depois dos exercícios para as costas.

2

Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?)

Tem gente que prefere fazer menos repetições e mais séries com exercício composto, vai de cada um

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Meus treinos tão parecidos com os seus. Comigo não deu certo fazer terra no B e stiff no C, acabou pegando demais minha lombar, mas ve ai o que você acha.

2

Tem gente que prefere fazer menos repetições e mais séries com exercício composto, vai de cada um

Meu medo era justo esse.. vou tentar fazer do jeito que tá, se não der eu troco o stiff, vlw ae pcr.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...