juhcorrea 0 Postado Abril 22, 2015 às 04:35 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 04:35 Bom , eu treinei 4 meses , depois parei por 2 meses e To voltando agora , e resolvi fazer um bulk limpo , gostaria da ajuda Ae do pessoal , pois acho que a dieta está com poucas calorias , o que poderia acresentar ? Da umas opiniões ae rapa . ALTURA 1,83. PESO 75. OBJETIVO 85. 1a refeição ( 9:00) 3 ovos inteiros , 2 fatias de pão integral , 1 copo de leite , 2 bananas 440 kcal , 30g proteína , 64g carbo. 2a refeição (12:00) almoço 1 concha feijão , 6 colheres de sopa de arroz , mistura : bife ou frango . 210 kcal , 40 proteína , 62 carbo 3a refeição (3horas) pre treino . 200g de batata doce , 100 g de frango , 1 bcaa (cápsula) 300 kcal , 30 proteína , 36 carbo 4 refeição (5:30) 2 bcaa cápsula , creatina . (6:00) 1 concha de feijão , 6 colheres de arroz , 2 ovos inteiros. 450 kcal , 22 proteína , 63 carbo 5a refeição (9horas) 100 g de frango , 200 g batata doce , 1 maçã 380 kcal , 30 proteína , 60 carbo 6a refeição (00:00) ceia . 1 copo de leite , 3 colheres de aveia , 1 banana , 50 g de ricota 350kcal , 18 proteína , 67 carbo TOTAL : 2280 kcal , proteína : 173 , carboidrato : 370 Como eu disse , tenho 75 Kilos e acho que vai ser meio difícil ganhar massa com 2280 calorias , ajudem ae o que posso fazer para melhorar , ou se acrescentariam algo ou modificariam algo na dieta . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Abril 22, 2015 às 13:42 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 13:42 cadê as gorduras? edite, vai dá bem mais de 2280 kcal juhcorrea reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juhcorrea 0 Postado Abril 23, 2015 às 04:38 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 04:38 O que posso acrescentar ? Amendoim ? Algo do tipo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11499 Postado Abril 23, 2015 às 05:40 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 05:40 O que posso acrescentar ? Amendoim ? Algo do tipo Falta você acrescentar a quantidade de gordura no cálculo da sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Abril 23, 2015 às 05:49 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 05:49 faltou idade, isso ai é dieta de cutt, mas faltou gordura, bote entre 1g/kg e faça o calculo da sua TMB e GCD pra saber quanto de caloria exceder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Animality 126 Postado Abril 23, 2015 às 07:30 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 07:30 (editado) bota umas comidas de verdade... vc é seco igual um pau... 1,83.. 75kg... batata doce com frango é famosinho por causa do leo mdma mas não funciona na vida real para qm é seco de ruim... tira essas comidinhas fitness bota uns arroz com feijao... sem medida... enche a pança... bota umas banana com aveia... bota uns ovos enteros como diria o holandes haha... é assim q tu vai crescer... dps q tu tiver grande, aí vc faz dietinha com batata doce pra ficar definidinho pra ir pra praia... nenhum ectomorfo de meu deus vai crescer comendo batata doce sem tempero com franguinho seco... tem q comer umas comida mesmo... com tempero, queijo, gordura... coisa gostosa.. pra vc encher o rabo de comida, chegar na academia e estourar a veia do cu treinando... estilão "HOJE EU COMI 5 BANANA COM AVEIA, VO SOCÁ A CARCAÇA VAI SALTÁ TUDO AS VEIA!" Editado Abril 23, 2015 às 07:31 por Animality Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juhcorrea 0 Postado Abril 24, 2015 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 13:57 como faço pra criar outro topico mesmo ? nao estou conseguindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11499 Postado Abril 24, 2015 às 14:04 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 14:04 como faço pra criar outro topico mesmo ? nao estou conseguindo Do mesmo jeito que você criou esse, mas o ideal seria você editar a postagem inicial do tópico. Ao lado do botão de citação múltipla há a opção de editar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juhcorrea 0 Postado Abril 24, 2015 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 14:06 vou editar esse aqui sim , mas quero criar outro com outras duvidas , como faço mesmo p criar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Abril 24, 2015 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 14:08 Onde já se viu almoço de 200kcal em bulk? Recomendo seguir as dicas do Animality kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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