[Fora do Modelo] Minha Dieta Para Hipertrofia

[TheOneID]

Boa tarde,

Por favor avaliem a dieta (hipertrofia) que um nutricionista esportivo me passou.

Altura: 1.75m
Peso: 55Kg
BF: 12%
Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular

Biotipo: Ectomorfo

Meta: 80 kg

No mínimo tomo uns 3L de água por dia, mas nos dias de pico tomo uns 7L.
OBS 1: Sou diagnosticado com acne de grau IV, fiz o uso do roacutan recentemente e f*deu com o meu fígado, por isso ele achou melhor ñ usou suplementos proteicos, pelo menos por enquanto.
OBS 2: Comecei a fazer musculação agora (3x por semana), mas tbm treino judô (2x por semana) às 3ª e 5ª. Eu sei que o judô não me ajuda muito a hipertrofiar, mas me sinto mais completo assim.


07:00 - Café da manhã

Pão, trigo, forma, integral (2 fatias: 2)

Queijo de minas (Grama: 20)

Suco de acerola (Litro: 0.25)

Subtotal: 262.50Kcal

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09:00 - Lanche da Manhã

Pão, trigo, forma, integral (fatias: 2)

Tomate (Grama: 30)

Queijo de minas (Grama: 20)

Subtotal: 202Kcal

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11:00 - Colação

Maçã (Unidade: 1)

Barra de cereais (Barra: 1)

Subtotal: 165.90Kcal

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12:00 - Almoço

Alface (Prato Raso: 1)

Tomate (Grama: 60)

Cenoura (crua) (Grama: 48)

Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de chá: 2)

Arroz branco (cozido) (Grama: 100)

Feijão, carioca, cozido (Grama: 65)

Carne bovina Cozido(a) (Grama: 105)

Mandioca, cozida (Grama: 175)

Laranja (Grama: 180)

Subtotal: 735.12Kcal

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15:00 - Lanche da tarde1

Banana, prata, crua (Grama: 55)

Goiaba, vermelha, com casca, crua (Grama: 170)

Pêra (Grama: 130)

Subtotal: 184.25Kcal

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17:00 - Lanche da tarde2

Pão Francês Integral (Grama: 100)

Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2)

Suco de acerola (Mililitro (ml): 300)

Subtotal: 546.20Kcal

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19:30 - Lanche da noite

Batata doce cozida sem sal (Grama: 250)

Açaí (Mililitro: 200)

Banana, prata, crua (Grama: 55)

Aveia em flocos (Grama: 14)

Subtotal: 733.13Kcal

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22:30 - Ceia

Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 330)

Molho de tomate (Grama: 90)

Carne bovina (Grama: 50)

Azeite, de oliva, extra virgem (Colher De Chá: 2)

Subtotal: 626.10Kcal

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TOTAL: 3455.20Kcal

Editado Abril 9, 2015 às 17:53 por TheOneID

[busarello]

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