Avaliação Dieta Cutting

[Lucas Pozza 0]

Peso Quilo: 77

Idade:19

Estatura: 1,76cm

Gordura Corporica: Aproximadamente 22% (Olhometro)

Metabolismo basal: 1872

Calorias necessárias para manter o peso: 2901

Calorias que estou usando para perder peso: 2339 calorias

Deficit de 560

Objetivo da Dieta: Perda de BF

Dieta Cutting

Primeira Refeição

2 colheres (sopa) aveia 105kcal / 16g carb / 4,6g protein / 2,3g gordura

1 colher (sopa) pasta de amendoin integral 89kcal / 3,2g carb / 4,3g protein / 7,4g gordura

whey ON gold standard 100% 120kcal / 24g protein / 1g gordura / 3g carb

Vou bater tudo no liquificador e tomar

Segunda Refeição

200g frango 326kcal / 63g proteina / 6,4g gordura

200g batata doce 154kcal / 36,8g carb / 1,2g proteina / 0,2gordura

2 colher (sopa) azeite 216kcal /24g gordura

Terceira Refeição

2 fatia pão integral 113kcal / 17g carb / 7,5 protein /1,7 gordura

2 fatia peito peru 32kcal / 6g protein /0,6 gordura

Quarta Refeição

12 colher (sopa) arroz 384kcal / 84 carb/ 7,5g protein /0,6 gordura

5 ovos cozidos : 354kcal / 2,52g carb / 28,8g protein /25,88 gordura

2 colher (sopa) azeite 216kcal / 24g gordura

Quinta Refeição

2 fatia pão integreal 113kal / 17g carb / 7,5protein /1,7 gordura

2 fatia peito peru 32 kcal/ 6g protein/ 0,6 gordura

meia colher (sopa) azeite 52kcal / 6g gordura

1 Banana maça

SALADA A VONTADE.

OBS: Aeróbico três vezes por semana, Musculação de segunda à sabado, Treino ABC 45 minutos, Bastante intensidade.

Editado Abril 3, 2015 às 02:30 por Lucas Pozza