Pedro Artur 3 Postado Abril 22, 2015 às 18:18 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 18:18 PARA UMA MELHOR VISUALIZAÇÃO SEGUE ANEXO Cutting Pedro Artur Nóbrega de Abreu Whey Protein 16 Anos Óleo de Cártamo 68,8 Kg L-Carnitine Data: 22/04/2015 Gold Standard 100% Caseín 1,81 m Polivitamínico Objetivo: Eliminar gordura e definir, perder massa gorda e ganhar massa magra. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 959 + 895 – 102 Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 TMB = 1818 x 1,55 TMB = 2817 – (1000 ~ 500) TMB = 1817 [aproximadamente] [Consumir 3g/kg (2,5 – 15~16 anos) de Proteína, ou seja aproximadamente 175g de Proteínas Diárias] Agora deve-se dividir pelo número de refeições por dia, logo: Deve-se: Desjejum, Pré Treino, Pós Treino = Proteína Animal + Carboidratos; Demais Refeições: Gorduras + Proteínas Café da Manhã - [Proteína Animal + Carboidratos] Almoço - [Gorduras + Proteínas] Lanche - [Proteína Animal + Carboidratos] [PRÉ TREINO] Jantar - [Proteína Animal + Carboidratos] [PÓS TREINO] Ceia - [Gorduras + Proteínas] Logo, temos que 5 Refeições, ou seja (1817/5) = 363 Calorias pro Refeição (supostamente) Tabela de Alimentos (Proteínas) - Clara de Ovos NUTRIENTES EM 6 CLARAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 2 PROTEINAS 21 GORDURAS 0 FIBRAS 0 CALORIAS 99 - Alcatra NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 21 GORDURAS 4 FIBRAS 0 CALORIAS 124 - Salmão NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 23 GORDURAS 12 FIBRAS 0 CALORIAS 207 - Peito de Frango NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 1 PROTEINAS 33 GORDURAS 5 FIBRAS 0 CALORIAS 187 Tabela de Alimentos (Carboidratos) - Batata Doce NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 24 PROTEINAS 2 GORDURAS 0 FIBRAS 3 CALORIAS 103 - Arroz Integral NUTRIENTES EM 100 GRAMAS GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 24 PROTEINAS 2 GORDURAS 1 FIBRAS 2 CALORIAS 112 - Aveia NUTRIENTES EM 3 COLHERES DE SOPA (30g) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 16 PROTEINAS 5 GORDURAS 3 FIBRAS 4 CALORIAS 107 Tabela de Alimentos (Gorduras) - Azeite de Oliva NUTRIENTES EM 1 COLHER DE SOPA (15ml) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 2 GORDURAS 14 FIBRAS 2 CALORIAS 125 - Gema do Ovo NUTRIENTES EM 1 GEMA DE OVO (1 UN) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 0 PROTEINAS 3 GORDURAS 6 FIBRAS 0 CALORIAS 65 - Castanha de Caju NUTRIENTES EM 10 UN (20g) GRAMAS (G) CARBOIDRATOS 6 PROTEINAS 3 GORDURAS 9 FIBRAS 0.6 CALORIAS 110 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Segunda-Feira: Alto 100 Café da Manhã: 1 Sheik de Whey Protein e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Óleo de Cártamo, 100g de Arroz integral e 1 Bife de alcatra com uma colher de azeite Lanche: Pedaço de Salmão e 100g de Batata Doce Jantar: Óleo de Cártamo, 100g de Batata Doce e 1 Pedaço de Peito de Frango e Azeite de Oliva Ceia: 6 Claras de ovos e 3 Gemas com 10 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Terça-feira: Médio 70 Café da Manhã: : 3 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Óleo de Cártamo, 100g de Arroz integral e 1 Salmão com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana ou 1 Peito de Frango Jantar: Óleo de Cártamo, 100g de Batata Doce e 1 Pedaço de Alcatra Ceia: 4 Claras de ovos e 1 Gemas com 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Quarta-feira: Baixo 50 Café da Manhã: 2 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: 100g de Arroz integral e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana Jantar: 100g de Batata Doce e 1 Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Quinta-feira: Alto 100 Café da Manhã: 1 Sheik de Whey Protein e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Óleo de Cártamo, 100g de Arroz integral e 1 Bife de alcatra com uma colher de azeite Lanche: Pedaço de Salmão e 100g de Batata Doce Jantar: Óleo de Cártamo, 100g de Batata Doce e 1 Pedaço de Peito de Frango e Azeite de Oliva Ceia: 4 Claras de ovos e 2 Gemas com 20 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Sexta-feira: Baixo 50 Café da Manhã: 2 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: 100g de Arroz integral e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana Jantar: 100g de Batata Doce e 1 Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Sábado: Baixo 50 Café da Manhã: 2 Claras de Ovos e um Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: 100g de Arroz integral e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 1 Banana Jantar: 100g de Batata Doce e 1 Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Domingo: Zero 0 Café da Manhã: Copo de Leite Desnatado (240ml) Almoço: Salada e 1 Alcatra com uma colher de azeite Lanche: 500ml de Água Jantar: Salada e Salmão Ceia: 3 Claras de ovos e 5 Castanhas Cutting1.rtf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Abril 22, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 22:26 1,81 para 68,8 Kg e ainda quer secar? Qual é seu bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Artur 3 Postado Abril 23, 2015 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 16:18 1,81 para 68,8 Kg e ainda quer secar? Qual é seu bf? Vou fazer avaliação e assim que possível eu comunico a você, lembrando que eu não quero ficar monstrão e sim estilo Jeff Seid ou Zyzz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Abril 23, 2015 às 16:31 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 16:31 Vou fazer avaliação e assim que possível eu comunico a você, lembrando que eu não quero ficar monstrão e sim estilo Jeff Seid ou Zyzz E você acha que é fácil chegar no corpo desses caras???????? Primeiro que nem é possível chegar no corpo do Jeff Seid natural e dependendo do período do zyzz também não. Se você for seguir natural e quiser ficar só definidinho pode sair da academia e começar a correr em uma pista e pronto. Binho-BH reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Artur 3 Postado Abril 23, 2015 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 16:51 E você acha que é fácil chegar no corpo desses caras???????? Primeiro que nem é possível chegar no corpo do Jeff Seid natural e dependendo do período do zyzz também não. Se você for seguir natural e quiser ficar só definidinho pode sair da academia e começar a correr em uma pista e pronto. Primeiro, eu nunca disse que ia ser fácil, sei que o corpo de Jeff Seid não deve ser natural, e acho que o de Zyzz também não, ele morreu de parada cardíaca né, mais um motivo pra se desconfiar de anabolizante, e segundo, esse tópico é de avaliação, não de rebaixar os seus colegas de academia, se quer desmotivar uma pessoa vai desmotivar outra pessoa que eu não to afim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZECKS 3 Postado Abril 23, 2015 às 17:18 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 17:18 Cara, pra sua altura e seu peso você não deveria pensar em cutting. Pra atingir corpos como o do Jeff e Zyzz você vai ter que fazer um bulk e não um cut. Aproveite que vc é novo e seu metabolismo está a 1000% e bota comida pra dentro (limpo), você vai ganhar muita massa magra e não vai acumular tanta gordura, dependendo do seu regime de treinamento irá até diminuir seu BF. Lembre-se que para construir músculos vc precisa de um EXCEDENTE calórico, se você entrar em um déficit calórico, considerando que você faça toda uma dieta perfeita você irá apenas queimar sua gordura e não vai ficar nada parecido com Jeff e Zyzz, que tão na faixa do 90kgs+ Abs! Binho-BH reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Artur 3 Postado Abril 23, 2015 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 19:19 Cara, pra sua altura e seu peso você não deveria pensar em cutting. Pra atingir corpos como o do Jeff e Zyzz você vai ter que fazer um bulk e não um cut. Aproveite que vc é novo e seu metabolismo está a 1000% e bota comida pra dentro (limpo), você vai ganhar muita massa magra e não vai acumular tanta gordura, dependendo do seu regime de treinamento irá até diminuir seu BF. Lembre-se que para construir músculos vc precisa de um EXCEDENTE calórico, se você entrar em um déficit calórico, considerando que você faça toda uma dieta perfeita você irá apenas queimar sua gordura e não vai ficar nada parecido com Jeff e Zyzz, que tão na faixa do 90kgs+ Abs! Me fale mais do Bulk por gentileza, eu tenho um primo de 30 anos que faz cutting e eu pesava 90kg quando eu falei com ele, ele me disse pra eu emagrecer dessa maneira, e malhar, mas parece que eu passei demais da conta e preciso "crescer" não de maneira monstra mas de maneira saudável pra seguir tais exemplos de Jeff e de Zyzz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZECKS 3 Postado Abril 24, 2015 às 21:34 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 21:34 Me fale mais do Bulk por gentileza, eu tenho um primo de 30 anos que faz cutting e eu pesava 90kg quando eu falei com ele, ele me disse pra eu emagrecer dessa maneira, e malhar, mas parece que eu passei demais da conta e preciso "crescer" não de maneira monstra mas de maneira saudável pra seguir tais exemplos de Jeff e de Zyzz Oi amigo, bulk é o contrário do cut. bulking e cutting também são conhecidos aqui no Brasil como OFF-CONTEST e PRE-CONTEST (algum atleta popularizou as expressões e acabou pegando. Então o BULKING é uma dieta hipercalórica para GANHAR MASSA. O Bulking pode ser LIMPO ou SUJO. No limpo vc come comidas com alto valor biológico que vão te ajudar a ganhar o MÁXIMO de MASSA MAGRA possível, com o mínimo acúmulo de gordura. Já no Bulk SUJO, as pessoas não se precocupam com o acúmlo de gordura e comem de tudo mesmo, tentando ganhar o máximo de massa muscular, mas comendo tudo o que vê pela frente, mcdonald , doce e o kct. Então pra vc chegar no corpo dos caras vc teria q fazer um bulking limpo. É claro q o bulk sujo é muito mais fácil, por isso muita gente opta pelo sujo e depois faz o cutting pra descer o % de gordura e ficar rasgado. São dois caminhos, mas de qualquer jeito sua dieta deve ser hipercalórica pra vc ganhar MÚSCULOS. Acredito que tenha tópicos explicando como fazer os 2 tipos de bulk no fórum, é só dar uma pesquisada. Espero ter ajudado! Abraços! Pedro Artur reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Artur 3 Postado Maio 1, 2015 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 01:28 Nada mais merecido do que um UP ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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