Avaliação De Dieta Bulking Para Ectomorfo

[shakymunia 0]

Bom, essa é a primeira vez que posto aqui no fórum. Voltei aos treinos há 3 meses. Já tinha treinado por cerca de um ano, mas nunca procurei saber de dietas. Achava que iria ganhar peso naturalmente.

Treino de segunda a sábado por cerca de uma hora. Bebo cerca de 1 litro de água durante o treino, sempre depois de uma série e no final o shake de whey com malto.

Altura: 1.84m
Peso: 63kg
BF: ?
Objetivo da dieta: bulking

Cálculo de calorias gastas diariamente:

66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6.8 x idade) = 66 + 863.1 + 920 - 122.4 = 1726.7 x 1.725 = 2978

Desjejum/Pré-Treino

30g whey + 400ml de leite desnatado + 40g malto + 50g de farinha de aveia + 2 bananas

kcal: 882 carboidratos: 170g proteínas: 47g gorduras:5.8g

Pós-Treino líquido

50g malto + 30g whey + 300ml água

kcal: 300 carboidratos: 49g proteínas: 27g gorduras: 0g

Pós-Treino sólido

200ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 25g atum e verduras

kcal: 247 carboidratos: 36g proteínas: 19g gorduras: 0g

Lanche

200ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 25g de atum + 50g de amendoim e verduras

kcal: 440 carboidratos: 40g proteínas: 25g gorduras: 10g

Almoço

200g de açaí + 50g de granola + 20g de leite em pó integral + 1 banana

kcal: 875 carboidratos: 138g proteínas: 20g gorduras: 21.5g

Lanche

200ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 25g de atum + 50g de amendoim e verduras

kcal: 440 carboidratos: 40g proteínas: 25g gorduras: 10g

Ceia

30g albumina + 50g de aveia + 1 banana + 200ml de leite integral + 50g amendoim

kcal: 670 carboidratos: 105g proteínas: 43g gorduras: 20g

Total: kcal: 3852 carboidratos: 578g proteínas: 205g gorduras: 67g

Tá boa? O que vocês mudariam nela? Eu deveria fazer outra dieta para o domingo, já que é meu dia de descanso?

[RicardoAmaral 23]

Cara eu tenho 1,88 e 80kg e me acho muito magro...

Você tem quase a mesma altura e 67kg.

A dica que eu te dou é: COMA MUUUUUUUUUUUUITO

Só achei que sua dieta tem muito lanche.

Taca frango e batata doce sem dó

[acfs 852]

ta um excedente alto, vai engordar rápido mas sem muita qualidade, se quer isso, bons ganhos.

só tira um pk desses suplementos ai, deixa só no pós então

Editado Maio 8, 2015 às 14:33 por acfs

[shakymunia 0]

ta um excedente alto, vai engordar rápido mas sem muita qualidade, se quer isso, bons ganhos.

só tira um pk desses suplementos ai, deixa só no pós então

Como assim sem muita qualidade?

[acfs 852]

vai ganhar peso rápido, logo virá bastante massa muscular mas gordura também.

[AshReturn 33]

Começaria com umas 3400 Kcal. Se sentir necessidade, vai incrementando aos poucos.

[somedieyoung_ 3025]

eu colocaria carne frango peixe uma proteína animal, nada contra o leite mais nao acha que tá tomando muito em um dia só ?

[shakymunia 0]

eu colocaria carne frango peixe uma proteína animal, nada contra o leite mais nao acha que tá tomando muito em um dia só ?

Já tenho atum como proteína animal. E não vejo problemas em tomar um litro de leite por dia

Editado Maio 8, 2015 às 15:27 por shakymunia