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Calanso

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Idade: 17 Anos

Peso: 67 kg

Altura: 175

Bf: Nao Sei

Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim

TREINO A
Peito / Triceps / Panturrilha
Supino Reto: 3x 10-8-8
Supino Inclinado: 3x 10-8-8
Supino Declinado: 3x 10-8-8
cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8
Testa Barra H: 3x 10-8-8
Pulley Triceps: 3x 10-8-8
Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8
Panturrilha no Smit: 3x 20
TREINO B
Costa / Biceps / Antebraço
Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8
Puxador frente: 3x 10-8-8
Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8
PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8
Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8
Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8
Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8
Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10
Rosca Punho Barra Reta: 3x 10
TREINO C
Perna / Panturrilha / Ombro
Agachamento Livre: 3x 10
Leg 45°: 3x 10
Avanço no Smith: 3x 8
Stiff: 3x 8
Flexor: 4x 10-10-8-8
Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8
Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8
Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8
Panturrilha no Smit: 3x 20
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Idade: 17 Anos

Peso: 67 kg

Altura: 175

Bf: Nao Sei

Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim

TREINO A
Peito / Triceps / Panturrilha
Supino Reto: 3x 10-8-8
Supino Inclinado: 3x 10-8-8
Supino Declinado: 3x 10-8-8
cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8
Testa Barra H: 3x 10-8-8
Pulley Triceps: 3x 10-8-8
Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8
Panturrilha no Smit: 3x 20
Militar 3x10
Elevação Lateral 3x8
Supino Fechado 4x12
TREINO B
Costa / Biceps / Antebraço
Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8 BARRA FIXA 5X5 ( LIVRE )
Puxador frente: 3x 10-8-8 REMADA CURVADA 4X10
Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 SERROTE 3X10
PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 ENCOLHIMENTO 4X10
Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8
Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8
Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8
Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10
Rosca Punho Barra Reta: 3x 10
TREINO C
Perna / Panturrilha / Ombro
Agachamento Livre: 3x 10
Leg 45°: 3x 10
Avanço no Smith: 3x 8
Stiff: 3x 8
Flexor: 4x 10-10-8-8
Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8
Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8
Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8
Panturrilha no Smit: 3x 20

PANTURRILHA DsDn

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A divisão do Leonardo ta boa

Atualmente vc ta usando muitos isoladores, o que vai te fazer crescer são os compostos, é claro, junto com a dieta.

Vo da uma sugestão tb

Idade: 17 Anos

Peso: 67 kg

Altura: 175

Bf: Nao Sei

Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim

TREINO A
Peito / Triceps / Panturrilha OMBRO
Supino Reto: 3x 10-8-8 4X6~8 ou 5X5
Supino Inclinado: 3x 10-8-8 3X8 ou 4x6~8
Supino Declinado: 3x 10-8-8
cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8
Testa Barra H: 3x 10-8-8 PARALELAS 4xfalha
Pulley Triceps: 3x 10-8-8 SUPINO FECHADO 3x8
Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8
Panturrilha no Smit: 3x 20
DESENVOLVIMENTO 3X8 ou 4x6~8
TREINO B
Costa / Biceps / Antebraço
Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8
Puxador frente: 3x 10-8-8 BARRA FIXA 4xfalha
Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 REMADA CURVADA OU CAVALINHO 4x6~8 ou 5x5
PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 REMADA SERROTE 3X8~12
ENCOLHIMENTO 3x10 (OPCIONAL)
Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8
Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8
Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8
Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10
Rosca Punho Barra Reta: 3x 10
TREINO C
Perna / Panturrilha / Ombro
Agachamento Livre: 3x 10 ou 4X6~8
Leg 45°: 3x 10
Avanço no Smith: 3x 8
Stiff: 3x 8
Flexor: 4x 10-10-8-8 3x8
Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8
Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8
Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8
Panturrilha no Smit: 3x 20

Panturrilha segunda, quarta e sexta e abdomem terça e quinta, ou vice-versa

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Só queria saber onde estou usando muitos isoladores já que os músculos grande então quase todos compostos os músculos pequenos não tem muitos exercícios compostos para eles , mais também tem exercícios compostos nos músculos pequenos

nos treinos de tríceps, bíceps, costas e ombros

Os compostos principais são:

Agachamento

Supino

Paralelas

Desenvolvimento

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

E algumas variações desses exercícios

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