Wyllkynson Araújo 0 Postado Abril 20, 2015 às 02:41 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 02:41 (editado) Dados: Treino a 7 meses. Idade: 20 Altura: 1,79 Peso: 80kg BF: 8% ABC 2x Treino Hipertrofia TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps. 4x 10~12 Supino Reto 4x 10~12 Supino Inclinado 4x 10~12 Supino Declinado 2x 8 Paralelas 3x 10 Elevação lateral 3x 10 crucifixo invertido 3x 8~12 Testa 3x 8~12 francesa TREINO B - Perna / antebraço. 3x 10 Cadeira Extensora 4x10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45 3x 10 hack 4x8 Mesa Flexora 3x8 Stiff 5x8 Panturrilha Antebraço TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps. 4x 8~10 Barra Fixa 4x 8~10 Remada Curvada Livre 3x 8~12 Barra T 3x 8~10 Serrote Trapézio. 3x 8~10 Barra H 3x 8~10 Rosca direta 3x 8~10 Rosca alternada OBS: Só trabalho 2hrs por dia, descanso o dia todo... Quinta A Sexta B Sábado: Devo treinar no sábado ? Editado Abril 20, 2015 às 02:44 por Wyllkynson Araújo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Abril 20, 2015 às 02:45 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 02:45 TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps. 4x 10~12 Supino Reto 4x 10~12 Supino Inclinado 4x 10~12 Supino Declinado 2x 8 Paralelas 3x 10 Elevação lateral DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 3x 10 crucifixo invertido 3x 8~12 Testa 3x 8~12 francesa TREINO B - Perna / antebraço. 3x 10 Cadeira Extensora 4x10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45 3x 10 hack 4x8 Mesa Flexora 3x8 Stiff 5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA? Antebraço TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps. 4x 8~10 Barra Fixa 4x 8~10 Remada Curvada Livre 3x 8~12 Barra T 3x 8~10 Serrote Trapézio. ???? REMADA ALTA AQUI 3X10 3x 8~10 Barra H 3x 8~10 Rosca direta 3x 8~10 Rosca alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Abril 20, 2015 às 02:48 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 02:48 (editado) Eu tiraria um supino, tiraria uma remada e um exercício de bíceps. Tira esse crucifixo invertido e coloca um militar. No dia de pernas não acho esse hack necessário. TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps. 4x 10~12 Supino Reto 4x 10~12 Supino Inclinado 4x 10~12 Supino Declinado 2x 8 Paralelas 3x 10 Elevação lateral DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 3x 10 crucifixo invertido 3x 8~12 Testa 3x 8~12 francesa TREINO B - Perna / antebraço. 3x 10 Cadeira Extensora 4x10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45 3x 10 hack 4x8 Mesa Flexora 3x8 Stiff 5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA? Antebraço TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps. 4x 8~10 Barra Fixa 4x 8~10 Remada Curvada Livre 3x 8~12 Barra T 3x 8~10 Serrote Trapézio. ???? REMADA ALTA AQUI 3X10 3x 8~10 Barra H 3x 8~10 Rosca direta 3x 8~10 Rosca alternada Exatamente o que o Saint fez lol Editado Abril 20, 2015 às 02:49 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wyllkynson Araújo 0 Postado Abril 20, 2015 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 02:52 (editado) saintGraal, no caso coloco antebraço pro dia de costas ou não preciso trabalha-lo pq costas já trabalha ele tbm.. TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps. 4x 10~12 Supino Reto 4x 10~12 Supino Inclinado 4x 10~12 Supino Declinado 2x 8 Paralelas 3x 10 Elevação lateral DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 3x 10 crucifixo invertido 3x 8~12 Testa 3x 8~12 francesa TREINO B - Perna / antebraço. 3x 10 Cadeira Extensora 4x10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45 3x 10 hack 4x8 Mesa Flexora 3x8 Stiff 5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA? Antebraço TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps. 4x 8~10 Barra Fixa 4x 8~10 Remada Curvada Livre 3x 8~12 Barra T 3x 8~10 Serrote Trapézio. ???? REMADA ALTA AQUI 3X10 3x 8~10 Barra H 3x 8~10 Rosca direta 3x 8~10 Rosca alternada saint, no caso coloco antebraço pro dia de costas ou não preciso trabalha-lo pq costas já trabalha ele tbm.. E no sábado eu devo treinar o C ou deixo pra treinar na segunda ? Editado Abril 20, 2015 às 02:50 por Wyllkynson Araújo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Abril 20, 2015 às 03:01 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 03:01 treina no sabado também, faz o C não precisa isolar antebraço se puxar pesado costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wyllkynson Araújo 0 Postado Abril 20, 2015 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 03:04 treina no sabado também, faz o C não precisa isolar antebraço se puxar pesado costas Vlw! amanhã ponho em prática . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniel1996x 12 Postado Abril 20, 2015 às 03:28 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 03:28 (editado) TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps. 4x 10~12 Supino Reto 4x 10~12 Supino Inclinado 4x 10~12 Supino Declinado 2x 8 Paralelas 3x 10 Elevação lateral DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 3x 10 crucifixo invertido 3x 8~12 Testa 3x 8~12 francesa TREINO B - Perna / antebraço. 3x 10 Cadeira Extensora 4x10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45 3x 10 hack 4x8 Mesa Flexora 3x8 Stiff 5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA? Antebraço TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps. 4x 8~10 Barra Fixa 4x 8~10 Remada Curvada Livre 3x 8~12 Barra T 3x 8~10 Serrote Trapézio. ???? REMADA ALTA AQUI 3X10 3x 8~10 Barra H 3x 8~10 Rosca direta 3x 8~10 Rosca alternada Faço tudo igual, só não barra fixa. E faço levantamento terra no dia de costas, será que tá bacana? Não faço barra fixa pq é impossível subir 100kg com 20% de bf :| Editado Abril 20, 2015 às 03:28 por daniel1996x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Abril 20, 2015 às 10:29 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 10:29 Faço tudo igual, só não barra fixa. E faço levantamento terra no dia de costas, será que tá bacana? Não faço barra fixa pq é impossível subir 100kg com 20% de bf :| tá bacana sim... a hora que perder mais peso, vá treinando barra fixa, nem que seja meia repetição só a unica maneira de se conseguir fazer barras é treinando barras Vlw! amanhã ponho em prática . de nada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marquito171 0 Postado Abril 27, 2015 às 21:36 Compartilhar Postado Abril 27, 2015 às 21:36 Pessoal, me de uma ajuda. Gostei do treino após os ajustes do Saintgraal. Treino a um bom tempo, mais com muitas pausas. Estou voltando agora. Estou tendo dificuldade para fazer as paralelas e as barras fixas. Devo continuar insistindo para me adaptar aos exercícios ou devo trocar por outros (quais?)? Posso fazer flexões fechadas (com braços colados ao corpo) no lugar da paralelas? Obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 28, 2015 às 00:31 Compartilhar Postado Abril 28, 2015 às 00:31 Pessoal, me de uma ajuda. Gostei do treino após os ajustes do Saintgraal. Treino a um bom tempo, mais com muitas pausas. Estou voltando agora. Estou tendo dificuldade para fazer as paralelas e as barras fixas. Devo continuar insistindo para me adaptar aos exercícios ou devo trocar por outros (quais?)? Posso fazer flexões fechadas (com braços colados ao corpo) no lugar da paralelas? Obrigado pela ajuda. continue com as barras e as paralelas,no inicio e dificil mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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