Ajuda Avalia Treino

[Wanderson Kennedy 0]

Altura:1,80

Peso:64

idade:24

bf: nem sei mas é baixo ectomorfo

OBS: ja to com 3 meses academia sai de 55kg pra 64kg alguns exercícios ai são avançados pra min mas quero fazer coloco pouca carga pra fazer correto ate pega o jeito

(segunda)PEITO E OMBROS

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Crossover 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral 3x8~12

(terça)BÍCEPS E TRÍCEPS

Chin Up’s 4xF

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x8

Paralelas 4xF

Supino Fechado 4x8

(quarta)COSTAS E TRAPÉZIO

Barra Fixa 4xF

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5 ou 4x6

Kroc Row 2x20

Encolhimentos 3x8

(quinta)PERNA COMPLETA

Agachamento livre 3x8~10

Leg Press 3x6~8

Stiff ou RDL 3x6~8

Gemeos Sentado 3x20

(sexta)BÍCEPS E TRÍCEPS

Chin Up’s 4xF

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x8

Paralelas 4xF

Supino Fechado 4x8

Editado Março 29, 2015 às 10:18 por Wanderson Kennedy

[Shadowify 244]

Altura:1,80

Peso:64

idade:24

bf: nem sei mas é baixo ectomorfo

OBS: ja to com 3 meses academia sai de 55kg pra 64kg alguns exercícios ai são avançados pra min mas quero fazer coloco pouca carga pra fazer correto ate pega o jeito

(segunda)PEITO E OMBROS

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Crossover 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral 3x8~12

(terça)BÍCEPS E TRÍCEPS

Chin Up’s 4xF

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x8

Paralelas 4xF

Supino Fechado 4x8

(quarta)COSTAS E TRAPÉZIO

Barra Fixa 4xF

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5 ou 4x6

Kroc Row 2x20

Encolhimentos 3x8

(quinta)PERNA COMPLETA

Agachamento livre 3x8~10

Leg Press 3x6~8

Stiff ou RDL 3x6~8

Gemeos Sentado 3x20

(sexta)BÍCEPS E TRÍCEPS

Chin Up’s 4xF

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x8

Paralelas 4xF

Supino Fechado 4x8

Divisão está errada.Você treina peito e na terça já joga triceps.Triceps é usado no treino de peito como um sinergista,ao fazer supino reto/inclinado,militar, o triceps está sendo usado.Assim voce não está dando o descanso a ele.A mesma coisa com biceps,no dia seguinte voce faz costa,cadê o descanso do biceps ? mesmo sendo grupos musculares pequenos,eles precisam se recuperar do estimulo fornecido no treino anterior.Mude a ordem do treino,já a escolha dos exercícios ,eu já achei boa.

Caso queira uma ideia de divisão : ABC. A : peito,ombro,triceps. B : costas ,biceps,trapezio. C : full perna

ABCD:

A :peito / ombro . B : costas trapezio : C : full perna . D : triceps/biceps.(caso for repetir o treino A,tire um off e treine o 1 dia após)

panturilhas sempre dia sim,dia não.

Caso queira mais ideias de divisões ,de uma olhada : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado Março 29, 2015 às 10:36 por xXVictorXx

[Wanderson Kennedy 0]

brigadão vei vlw realmente tava muito exagerado vlw

[Wanderson Kennedy 0]

(segunda)PEITO E OMBROS

Supino Reto 5x5 ou 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8 ou 5x5

Crossover 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6~8 ou 5x5

Elevação Lateral 3x8~12

Gemeos Sentado 3x20

(terça)COSTAS E TRAPÉZIO

Barra Fixa 4xF

Levantamento Terra 5x5

Remada cavalinho maquina 3x8~12

Kroc Row 2x20

Encolhimentos 3x8

Abdomen prancha declinada 4xf

(quinta)PERNA COMPLETA

Agachamento 5x5

Leg Press 3x6~8

Stiff ou RDL 3x6~8

Gemeos Sentado 3x20

(sexta)BÍCEPS E TRÍCEPS

Chin Up’s 4xF

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 3x8

Paralelas 4xF

Supino Fechado 4x8

Abdomen prancha declinada 4xf

assim ta de boa?

Editado Março 29, 2015 às 11:58 por Wanderson Kennedy

[Shadowify 244]

Ficou um ótimo treino.Só mandar ver agora,bons ganhos,bro

[santos11900 13]

Por que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.

[Saintgraal 3455]

Por que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.

também acho.

[thiago977 83]

Por que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.

também acho.

eu também,como o victor falou o treino ficou ótimo mas como vç tem pouco tempo de treino acho que um abc2x daria mais resultado.

[Wanderson Kennedy 0]

Por que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.

mano pfv faz esse treino abc2x

[santos11900 13]

mano pfv faz esse treino abc2x

Cara. so vou ajustar de acordo com o treino que voce postou ok? ficaria assim:

TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino fechado

TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada cavalinho

encolhimento

Chin Up

Rosca direta

TREINO C/ PERNA:

Agachamento

Leg Press

Stiff ou RDL

Panturrilha leg

Panturilha sentado.

As series e o descanso vc que escolhe, curto porém intenso, abraço bons treinos

Editado Março 29, 2015 às 14:42 por santos11900