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Avaliação De Dieta Cutting


Jin Kazama

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oi gente :D,

a idéia é que seja pra Cutting!!

deem uma olhada e me digam oque acham:

8h30 75g carne, 3 ovos, 117g feijao, 1 multivitaminico, 1 copo de café

12h30 75g carne, 3 ovos, 117g feijao

16h30 75g carne, 3 ovos, 117g feijao, 1 copo de café

21h30 75g carne, 3 ovos

totais:

300g carne (branca ou vermelha)

12 ovos

350g feijão

1 multivitaminico

2 copos grandes de café

Calorias (cal) 1636,5

Proteínas (g) 153,8

Carboidratos (g) 61

Gorduras (g) 88,8

tenho 1,75 e 77kg

agradeço opiniões

Editado por Jin Kazama
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Qual o seu vet?

Já está em cutting a quanto tempo?

Tenta montar na tabela padrão aqui do fórum que fica mais fácil avaliar ;)

bah desculpa, eu tenho uma tabela que fiz no excel, ai copiei e colei aqui tinha aparecido certo na digitação, mas depois de postado saiu torto assim e nao vi, ja arrumei

to em cutting ha uns 4 meses, ja consegui perder uns 8 kilos,

força nao perdi, só aumentei nesse periodo, treino do mesmo jeito

oq é vet?

E o défice? Quantas Kcal?

déficit calcula baseado na TMB?

minha TMB deu 2000 na fórmula entao seria um deficit de 364?

pouca caloria

quanto tu aconselha, aproximadamente?

Editado por Jin Kazama
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TMB é quantas calorias seu corpo gasta para se manter vivo... Você tem que multiplicar esse valor por um coeficiente que tem a ver com o nível de atividades do seu dia-a-dia, calculando assim seu gasto calórico diário.

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Esqueci de fazer uma pergunta: Quanto tempo você pretende passar se alimentando exclusivamente de carne, ovos e feijäo?

beiii ja fazem vários meses que to nessa, domingo só que como uma pizza/pastel/xis, um lixo básico pra me divertir um pouco e sair da dieta, nada tão ruim tbm se for analisar, pra 1x/semana, porque doce nao como NADA, na pascoa dei uma ratiada feia, mas no geral faz muito tempo que to longe de açúcar

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- Eu perguntei no sentido de você näo enjoar da comida. Tipo, comer frango, arroz, batata, etc... Pra dar uma variada.

- Eu curto muito variar, por isso que perguntei, mas creio que dieta é algo muito individualizado, cada um deve comer o que o faz mais feliz, seja no quesito paladar, sejo no quesito resultados. =)

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