Jackson Possebon 0 Postado Maio 8, 2015 às 17:41 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 17:41 (editado) Altura: 1,92m Peso: 84kg BF: 16,44% Medidas: --//-- Objetivo da dieta: Cutting Total de água consumida no dia: 1~3 Litros Biotipo: Endomorfo Intervalo de cada refeição: 3 em 3 horas Suplementação: Whey Protein Manhã 09:00 horas: 2 Ovos Cozidos, 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30g e 500ml Chá Verde. Carboidratos: 1,9g Proteinas: 92,33g Fibras Alimentares: 0,04g Calorias: 619,96kcal Gorduras Totais: 25,07g Sódio: 258,02mg Meio dia 12:00 horas: 200g de Arroz Integral, 250g de Peito de Frango, 150g de Batata Doce, 150g de Brocolis Cozido e 500ml de Chá Verde. Carboidratos: 84,18g Proteinas: 87,01g Fibras Alimentares: 13,08g Calorias: 807,06kcal Gorduras Totais: 10,09g Sódio: 99,05mg Tarde 15:00 horas: 2 Ovos Cozidos 250g de Peito de Frango, 1 Pedaço de Ricota de 30g e 500ml Chá Verde. Carboidratos: 1,9g Proteinas: 92,33g Fibras Alimentares: 0,04g Calorias: 619,96kcal Gorduras Totais: 25,07g Sódio: 258,02mg Pré Treino 18:00 horas: 250g de Peito de Frango 150g Batata Doce, 500ml Chá Verde e Whey Protein. Carboidratos: 27,06g Proteinas: 129,16g Fibras Alimentares: 3,03g Calorias: 728,16kcal Gorduras Totais: 8,15g Sódio: 216,05mg Pós Treino 21:00 horas: 200g de Arroz Integral, 250g de Peito de Frango 2 Ovos Cozidos, 150g de Brocolis Cozido, 500ml de Chá Verde e Whey Protein. Carboidratos: 58,13g Proteinas: 148,76g Fibras Alimentares: 10,05g Calorias: 1041,91kcal Gorduras Totais: 21,01g Sódio: 238,06mg Total de Todas as Refeições do Dia: Carboidratos: 171,55g Proteinas: 549,59g Fibras Alimentares: 26,24g Calorias: 3817,05kcal Gorduras Totais: 89,39g Sódio: 1069,02mg No total de 5 refeições ao dia, gostaria de sugestões no que posso mudar ou melhorar, agradeço des de já. Editado Maio 8, 2015 às 17:52 por Jackson Possebon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Animality 126 Postado Maio 8, 2015 às 17:47 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 17:47 da pra ver q tu gosta de comer hein mermao... dietinha tunada hahahaha... absurda a qtde de proteina... ta gastando dinheiro atoa com whey protein... vai reduzindo o carbo devagar ate notar que esta perdendo 0.5% de bf por semana... se bolar seu peso vai abaixar bastante no comeco por causa da agua e depois lentamente... se nao bolar o peso vai cair bastante sempre... tome mais agua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Possebon 0 Postado Maio 8, 2015 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 17:52 da pra ver q tu gosta de comer hein mermao... dietinha tunada hahahaha... absurda a qtde de proteina... ta gastando dinheiro atoa com whey protein... vai reduzindo o carbo devagar ate notar que esta perdendo 0.5% de bf por semana... se bolar seu peso vai abaixar bastante no comeco por causa da agua e depois lentamente... se nao bolar o peso vai cair bastante sempre... tome mais agua hum... tomo bastante água no treino e fora das refeições vc me aconselha a tirar o Whey das refeições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Possebon 0 Postado Maio 8, 2015 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 18:59 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukinhas cavalcanti 48 Postado Maio 8, 2015 às 19:09 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 19:09 diminui essas proteinas cara.. 6.5g/kg é muito exagero... coloca no max estourando 3g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Possebon 0 Postado Maio 8, 2015 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 19:22 diminui essas proteinas cara.. 6.5g/kg é muito exagero... coloca no max estourando 3g/kg ok posso tirar as proteinas da primeira refeição do dia e mais o whey... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Possebon 0 Postado Maio 8, 2015 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 21:04 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MariRamoss 0 Postado Maio 8, 2015 às 23:03 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 23:03 Você sabe que o corpo só absorve cerca de 40g de proteína por refeição né? Eu achei putamente muita proteína ahhahahahah ta rico caraaa? Compra 100 peitos de frango p mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Maio 8, 2015 às 23:13 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 23:13 excesso de prot por refeição, diminui e redistribui, carbo eu mandaria 50g pré e 100 pós, de resto só proteina e fat. whey é para emergencias, investe em omega 3 que é melhor. Mandaria frutas e verduras pelas vitaminas que são importantes. Multivit é jogar dinheiro fora, caso vc ache que vale mais gastar com multi vit que comer melhor. pesquisa um pouco que vc acha muito artigo com a qtdade de prot por refeição bem como intervalos entre as mesmas etc etc etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 9, 2015 às 09:45 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 9, 2015 às 09:45 Você sabe que o corpo só absorve cerca de 40g de proteína por refeição né? Você sabe que isso é mito, correto? O corpo absorve qualquer quantidade de proteína (e de outros macros) por refeição. Se é útil ou produtivo, ou seja, se vai servir para algo além de virar gordura, isso é outra historia... babiloniajoe, Binho-BH e RASTA_ reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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