Avaliação De Dieta Cutting

[Jin Kazama 12]

começa com 2000

eu tava cerca disso, porém eu engordo MUITO FACIL (ja fui bem gordo muitos anos atrás) e como nao tenho feito aerobios, tbm demoro pra queimar gordura por isso decidi baixar, até pra ajustar a dieta no modo low-carb que ouvi falar muito bem tbm, e ja faz uns meses que testei assim e ja vi resultado, mas me diz uma coisa, qual seria o problema de usar calorias de menos? se for o caso?

nao sei se se ajuda essa informação, mas sigo treinando pesado e tenho progredido cargas, como sempre

- Eu perguntei no sentido de você näo enjoar da comida. Tipo, comer frango, arroz, batata, etc... Pra dar uma variada.

- Eu curto muito variar, por isso que perguntei, mas creio que dieta é algo muito individualizado, cada um deve comer o que o faz mais feliz, seja no quesito paladar, sejo no quesito resultados. =)

nao tenho esse problema cara, vejo muito o pessoal falar disso de enjoar mas eu nao enjoo nunca, acho que oque me ajuda muito é comer um lixo no domingo pra relaxar, como falei

e como falei em outro topico aí, eu usava arroz ao invés de feijão, quando troquei o arroz por feijão notei uma diferença muito boa no corpo logo em curto prazo, pela qualidade nutricional do Feijao que é muito maior, mais aminoacidos, IG baixissimo, muita fibra entre outras coisas que o arroz nao chega nem perto

TMB é quantas calorias seu corpo gasta para se manter vivo... Você tem que multiplicar esse valor por um coeficiente que tem a ver com o nível de atividades do seu dia-a-dia, calculando assim seu gasto calórico diário.

eu trabalho dia todo, estudo de noite, esse coeficiente, como calculo?

na calculadora, a quantidade caloria pra mim MANTER o peso deu 2900 e TMB 2000

[Torf 11503]

- Groceiramente, a TMB seria a quantidade que você gastaria em um dia, se ficasse deitado em uma cama, sem se mexer, só respirando, o dia todo.

- Daí o uso de coeficientes para calcular o gasto diário calórico. Dependendo da suas atividades durante o dia, o coeficiente pode variar. Creio que, no seu caso, o coeficiente pode ser 1,4, 1,5 ou 1,6, dependendo de como é o seu trabalho.

- Aí, à partir desse valor calculado com o coeficiente, você vai remover as calorias necessárias para a perda de peso. Por exemplo: Considerando sua TMB 2000, se usar coeficiente 1,5, seu gasto calórico será de 3000 kcal. Pra ganhar peso, entre 350 e 500 Kcal a mais. Pra perder peso, algo entre 350 e 500 Kcal a menos.

Editado Maio 6, 2015 às 13:46 por Torf

[EmilioTenório 366]

- Groceiramente, a TMB seria a quantidade que você gastaria em um dia, se ficasse deitado em uma cama, sem se mexer, só respirando, o dia todo.

- Daí o uso de coeficientes para calcular o gasto diário calórico. Dependendo da suas atividades durante o dia, o coeficiente pode variar. Creio que, no seu caso, o coeficiente pode ser 1,4, 1,5 ou 1,6, dependendo de como é o seu trabalho.

- Aí, à partir desse valor calculado com o coeficiente, você vai remover as calorias necessárias para a perda de peso. Por exemplo: Considerando sua TMB 2000, se usar coeficiente 1,5, seu gasto calórico será de 3000 kcal. Pra ganhar peso, entre 350 e 500 Kcal a mais. Pra perder peso, algo entre 350 e 500 Kcal a menos.

Eu prefiro escutar o feedback do corpo para dizer quantas kcals eu gasto

Atualmente eu estou com umas 200 kcals a menos do que meu valor calórico dessa fórmula e estou ganhando peso.

Já que você come todo dia a mesma coisa, mais ou menos como eu, vê aí a quantidade de kcals que você consome todo dia. Daí se quiser perder você tira 100~500kcal e se quiser ganhar você adiciona ao invés de retirar.

[Torf 11503]

Eu prefiro escutar o feedback do corpo para dizer quantas kcals eu gasto

Atualmente eu estou com umas 200 kcals a menos do que meu valor calórico dessa fórmula e estou ganhando peso.

Já que você come todo dia a mesma coisa, mais ou menos como eu, vê aí a quantidade de kcals que você consome todo dia. Daí se quiser perder você tira 100~500kcal e se quiser ganhar você adiciona ao invés de retirar.

- E você tem toda razäo em fazer isso. Esses valores de TMB e GDC säo apenas teóricos, näo tem como saber se säo verdadeiros, por isso prefiro acreditar que säo aproximacöes do caso real.

- Cada corpo é um corpo e, com certeza, você deve saber "ler e ouvir" o seu. =)

[EmilioTenório 366]

- E você tem toda razäo em fazer isso. Esses valores de TMB e GDC säo apenas teóricos, näo tem como saber se säo verdadeiros, por isso prefiro acreditar que säo aproximacöes do caso real.

- Cada corpo é um corpo e, com certeza, você deve saber "ler e ouvir" o seu. =)

Mas eu acho bom ter um parâmetro.

Calcular em cima da MM pode ser uma boa.

Quando você começar a conhecer seu corpo melhor pode passar a fazer esse método, mas a principio é complicado e é normal se perder no começo

Outra maneira é fazer de 30~35 kcal/kg, aí você coloca de acordo com o seu biótipo. Essa também funciona bem.

[Jin Kazama 12]

- E você tem toda razäo em fazer isso. Esses valores de TMB e GDC säo apenas teóricos, näo tem como saber se säo verdadeiros, por isso prefiro acreditar que säo aproximacöes do caso real.

- Cada corpo é um corpo e, com certeza, você deve saber "ler e ouvir" o seu. =)

com certeza, é teoria, uma média geral e eu mesmo ja testei isso,

como te falei, minha TMB nessa formula deu 2000 e meu gasto calórico cerca de 2900, porém na prática eu sofro muito pra comer 2900 calorias, é como se eu estivesse em bulk, se eu fosse por essa teoria, e fazer um bulk de 3300 por exemplo, eu viraria uma bola de graxa (e como falei antes, eu engordo facil) vejo muito essa historia aí de ter que ganhar um pouco de gordura em bulk, ok, concordo em parte, mas discordo de ter que virar um monstro coberto de gordura por cima como vejo muitos aí depois de bulk, nao acredito que seja necessario engordar tanto, muitos especialistas tambem falam a mesma coisa, que hipertrofia em low-carb é até melhor em muitos casos, tem um topico muito bom por aí no forum só sobre low carb explicando muito isso, e o unico especialista que vi discordar disso veio com o argumento de que é impossivel seguir uma dieta tao dificil, como a low-carb exige, queria perguntar praquele cara entao, no cara a cara, como que eu consigo? como falei antes, como só feijão, frango/boi, ovo e café faz meses, só domingo saio um pouco e como fora, e alguem vir me dizer que um amador nao pode sair nunca da dieta é pura utopia, aposto que até profissionais deslizam,

ou seja, to me sentindo muito bem nessa dieta de corte em 1650 cal e to vendo resultados e se eu seguir a teoria dessa formula e fizer corte em 2000 cal talvez de resultado tbm pois nao é tao diferente, mas podendo manter mais baixo ainda, progredindo carga, se sentindo bem (sem falta de carbos, pois ja fiz menos que isso e sentia dor de cabeça quase todo dia, e senti falta de energia, fui regulando, aumentando, até ficar certinho, e cheguei nessa quantia de 1650/dia com 61g de carbo) entao melhor, pois quanto mais baixo, nao atrapalhando nada, melhor, e pra melhorar mais ainda, a gordura está acima do carbo, oque ja vi falar aqui no forum que acelera a queima de gordura geralmente, acho que é essa a ideia do corte, se nao me engano, me corrijam se eu estiver errado

Editado Maio 6, 2015 às 16:26 por Jin Kazama

[Saintgraal 3455]

o problema é que você não vai seguir a dieta restrita

[Jin Kazama 12]

o problema é que você não vai seguir a dieta restrita

tenho conseguido em grande maioria, mas acredito na tua sugestão, acho que vou dar uma aumentadinha nas cal