Victor.B 0 Postado Abril 9, 2015 às 20:10 Compartilhar Postado Abril 9, 2015 às 20:10 Idade: 22 Altura: 1,82 Peso:81 Treino a mais ou menos 1 anos. Eu gosto de treinar aos domingos, porque sábado jogo futebol. Será que atrapalha em algo? (O dia OFF seria Terça ou Quarta) Atualmente eu estava fazendo ABCDE, mas como não estou fazendo uso AES, vi que não era interessante para mim. TREINO Abc2x ----------------------------- Seria interessante 5x6 para os compostos ? Com cargas mais altas. 4 x 8 a 12 Treino A (peito/triceps/Ombro) Supino Reto Supino Inclinado (Halteres) Cros ou o Crucifixo Pulley Corda ou Paralela Banco (ou normal) ou Sup. Fechado Desenvolvimento Militar Arnold ou Frontal (Halteres) Treino B (costas/biceps/Antebraço) Terra (Nunca fiz) Barra Fixa Remada Curvada ou Kroc Rows Rosca Direta Rosca Martelo (Antebraço não sei o nome do exercício) Treino C (perna/Trapezio/Panturrilha) Agachamento no Smith Leg Press Avanço Extensora Gêmeos Sentado ou em pé (ou os 2?) Encolhimento Com Barra Ou Halteres Me ajudem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Abril 10, 2015 às 00:05 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 00:05 Sua série está bem montada, tem algumas particularidades que variam de cada um. Eu por exemplo só mudaria mos seguintes pontos: Na série A começaria com Paralelas e terminaria com Supino fechado ou Testa. Na série B, optaria pela remada curvada e colocaria o trapézio junto. Quanto aos gêmeos seria interessante fazer os dois! Espero ter ajudado, abs!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Abril 10, 2015 às 00:07 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 00:07 Faz agachamento livre cara, sai desse smith. Você ta malhando trapézio no B e C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 10, 2015 às 00:12 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 00:12 Treino A (peito/triceps/Ombro) Supino Reto com barra 5x5 Supino Inclinado (Halteres) 3x8-12 Cros ou o Crucifixo3x8-12 Pulley Corda ou Paralela Banco (ou normal) ou Sup. Fechado Desenvolvimento Militar 4x5-6 Arnold ou Frontal (Halteres)elevaçao lateral 3x8-12 Treino B (costas/biceps/Antebraço) Terra (Nunca fiz)3x5-8 Barra Fixa 3x falha Remada Curvada ou Kroc Rows 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 ou chin up 3x6-12 Rosca Martelo 3x8-12 encolhimento 3x8-12 (Antebraço não sei o nome do exercício) Treino C (perna/Trapezio/Panturrilha) Agachamento no Smith livre 5x5 Leg Press 3x8-12 Avanço 3x8-12 Extensora 3x8-12 Gêmeos Sentado 3x15 em pé 3x15 Encolhimento Com Barra Ou Halteres Victor.B reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lufe37 30 Postado Abril 10, 2015 às 00:38 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 00:38 Sem querer atravessar o tópico... Treino A Sup reto sup inclinado crucifixio com halteres paralelas desen militar elevação lateral Treino B Barra fixa remada curvada remada baixa rosca direta encolhimentos com halteres Treino c Agacho livre terra leg press gêmeos sentado Um outro membro me ajudou a montar em outro tópico, mas queria mais opiniões e as séries e repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor.B 0 Postado Abril 10, 2015 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 11:49 (editado) Sua série está bem montada, tem algumas particularidades que variam de cada um. Eu por exemplo só mudaria mos seguintes pontos: Na série A começaria com Paralelas e terminaria com Supino fechado ou Testa. Na série B, optaria pela remada curvada e colocaria o trapézio junto. Quanto aos gêmeos seria interessante fazer os dois! Espero ter ajudado, abs!! Gostei desse jeito, irei adaptar no treino. Na série A, começar com triceps e terminar com triceps não fica muito longe ? tipo uns 45 mim depois. Faz agachamento livre cara, sai desse smith. Você ta malhando trapézio no B e C. Irei fazer o trapézio no B mesmo, é que assim fica um pouco longo o treino. Mas acho que em 1h da para fazer. E o agachamento so tem no smith, treino na SMARTFIT e lá nao tem o livre, nem suporte nem nada. Ai so me resta o smth... ou existe uma outra forma de fazer sem suporte? Acho que desse jeito que ele colocou esta bom neh ? Editado Abril 10, 2015 às 11:47 por Victor Brnas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Abril 10, 2015 às 11:50 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 11:50 (editado) Gostei desse jeito, irei adaptar no treino. Na série A, começar com triceps e terminar com triceps não fica muito longe ? tipo uns 45 mim depois. Irei fazer o trapézio no B mesmo, é que assim fica um pouco longo o treino. Mas acho que em 1h da para fazer. E o agachamento so tem no smith, treino na SMARTFIT e lá nao tem o livre, nem suporte nem nada. Ai so me resta o smth... ou existe uma outra forma de fazer sem suporte? Entendo como é.A minha também não tem suporte para agacho livre.Oque eu faço e tirar o banco e o apoio do supino ombro, e usa-lo como suporte para o agachamento.So eu faço isso lá , o povo me olha com uma cara KK http://www.lionfitness.com.br/Admin/Upload/Produtos/img1_11supino-militar.gif Editado Abril 10, 2015 às 11:57 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor.B 0 Postado Abril 10, 2015 às 12:42 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 12:42 (editado) Entendo como é.A minha também não tem suporte para agacho livre.Oque eu faço e tirar o banco e o apoio do supino ombro, e usa-lo como suporte para o agachamento.So eu faço isso lá , o povo me olha com uma cara KK http://www.lionfitness.com.br/Admin/Upload/Produtos/img1_11supino-militar.gif haha Vou tentar alguma coisa parecida lá. Mas se não tiver como, o smith não chega a ser prejudicial neh ? So é menos bom que o livre, certo ? Tenho o joelho um pouco zuado, operei o ligamento cruzado anterior a 1 ano. E recentemente voltei sentir dores nele, sera que o smith esta ajudando a lesionar ele? vlw @xXVictorXx o treino você acha que esta bom? Editado Abril 10, 2015 às 13:09 por Victor Brnas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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