Matheta 14 Postado Abril 2, 2015 às 21:23 Compartilhar Postado Abril 2, 2015 às 21:23 Bom galera, fiquei uns 8 meses parado, estou totalmente fora de forma e agora estou voltando para o ginásio Vai ai o treino de adaptação que montei para opiniões,sugestões e dicas Como podem ver, também estou com algumas dúvidas em relação aos exercícios ... TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS AB(Push/Pull)/FB A - Flexão 2x10-12Crucifixo 2x10-12Isolador de triceps (???)Legpress 2x12-15Extensora 2x10-12Gêmeos 2x12-15 B - Puxada Front 2x10-12Remo sentado supinada 2x10-12Isolador de biceps (???)Stiff Halter 2x10-12Flexora 2x10-12Hiperextensão lombar FB - Agachamento 90º 2x12-15Supino 2x12-15Rack Pull 2x10-12Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12 (???) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 2, 2015 às 22:20 Compartilhar Postado Abril 2, 2015 às 22:20 como disseram pra vç no outro topico monte um treino com mais compostos e menos isoladores,não tem problema algum que vç ta começando agora apenas faça os exercicios com menos peso qualquer coisa comece ate só com a barra e vai aumentando o peso aos pouco,não ha necessidade de montar um treino para adaptação com isoladores,por que quando vç começar com outros exercicios vç vai ter dificuldade do mesmo do jeito,para adaptação e apenas pegar menos peso e focar na execuçao e e bom vç já começar com um treino que vç vai ficar nele no minimo 3 meses,segue um ab treino A (pernas,costas,biceps e panturilha) - Agachamento com barra livre 5x5 - Levantamento terra 3x5 - barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max) - Remada curvada com barra livre 3x5-8 - chin up 3x8-12 - Rosca direta com barra livre 3x8-12 - panturilha 4x15-20 Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen) - Supino reto com barra 5x5 - Supino inclinado com halteres 3x8-12 - Desenvolvimento militar 4x5-8 - elevaçao lateral 3x8-12 - Paralelas 3x8-12 - Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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