MrWell 1 Postado Abril 29, 2015 às 20:08 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 20:08 Olá. Acabei de criar a conta, sou leitor a mais de 1 ano nesse forum e resolvi criar a conta Vamos ao que intereca TREINO A ( peito- ombros frontal e lateral -tríceps) SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X8-12 PARALELAS 3X6-8 CROSS OVER 3X12-15 DESENVOLVIMENTO BARRA 3X6-8 ELEVACAO LATERAL 3X10-12 SUP.FECHADO TREINO B ( DORSAL-POST.OMBRO-BICEPS-TRAPEZIO) BARRA FIXA 3X6-8 REM.CURVADA 3X8-10 PUX.FRONTAL 3X10-12 POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS COM A CORDA 3XFALHA ENCOLHIMENTO 3X8-15 ROSCA DIRETA W 2X8-12 SCOTT+INVERSA 2X10-12 TREINO C (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 3X6-8 LEG PRESS 3X6-8 EXTENSORA 3X15-20 FLEXORA+STIFF 3X8-12 Obs: treino de abdômen.panturrilha e antebraço não vou postar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Abril 29, 2015 às 20:18 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 20:18 faça supino na barra e não na maquina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Abril 29, 2015 às 20:26 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 20:26 Olá. Acabei de criar a conta, sou leitor a mais de 1 ano nesse forum e resolvi criar a conta Vamos ao que intereca TREINO A ( peito- ombros frontal e lateral -tríceps) Supino reto 5x5 ( não aconselharia a abandonar esse exercício,estudos comprovam a real eficiencia dele) SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X8-12 halteres ( voce notará uma maior contração do peitoral ,caso execute corretamente) PARALELAS 3X6-8 CROSS OVER 3X12-15 DESENVOLVIMENTO BARRA 4X6-8 ELEVACAO LATERAL 3X10-12 SUP.FECHADO faria a paralela aqui,com enfase em triceps,ou seja corpo mais ereto possível TREINO B ( DORSAL-POST.OMBRO-BICEPS-TRAPEZIO) BARRA FIXA 3X6-8 REM.CURVADA 3X8-10 PUX.FRONTAL 3X10-12 remada unilateral (serrote) 3x10 POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS COM A CORDA 3XFALHA ENCOLHIMENTO 3X8-15 ROSCA DIRETA W 2X8-12 SCOTT+INVERSA 2X10-12 TREINO C (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 5X6 LEG PRESS 3X6-8 EXTENSORA 3X15-20 FLEXORA+STIFF 3X8-12 Obs: treino de abdômen.panturrilha e antebraço não vou postar Buldoguii e KimKaphwann reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWell 1 Postado Abril 29, 2015 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 20:51 MANO. PORQUE COM HALTERES? POSSO FAZER COM BARRA E O SUP.RETK COM HALTER? POIS SINTO COM A BARRA O INCLINADO . MAS O RETO EU N SINTO COM A BARRA.. MAS VOU DEIXAR ASSIM MESMO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 29, 2015 às 20:58 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 20:58 MANO. PORQUE COM HALTERES? POSSO FAZER COM BARRA E O SUP.RETK COM HALTER? POIS SINTO COM A BARRA O INCLINADO . MAS O RETO EU N SINTO COM A BARRA.. MAS VOU DEIXAR ASSIM MESMO Pode fazer com o que vc se sente melhor desde que não seja em aparelhos, o que eu não gostei foi de separar as partes do ombro, desenvolvimento e elevação lateral é mais que suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWell 1 Postado Abril 29, 2015 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 21:05 Pode fazer com o que vc se sente melhor desde que não seja em aparelhos, o que eu não gostei foi de separar as partes do ombro, desenvolvimento e elevação lateral é mais que suficiente Vlw tiago Esse 5x5 no sup.reto. beleza... Mas e no inclinado. Seria 8-12. Ou 6-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 29, 2015 às 21:25 Compartilhar Postado Abril 29, 2015 às 21:25 4x6~8 no inclinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Abril 30, 2015 às 02:22 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 02:22 Vlw tiago Esse 5x5 no sup.reto. beleza... Mas e no inclinado. Seria 8-12. Ou 6-10 5x5 não. 8-6 reps no reto. Treino A Supino reto (barra ou halteres) 4x8-6 Supino inclinado (barra ou halteres) 4x10 Crucifixo inclinado 3x10 Crucifixo reto ou cross over 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x8 Pulley ou tríceps testa 3x10 Treino B Barra fixa 3x8-6 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Remada sentado 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 <- Um dos exercícios mais tops que eu acho pra dorsal, tirando barra fixa e remada curvada Rosca direta 3x8 Rosca scott livre ou na máquina 3x10 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento livre 4x8 Stiff 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha no step 3xFalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrWell 1 Postado Abril 30, 2015 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 09:47 5x5 não. 8-6 reps no reto.Treino A Supino reto (barra ou halteres) 4x8-6 Supino inclinado (barra ou halteres) 4x10 Crucifixo inclinado 3x10 Crucifixo reto ou cross over 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x8 Pulley ou tríceps testa 3x10 Treino B Barra fixa 3x8-6 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Remada sentado 3x10 Pulley pegada neutra 3x10 <- Um dos exercícios mais tops que eu acho pra dorsal, tirando barra fixa e remada curvada Rosca direta 3x8 Rosca scott livre ou na máquina 3x10 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento livre 4x8 Stiff 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha no step 3xFalha Mano não e falando mal não.mas seu treino ta muito volumoso.. Meu intuito e fazer 3pra músculo grande e 2 para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 30, 2015 às 11:03 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 11:03 Mano não e falando mal não.mas seu treino ta muito volumoso.. Meu intuito e fazer 3pra músculo grande e 2 para pequenosuns gostam assim msm, cabe a vc testar tds as possibilidades e ver com qual vc se sai melhor seja com mais volume ou menos ou com mais repetições ou mais, meu treino era de 3 grandes e 2 pequenos com 8~12 repetições, dae passei pra 6~8 repetições, hj faço 5 exercícios por treino é assim obtive melhores resultados Só testando msm pra sabe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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