InZane 0 Postado Abril 18, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Abril 18, 2015 às 13:59 Ola gostaria da avaliação e opinião de vcs sobre a dieta que inicio segunda feira 20/04 Altura 183cm Peso: 87.2Kg jejum BF: 10-12% "Olhômetro". Objetivo da dieta: Clean Bulk OBS: * 4-5 litros de água por dia * Dieta zero carbo em off treino * Ciclo CIPIO+DECA+DIANA DIAS DE TREINO SEG/TER/QUI/SEX/SAB Kcal total: 4.415kcal Gordura toral: 93g Proteina: 431 Carboidratos: 449 **06:30 08 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina DSDN. 0,25mgs de anastrozol DSDN. 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 15:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 15:40 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 17:00 TREINO 17:30 INTRA TREINO 20gs de waxy maise 10gs de leucina 18:00 Pós Liquido 40gs de dextrose 30g de whey 20gs açucar mascavo 1 dose multivitaminico 1g vita C 19:00 Pós Sólido 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio *22:30 CEIA E CAMA 02 ovos inteiros 200g de carne magra 100g coraçao de frango. 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona DIAS OFF TREINO QUA/DOM Kcal total: 2839kcal Gordura toral: 126g Proteina: 398g Carboidratos: 8g **06:30 200g peito de frango 03 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina DSDN. 0,25mgs de anastrozol DSDN. 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300g peito de frango 03 ovos inteiros 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 200g peito de frango 13ml azeite de oliva 15:40 300g peito de frango 03 ovos inteiros 19:00 200g peito de frango 13ml azeite de oliva 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio *22:30 CEIA E CAMA 01 ovo inteiro 250g de carne magra 100g coraçao de frango. 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona 1 dose multivitaminico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
InZane 0 Postado Abril 19, 2015 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 00:21 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flavluizz 16 Postado Março 1, 2016 às 04:31 Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 04:31 Em 18/04/2015 at 10:59, InZane disse: Ola gostaria da avaliação e opinião de vcs sobre a dieta que inicio segunda feira 20/04 Altura 183cm Peso: 87.2Kg jejum BF: 10-12% "Olhômetro". Objetivo da dieta: Clean Bulk OBS: * 4-5 litros de água por dia * Dieta zero carbo em off treino * Ciclo CIPIO+DECA+DIANA DIAS DE TREINO SEG/TER/QUI/SEX/SAB Kcal total: 4.415kcal Gordura toral: 93g Proteina: 431 Carboidratos: 449 **06:30 08 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina DSDN. 0,25mgs de anastrozol DSDN. 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 15:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 15:40 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 17:00 TREINO 17:30 INTRA TREINO 20gs de waxy maise 10gs de leucina 18:00 Pós Liquido 40gs de dextrose 30g de whey 20gs açucar mascavo 1 dose multivitaminico 1g vita C 19:00 Pós Sólido 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio *22:30 CEIA E CAMA 02 ovos inteiros 200g de carne magra 100g coraçao de frango. 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona DIAS OFF TREINO QUA/DOM Kcal total: 2839kcal Gordura toral: 126g Proteina: 398g Carboidratos: 8g **06:30 200g peito de frango 03 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina DSDN. 0,25mgs de anastrozol DSDN. 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300g peito de frango 03 ovos inteiros 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 200g peito de frango 13ml azeite de oliva 15:40 300g peito de frango 03 ovos inteiros 19:00 200g peito de frango 13ml azeite de oliva 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio *22:30 CEIA E CAMA 01 ovo inteiro 250g de carne magra 100g coraçao de frango. 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona 1 dose multivitaminico quem te passou esse protocolo ? me parece muito com o do meu coach .. ele que te passou esse ciclo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Março 3, 2016 às 07:12 Supermoderador Compartilhar Postado Março 3, 2016 às 07:12 Deus que me livre fazer esse mundo de refeição. Eu faço uma ou duas e ta ótimo. E na boa, é pra ser um "clean" bulk? Então pode aumentar bem essa gordura e abaixar drasticamente esse carbo. Desse jeito aí você só se dará bem se tiver uma excelente sensibilidade a insulina. Mas se tiver tal sensibilidade à insulina, ainda vai prejudicar ela se continuar comendo assim. Comer esse mundo de carbo em dia de treino e não comer nos dias que não treinar também não vai adiantar muita coisa. Seria melhor comer carbo no dia que não treinar e não comer quando treinar se for desse jeito. Também não vejo necessidade nesse tanto de proteína aí... Poderia abaixar um pouco pelo menos... Esse longjack aí é pra abaixar shbg? Olha, se for usar IA nesse ciclo (o que seria um procedimento padrão), então pode ficar sussa que o seu shbg já ficar controladinho. Não teria necessidade de colocar mais longjack ou urtica dioica. Mas lógico que também seria bom dar uma olhada nos seus exames antes pra saber como estão as coisas. Mas de fato todos os exames que acompanhei de clientes meus e fora os outros que já vi, mostram um shbg bom quando ciclando e usando IA corretamente. Reveja isso aí. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora