Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle

[EmilioTenório 366]

Muito bom, Shrodinger

[Trew 262]

Engraçado que quanto mais eu leio sobre, menos bitolado com volume eu fico. Claro que não vou fazer 500 sets.

No final, ele cita q é interessante ficar forte em várias faixas de reps nos básicos, no caso não seria interessante trabalhar com sets de pura força, por exemplo 3x3-8 no supino + 2x12-15 ? Que acham?

Editado Julho 11, 2015 às 01:48 por Trew

[Norton 3556]

Segue artigo do Bret Contreras sobre hipertrofia e seus 3 aspectos principais: tensão, stress metabólico e dano:

http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained/

Uma verdadeira aula sobre treinos híbridos. Merecia um tópico só pra ele.

Abraços

Olha um artigo como esse poria fim a inúmeras discussões no fórum. Ele fala um pouco do método Kaatsu também, algo que coloquei na minha rotina recente, o mais importante é que cada tipo de exercício, carga, ou repetições tem seu devido papel quando o objetivo é força + hipertrofia, o bacana que ele defende que um treino deve unir tudo isso. E aqui o pessoal defende cegamente a separação dessas inúmeras ferramentas que podem muito bem ser usadas juntas para tornar o treino mais eficaz.

Acho que eu encontrei um treino ideal para mim que abrange tanto força, hipertrofia e condicionamento, lendo artigos como esse estou cada vez mais certo disso. Aumentei minha frequência de treino para 7x por semana. É claro que pode acontecer algo que impeça treinar todos os dias, mas isso não me preocupa tanto... Tenho feito 3 dias de treinos mais voltados a força, 2 dedicados a hipertrofia, com cargas médias e mais repetições, e outros dois com repetições de 15 a 20 uma carga baixa e oclusão sanguínea visando recuperação muscular e condicionamento. A chave é o equilíbrio quando o objetivo é múltiplo...

Obrigado por trazer o artigo!

[Matt08 40]

Como dividiu seu treinamento durante a semana Norton ? Oclusão sanguínea é aquele método em que se coloca um "elástico" no ombro? Algo assim

[Norton 3556]

Como dividiu seu treinamento durante a semana Norton ? Oclusão sanguínea é aquele método em que se coloca um "elástico" no ombro? Algo assim

Sim oclusão você utiliza uma espécie de torniquete na articulação pretendida.

O meu foi por muito tempo push/pull, 2 dias mais voltado a força, outros 2 a hipertrofia. Seria segunda/terça/off/quinta/sexta/off/off, mas sentia que podia treinar outros dias, apenas reduzi o volume e pude mudar o treino hoje é:

push(força)/pull(força)/pushpull(força explosão)/push(hipertrofia)/pull(hipertrofia)/push(oclusão)/pull(oclusão).

Editado Julho 11, 2015 às 03:27 por Norton

[Pantomen 172]

seguindo

[Lucas, o Schrödinger 10742]

Segue estudo que corrobora a ideia de treinar com mais frequência - nesse caso, duas vezes por dia:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8187678/

"The present results with female athletes suggest that the distribution of the volume of intensive strength training into smaller units, such as two daily sessions, may create more optimal conditions not only for muscular hypertrophy but by producing effective training stimuli especially for the nervous system."

Abraços

[EmilioTenório 366]

Já vi diversos estudos falando sobre isso e EU em 90% dos casos não vejo vantagem em se treinar 2x ao dia. Exceto se for aeróbico + musculação.

[Lucas, o Schrödinger 10742]

Já vi diversos estudos falando sobre isso e EU em 90% dos casos não vejo vantagem em se treinar 2x ao dia. Exceto se for aeróbico + musculação.

A vantagem, teoricamente, é o efeito somatório na síntese proteica e o ganho de coordenação neuromuscular. Na prática, tem vários complicadores, especialmente pra quem não tem uma homegym. Eu já testei e achei bem interessante, mas é difícil de manter a rotina.

Abraços

[Eduardo do supino 30]

Resumindo, misturar high e low reps no treino..