Treino Hipertrofia Iniciante

[LucasWW 0]

Fala meu povo \o

Idade:17 anos

Altura: 1,76m

Peso: 55kg

Então, sou novíssimo aqui no fórum apesar de frequentar de maneira anônima a um tempinho. Ontem finalmente me inscrevi em uma academia aqui perto e o instrutor me passou o seguinte treino, começarei amanhã:

Aeróbico esteira 10 min(pensando em aumentar pra 15 ou 20 min)

Supino Articular 3x10 15kg

Remada 3x10 15kg

Biceps HBC Direto 3x10 5kg

Triceps máquina 3x10 20kg

Cadeira flexora 3x10 35kg

Cadeira extensora 3x10 35kg

Flexão plat 3x10 35kg

Abdominal parcial 3x10

Treinarei as segundas, quartas e sextas, o instrutor disse pra manter esse treino por dois meses. O que acham? Tá fraco demais? Faltando algo? A ajuda de vocês sempre será importante pra minha evolução. Em relação as cargas, é só pra ter uma noção mesmo, pretendo sempre aumentar conforme eu for acostumando..

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Dê uma olhada nesses dois tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[Thiago DL100 51]

No começo seus ganhos serão bons com qualquer treino, treinos de instrutores em 99% das vezes não prestão, a idéia dele foi boa, como vc vai treinar só 3 dias ele passo um fullbody 3x, pode fazer esse treino por 2 meses e depois montar um com base no http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/, pq ta ruim o treino dele, mas como eu disse, como começo agr então não faz diferença

[MatthewsParker 0]

No meu treino de iniciante os grupos musculares foram divididos e eram series de 4x10

Como seu objetivo é hipertrofia evite exercícios isolados.. Prefira os compostos

[thiago977 83]

o treino não ta bom,tem muita maquina e muitos isoladores.quanto o aerobico eu faria so 10 mesmo porque pela sua altura e peso vç e bem magro.

[Vl4d 340]

O que esse pessoal tem contra maquinas e isoladores? Treino para hipertrofia, não força.

Pode começar com um treino leve sim, depois que conhecer sua força e resistencia, vai partindo para um treino híbrido. Mas não comece arregaçando não

Se não só vai se lesionar.

[thiago977 83]

O que esse pessoal tem contra maquinas e isoladores? Treino para hipertrofia, não força.

Pode começar com um treino leve sim, depois que conhecer sua força e resistencia, vai partindo para um treino híbrido. Mas não comece arregaçando não

Se não só vai se lesionar.

nada contra mais depende de quem vai usar,na minha opiniao esses exercicios são validos apenas para os mais avançados digo os que já construíram uma base e quer dar uma lapidada.

agora um cara que ta começando tem que foca em exercícios livres e compostos,tambem acho uma grande bobagem essa (iniciante não pode fazer agachamento,terra...)

[Fabininja 283]

Acho que da para trocar alguns exercícios.. O supino,tu poderia fazer com halter. Coloca agachamento sem peso mesmo.. Só pra ir conhecendo o exercício e ir ganhando equilíbrio.

O legal dos compostos é que te dá uma bela trabalhada no equilíbrio e conhecimento do corpo em si. E isso eu não vejo em isoladores,não que eles são sejam necessários.. São bons para esculpir algum músculo por exemplo (não to descartando os isoladores) mas se você incorporar alguns compostos,será muito mais facil progredir com eles depois. Eu mesmo no começo da academia só fazia agachamento no smith,depois que fui p livre senti uma dificuldade incrível ( meu corpo nao estava acostumado e não tinha mobilidade suficiente),por isso te dou essa dica.

[ArthurPS 1]

Acho que por 1 mês isso bastaria já, depois você poderia montar um treino "normal" (que não seja um full-body).

Acho também que tem uns exercícios aí que dá pra você trocar pra ter melhores resultados, como a galera aí já falou.

(De fato você é MUITO MAGRO. Lembro que quando eu comecei eu pesava uns 63/64 Kg, e era magro pra caralho apesar de minha altura ser um pouco maior que a sua. Foque bastante na dieta...)

Editado Abril 20, 2015 às 22:21 por ArthurPS

[Andrézis 23]

Treina nesses primeiros 1 ou 2 meses com esse treino msm qualquer coisa no começo da resultado dps vc faz um AB ou ABC decente, com ajuda dos tópicos de treino do fórum