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"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."


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De novo esse mito de que hipertrofia sarcoplasmática é só inchaço?!

Então você pode ficar 1 ano sem treinar que não vai perder nada graças a maravilhosa hip miofibrilar .. Francamente

Verdade... O grande mito da hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática.

Leiam o livro Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia , ele elucida bem o por que de não existir esses 2 tipos de hipertrofia.

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Ele repondeu meu comentário dizendo que não foi pra ninguém específico e que só entrou no assunto por que muitos alunos dele o questionavam a respeito.

eu vi seu coment

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O Leandro caiu um pouco no meu conceito depois desse post.

Ele vai contra as pessoas que generalizam o treino de força, mas acaba fazendo o mesmo. Agora a galera menos experiente vai ler o post dele e chegar a conclusão que treino de força não serve para quem quer crescer.

Ele poderia ter explorado outras questões bem mais importantes como a frequência de treinamento, a progressão de carga (que muita gente vai achar que é bobeira a partir de agora) e outros.

Sem contar que colocar "treino de força" em contraste com "treino de hipertrofia" chega a ser feio.

Editado por mauricioblaster
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O Leandro caiu um pouco no meu conceito depois desse post.

Ele vai contra as pessoas que generalizam o treino de força, mas acaba fazendo o mesmo. Agora a galera menos experiente vai ler o post dele e chegar a conclusão que treino de força não serve para quem quer crescer.

Ele poderia ter explorado outras questões bem mais importantes como a frequência de treinamento, a progressão de carga (que muita gente vai achar que é bobeira a partir de agora) e outros.

Ele fez certo. Separou bem as coisas. O principal princípio da hipertrofia é o tempo sob tensão e o rompimento das fibras.

Vai lá fazer treino de força e se preocupar com ficar forte e mover cargas, ora. Eu prefiro subir as minhas o mais lento possível ao passo em que ganho o máximo de estética por kg de progressão.

Tentem usar uma cadência explosiva na concêntrica e na excêntrica ficar uns 3, 4 segundos a mais, com as mesmas cargas ou com cargas menores que usam. Por 1 mês.

Abraço

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O Leandro caiu um pouco no meu conceito depois desse post.

Ele vai contra as pessoas que generalizam o treino de força, mas acaba fazendo o mesmo. Agora a galera menos experiente vai ler o post dele e chegar a conclusão que treino de força não serve para quem quer crescer.

Ele poderia ter explorado outras questões bem mais importantes como a frequência de treinamento, a progressão de carga (que muita gente vai achar que é bobeira a partir de agora) e outros.

Sem contar que colocar "treino de força" em contraste com "treino de hipertrofia" chega a ser feio. concordo 100%

2

O choro a seguir é livre para todos os públicos:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711498

olha os exercicios que foram aplicados, garanto que se fosse no terra, agacho e supino o resultado ia ser outro, então não vamos generalizar que x é melhor que y por UM ESTUDO.

não achei nada sobre a experiencia dos indivíduos sobre treinamento. individuos iniciantes já não fazem uma boa execução, imagina com carga alta? se contar na conexão mente e musculo, que eu acho importante tbm.

o resultado pode variar se um individuo faz o exercicios pensando na vida, e outro faz o exercicio concentrando na musculatura envolvida .

por isso nunca vi um iniciante sentido a musculatura das costas trabalhar, ou se sente só com ALTAS REPETIÇÕES. no estudo foi o mesmo resultado.

Editado por Lander18
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Excelente texto , o Leandro deve ler o forum anonimamente e isso com certeza foi uma resposta há grande parte do pessoal daqui.

Então não treinou força, treinou outro jeito de hipertrofia.. e que bom se deu resultados melhores pra vc, só não saia dizendo que pra haver hipertrofia TEM QUE haver progressão de carga (peso).

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Treino de força envolve uma série de variantes, não apenas o tempo de descanso entre séries é importante. A progressão é a base de qualquer organismo, seja linear ou dupla, é o que oferece ao corpo novos estímulos para se tornar melhor.

Mesmo que você levante 4x seu bw no terra, se não progredir (quer em reps, cadência, peso na barra), seu corpo não vai melhorar, vai ficar do mesmo jeito.

Mas há que frisar que treinos de força também constroem massa magra sim! Mas outro tipo, a miofibriliar, fibras mais densas e profundas do tecido muscular. Para um cara que quer subir aos palcos, treinos de força não são os mais indicados. Mas para um cara que tem uma vida fora do bodybuilding, treina na academia para se sentir bem é totalmente indicado um treino de força, nem que seja apenas para saber como seu corpo reage.

Agora é certo, não confundam treinos de força com programas visando progressão de carga, apesar de estes programas estarem também na base dos de força. Vejo muito nego falando que SL 5x5 é treino de força, mas não é, nem mesmo de hipertrofia....

Minha sugestão: Experiemente vários tipos/programas de treino e escolha o que mais gostar. Não generalize, pensando que estar treinando força vai ficar igual a um strongman, olhem o Elliot Hulse. Para fazer um bicep crescer não é necessário 4 exercícios com drop, giant sets de isoladores, como muitos negos pensam.

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