Avaliação De Treino Abc2X

[renatinhoferois 0]

Eae galera, montei meu treino abc2x e queria que vcs avaliassem pra mim .

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 16
Tempo de treino: 7 meses +/-
Peso: 64kg
Altura: 1,79

Todos meus exercicios se baseiam em 4x10, apenas alguns que não..

->Ectomorfo

A1: Peito e Tríceps

Supino Reto

Crucifixo reto

Supino Inclinado

Cross Over

Paralelas

Tríceps Corda

B1: Costa e Bíceps

Puxador Costa

Puxador Frente

Crucifixo Inverso

Remada Baixa

Rosca Alternada

Rosca Direta 3x7

Rosca Concentrada

C1: Perna e Ombros

Agachamento Smith

Extensora c/ drop

Abdutor

Panturrilha

Desenvolvimento

Lev. Unilateral

Encolhimento

A2 : Peito e Tríceps

Supino Reto

Peitoral

Fly Inclinado

Cross Over

Paralelas

Tríceps Pulley

B2: Costa e Bíceps

Puxador Costa

Puxador Frente

Remada Sentada

Puxador Convergente

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Concentrada

C2 : Perna e Ombros

Agachamento Smith

Flexora c/ drop

Adutor

Panturrilha

Desenvolvimento

Lev. Frontal Cabo

Encolhimento

Editado Abril 24, 2015 às 01:33 por renatinhoferois

[acfs 852]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Torf 11505]

Acho que a escolha dos exercícios foi um pouco infeliz. Sugiro ver o tópico postado pelo colega acima.

[Yaggo Silva 119]

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x10

Flexão no step 3x12

Crucifixo halter ou na máquina 3x10

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 4x8

Supino fechado 3x8

Tríceps pulley 3x10

Treino B

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Pulley pegada neutra 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca scott na máquina ou livre 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x8

Leg press 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha no step 3xFalha

Vão dizer que tá volumoso. kkkkkkkkk Tem muita gente com volumofobia aqui. Mas é isso aí man. Segue esse protocolo se quiser. Vlw.

Editado Abril 24, 2015 às 14:21 por Yaggo Silva

[Gekif 61]

/\ TA VOLUMOSOOOOOO kkkk