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Dieta Cutting . ( Pre Contest ) Ajuda Com Sodio


Fulana

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gostaria de uma ajuda com minha dieta . é um pre contest de teste. so subirei daqui a 9 meses. porem quero ver como irei reagir e ajustar onde precisa. tem muitas pessoas do ramo que fazem isso tambem.

farei a dieta por 7 semanas, ajustando sempre para nao haver homeostase . seria ruim continuar com lixo ? ( ps meu lixo nao é porcaria e sim algo fora. como japones ( sem molho shoyo), ou um sanduiche integral sem fritura .

dieta por 7 semanas sendo os ultimos 8 dias o pre contest mesmo. e minha duvida maior esta nesses 10 dias. sobre a quantidade de sodio.

altura 161

bf 17

peso 68

bulk : novembro a fevereiro. baixei um pouco e agr inicio o cuttting

TMB: 1900KCAL

6:00 PRE AEROBICO

80g de frango

100g de arroz integral

100ml de cafe preto

08:00 POS AEROBICO

80g de peito de frango

150ml de cha verde

11:00 PRE TREINO

150g arroz integral

80g de frango

100ml de cafe + 7,5mg franol ( aumentando a dose a cada 4 dias. )

13:00 POS TREINO

28g carnebolic ( ultimate nutrition)

1 banana

multivitaminico

16:00 LANCHE

100g de frango

50g de batata doce

salada de folhas com limao

19:00

100g de frango

15g de arroz integral ( junto a frango vai ao forno)

25g de ricota

salada

22:30

40g de albumina / 70g lombo bovino grelhado

200ml leite lacfree c/ 10g de cacau em po e 3g de canela

10g amendoim.

total dieta :

1581KCAL

198g de proteina

108g de carbo

36g gordura ( nao tenho a vesicula )

nao posso ingerior mais lactose do que a que contem na ricota ( que ja e quase zero) e nenhuma porcao de algum alimento que contenha gluten,

PRE CONTEST

7ºDIA -

CONSUMIR SOMENTE 1/3 DOS CARBOS E AUMENTAR 30% A INGESTAO DE PROTEINA

6L DE AGUA

6º 5º NAO CONSUMIR CARBOS

7L AGUA . TREINO COM MENOR INTENSIDADE

( NO 5º DIA CORTAR O CONSUMO DE GORDURA )

TREINO COM MENOR INTENSIDADE

4º3º2º

AUMENTAR GRADUALMENTE OS CARBOS A MEDIDA QUE DIMINUI AS PROTEINAS

8/8/6L AGUA

DIA 1º

A MEIA NOITE DO DIA ANTERIOR CONSUMIR SOMENTE PROTEINA ( SALVO UM POUCO DE CARBO LOGO ANTES DE SUBIR )

12H ANTES CORTAR O CONSUMO DE AGUA. NAO HA TREINOS.

em relacao a quantidade de sodio. alguem poderia me ajudar ??

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