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Alfair

Diário De Um Sonhador

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E ai pessoal, to voltando a postar no forum, fiquei um tempo afastado da academia, faz um mes que voltei, e vou postar meus resultados.

Treino hoje foram 2 series de um circuito de perna e um pouco de ombro, segue foto do meu estado atual .

http://imgur.com/TISHzjA
http://imgur.com/NKQoBuE
http://imgur.com/N3RHnR2


Amanha acordo as 5 pra ir dar treino de muay thai as 6 da manhã, vou estar atualizando o diário sempre que possível.

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Acordei pra ir dar o treino hoje pela manhã, academia fechada '-'

la tinha um aviso falando que n abriria amanha e sábado e ñ hoje. vou ter que fazer os treinos aqui em casa mesmo .

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Atualizando, Comecei a trabalhar de recepcionista na academia que eu tava malhando.

Trabalhando lá agora de 5 as 11 da manha, por isso n atualizei .

treino de hoje foi

Paralelas 15x

flexão diamante 15x

dips barra reta 15x

flexão com posição de mãos mais fechadas 20x

flexao batendo palmas 10x

korean dips 13x

3 ciclos, 2 minutos de descanso entre ciclos

no final fiz 3x5 de supino 30-30 kg

tríceps coice com halter 3x8 8-8 kg

planche 30s

esse foi o treino de hoje, fotos da evolução

(ps; não sei como posta fotos aqui direto no forum entao mando pelo imgur.)

http://imgur.com/3aKoGsT
http://imgur.com/udPCbHj
http://imgur.com/eZ1M3HP
http://imgur.com/oyv9uNT


Tava revirando umas fotos minhas de quando eu comecei malhar, quem quiser ver confira ai.

http://imgur.com/PSGwPYT

http://imgur.com/G6Ak5oV

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Amanha, treino de muay thai e submission, cabeça doendo e os ovos acabaram, passar noite sem claras hoje, tomando um leite integral pra suprir, amanha atualizo aqui.

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passei 3 dias doente, ontem fui parar no hospital com febre, agora e descansar pra tentar voltar ao normal, amanha indo trabalhar ruim, e complicado trabalhar em uma academia e n poder malhar.

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Acompanhando aqui, man..

Uma pergunta: que movimentos acha fundamental treinar e dominar pra fazer o Planche?

Abraços..

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