Dieta De Cutting - Avaliem !

[lannister 0]

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 75kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte.

ALTURA : 1.83m

PESO : 75KGS

IDADE : 19 Anos

TEMP TREINO : 2 ANOS

BICEPS : 36cm

BF: 16%

DIETA

1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30)

40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL

BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL

1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL

1 DRAGA DE POLIVITAMINICO

TOTAL REF 1 ( 365KCAL - 35G PROT - 28G CARB - 15G GORDU)

2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00)

FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL

1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL

SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx

TOTAL REF 2 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU)

3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00)

40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL

1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL

TOTAL REF 3 ( 250KCAL - 35G PROT - 0G CARB - 15G GORDU)

4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00)

FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL

1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL

BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL

BCAA - 4 CAPSULAS

TOTAL REF 4 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU)

5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00)

FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL

1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL

BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL

BCAA - 4 CAPSULAS

TOTAL REF 5 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU)

6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00)

FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL

1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL

SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx

TOTAL REF 6 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU)

TAXA BASAL:2800KCAL - KCAL TOTAL DIA:2325KCAL (DÉFICT APROXIMADO 500KCAL)

PROTEINA TOTAL : 270G

CARBOIBRATO TOTAL : 85G

GORDURA TOTAL : 90G

SERIA UMA BOA DIETA ??? só para salientar e minha primeira dieta de cutting, nao tenho experiência alguma, estou totalmente aberto a sugestões.

e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Editado Março 28, 2015 às 23:44 por lannister

[lannister 0]

ninguém?? me ajudem ae galera !

[Will981 5]

Eu acho que 3,6g/kg de proteina está muito alto e 1,2g/kg carbo muito baixo, ao menos que você pretenda entrar futuramente em cetose não vejo vantagem em manter os carbos tão baixos e proteínas tão altas, sugiro 2,5g/kg de proteína e até 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo. O teu deficit calórico está adequado.

Você disse que estava com 84kg e 18% de BF e agora está com 75kg e 16%, certo?Cara, me desculpe, mas se você perdeu 9kg e apenas 2% de BF significa que tu perdeu muita MM...

[lannister 0]

Entendi...colocar mais carbo, agr que eu vou entrar como hiit 3x na semana, acho q tbm vejo essa necessidade, a questao da perda de MM, eu nao sei se foi tao acentuada assim, eu era bem retido tmb, creio que alguns kilos de retenção foram pro espaço qdo abaixei os carbos,eu meço a perda de MM pelo espelho e pela medida do biceps.. pq sempre tive a pele bem fina nele... iniciei com 36 agr to com 35.3.

A questao do hiit, vc acha valido entrar com ele 3x na semana aumentando aos carbos da maneira que falou ?

Editado Março 30, 2015 às 13:22 por lannister

[Doggs 11]

Brow minha idéia eu em dieta cutting não sou fã da batata, eu prefiro o arroz integral e o macarrão integral, colocaria aí tbm alguns ovos, utilizaria a albumina paras refeições rápidas.

- whey não rola?

- azeite dividiria em algumas refeições (almoço, jantar, etc)

Acompanhando aee

[pedro amaral 180]

Brow minha idéia eu em dieta cutting não sou fã da batata, eu prefiro o arroz integral e o macarrão integral, colocaria aí tbm alguns ovos, utilizaria a albumina paras refeições rápidas.

- whey não rola?

- azeite dividiria em algumas refeições (almoço, jantar, etc)

Acompanhando aee

Se em cutting o cara já come pouco, pra que whey?

[Will981 5]

Entendi...colocar mais carbo, agr que eu vou entrar como hiit 3x na semana, acho q tbm vejo essa necessidade, a questao da perda de MM, eu nao sei se foi tao acentuada assim, eu era bem retido tmb, creio que alguns kilos de retenção foram pro espaço qdo abaixei os carbos,eu meço a perda de MM pelo espelho e pela medida do biceps.. pq sempre tive a pele bem fina nele... iniciei com 36 agr to com 35.3.

A questao do hiit, vc acha valido entrar com ele 3x na semana aumentando aos carbos da maneira que falou ?

Bom cara, eu acho que você deveria fazer o que te falei, abaixar as proteínas, e aumentar um pouco os carbos até manter um déficit de 500kcals, hiit 3x na semana bem feito está ótimo!

[Doggs 11]

Se em cutting o cara já come pouco, pra que whey?

Não tá falando sério ne!?

[pedro amaral 180]

Não tá falando sério ne!?

Por que que não? Deixa o cara comer comida, e não passar fome.

Editado Março 31, 2015 às 12:00 por pedro amaral

[Gekif 61]

Posta alguma foto ai.

Tenho 1.84 de altura e 80kg, é difícil eu achar alguém com essas proporções também.