[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta ;)

[HighDef]

Boa noite pessoal, peço que avaliem minha dieta pq já não sei mais o que fazer para trincar o abdômen, sou muito disciplinado com a alimentação e treino e por mais que tente não consigo atingir os resultados.

Moderador se estiver faltando algum dado por favor me fale que atualizo, tentei seguir seu modelo, e este é meu primeiro topico aqui

Idade: 24

Altura: 1.90

Peso: 90 kg

BF: 12% na ultima avaliação

Objetivo: Definir abdômen

Não sou gordo, tenho um bom corpo e sou saudável, o que me incomoda são os flancos e o abdômen inferior, segue a dieta:

* Café da manha:

300 ml de suco verde, com couve, pepino, beringela, limao e gingibre

300 ml de vitamina com leite desnatado, 1 banana, 1 macã, 1 colher de mamão, 1 colher de aveia, 2 scoops de whey

e 6 ovos cozidos

1 comprimido de multivitaminico tipo centrum

1 comprimido de vitamina c

* Lanche da manha:

100 gramas de frango

1 comprimido de bcaa

* Almoço:

1 prato de feijão

1 bife de carne magra, ou peito de frango, salada e suco

* Lanche da tarde:

1 a 2 fatias de melao ou melancia

1 pepino e uma cenoura

* Lanche da noite:

2 tapiocas com peito de peru e mussarela light

1 copo de leite desnatado ou suco

Seia:

100 gramas de peito de frango

1 prato de mingau de amido de milho

Antes de dormir:

1 colher de albumina

Quantidade de agua diaria: 2 litros

Depois do treino bebo 2 scoops de whey, com 1 colher de malto e 3g de bcaa

Faço 40 minutos de aej duas vezes por semana, treino focado e com boas cargas, mas nao sei mais o que fazer para trincar o abdomen, já abolí paes e massas, nao como arroz, já li e fiz de tudo e nunca dá certo, por favor me ajudem, desde já obrigado.

[busarello]

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