Musculação + Jiu Jitsu

[Danilokon]

Saudações, galera.

Tenho 25 anos, 1,76 m, 78 kgs. Treino BJJ 3 vezes por semana e pela manhã, antes do trabalho, pratico musculação de segunda à sexta um treino ABCDA.

Esta semana li o artigo "4 verdade sobre treino e dieta para naturais" e acho que não estou fazendo as coisas da melhor maneira. Acredito que este treino está puxado demais e não estou conseguindo chegar 100% tanto no BJJ quanto na musculação. Tendo em vista isto, pensei em realizar um treino Stronglift porém apenas às terças e quintas pois a academia que eu frequento não abre aos sábados no período da tarde (e não é possível treinar pela manhã).

Vocês acham que praticar o Stronglift como suporte ao BJJ apenas 2 dias por semana já surtirá algum resultado ou é necessário que seja realizado os 3 dias sugeridos. Se este não for o mais indicado, qual treino de musculação vocês sugerem pensando em 2 dias por semana.

Desde já agradeço a atenção

[antonio_guerreiro]

Cara, nunca testei com stronglift, mas houve a época em que eu treinava jiu às terças, quintas e sábados, e malhava segunda, quarta e sexta. Com esses treinos eu tive bons resultados, ganhei bastante MM e fiquei com o BF relativamente baixo, fazia full body nos treinos de hipertrofia. Vale ressaltar que eu tinha um shape mais "atlético" e "proporcional" do que atualmente (bf mais alto e o corpo não é tão simétrico).

O recomendado sempre é o melhor, mas cada caso é um caso e cada um tem suas peculiaridades na rotina. Tem que ver o que serve para VOCÊ fazer, pois provavelmente tu não tens uma rotina exatamente igual a quem mostrou esse treino "sugerido".

Só testanto pra ver como o corpo responde.

[GeekMaromba]

Cara,

Acho que depende do seu propósito no JJ. Você compete? Se sim, sua rotina deve ser bem puxada e malhar 2x na semana pode ser suficiente. Para isso, sugiro 2 formas:

- up/low

- push/pull

Se estiver perto de competição, pode pegar algumas instruções e montar um treino com foco em pegadas/movimentos que vão te ajudar.

Sobre o stronglift ajudar... não sei opinar, srry. Espero que alguém possa complementar ai.

Caso sobre gás e vontade para fazer algo no sábado, procura um parque com uma barra (ou compra uma barra pra sua ksa) e faz um treino livre: burpees + push up + chin up + squat + climber.

Espero ter ajudado!

Abraço

[antonio_guerreiro]

E também já tive uma rotina assim, jiu 3x na semana e hipertrofia todo dia (seg-sex), é foda, chega final de semana o cara tá acabado.

[GeekMaromba]

Concordo com o Antonio..

as vezes o cara quer dar um gás absurdo e ai... LESÃO!

Editado Março 31, 2015 às 20:29 por GeekMaromba

[Danilokon]

Obrigado Geek e Antônio, acredito que ambos tem razão. Apenas testando na rotina de treino mesmo pra saber se vai funcionar. Eu compito sim mas amador. Dia 11 agora vai ter campeonato e tenho feito um treino bem focado em hipertrofia. Acho que vou dar uma mudada depois da competição, procurar uma academia de abra no sábado e e vou fazer um treinamento de força pois acho que vai trazer mais retorno no JJ. Se der certo depois conto pra vocês kkk Valeu!

[ERASF]

Na minha opinião, é como falaram acima: depende dos seus objetivos para o JJ e para a musculação.

Já teve época em que eu focava mais na musculação e o JJ era um aeróbico e diversão. Teve época em que me empolguei mais com o JJ e a musculação ficou como complemento. E também teve época em que botei pra fuder e treinava JJ e musculação pesado todos os dias.

Qual das 3 opções foi a melhor? Depende.

Quando eu treinava e malhava pesado todo dia, tive melhores resultados na academia e nos campeonatos. Porém, foi ao custo de deixar de fazer outras coisas e até de algumas lesões, mas nada demais. Hoje em dia, foco mais na musculação e o JJ é só de vez em quando.

Mas se quiser focar no JJ e a musculação como complemento, eu sugeriria:

1) Exercícios compostos e que estimulem mais a explosão muscular do que a força propriamente dita;

2) Exercícios do core (região abdominal como um todo e a lombar);

3) Exercícios para a pegada, tais como Farmer Walk (que também trabalha o core e o equilíbrio);

Outro detalhe importante: não sei como é com você, mas eu nunca tive muita flexibilidade, o que é algo muito ruim para o JJ. A musculação "pesada" mais comum, com exercícios isoladores e com carga alta, acaba limitando ainda mais a amplitude de movimentos.

Para minha sorte, na academia que frequento tem o JJ, MMA e a musculação e muitos dos professores do salão são da área de lutas também. Aí fica até um pouco fácil ter ajuda para montar um treino bom.

Espero ter ajudado.