Dieta Bulk - Ajuda Com Os Macros

[Marocama 16]

Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 66 Kg

BF: Olha galera, não sei se meu instrutor que faz avaliação é louco mais deu 5%~~ na ultima avaliação, meio impossível.

Objetivo: Bulking (Eu tento faz sempre em fim de semana cometo alguns deslizes).

Vou usar os valores nutricionais obtidos pelo aplicativo do MyFitnessPal

7:00 - Omelete com 2 Ovos inteiros, Uma banana média e meia dose de whey protein da Nutri Mundo feitos no azeite.

Kcal: 283 / Carbo: 9 / Prot: 23,5 / Gord: 12,4

9:00 - Pós Treino - Whey Protein Optimum e Malto

Kcal: 334 / Carbo: 57 / Prot: 24 / Gord: 0,4

10:30 - Lanche 1 - 2 Fatias de Pão integral com 3 fatias de Peito de Peru com um pouco de requeijão

Kcal: 379 / Carbo: 15 / Prot: 34 / Gord: 6,2 (Desconsiderei as informações do requeijão)

15:00 - Almoço - 2 Fatias de Pão integral com 2 filés de frango médio e 4 Rodelas de Batata Doce

Kcal: 408 / Carbo: 46 / Prot: 40 / Gord: 5,9

18:30 - Lanche 2 - Vitamina - 5 Colheres de Aveia, 1 Banana Média e 1 Morango com 600ml de Leite Integral

Kcal: 662 / Carbo: 84,1 / Prot: 28,2 / Gord: 20

21:00 - Jantar - 350g de Arroz Integral, 150g de Batata Doce, 150g de Feijão e 150g de Filé de Frango

Kcal: 1643 / Carbo: 328 / Prot: 80,2 / Gord: 13,2

23:30 - Ceia - 2 Ovos cozidos inteiros

Kcal: 142 / Carbo: 1 / Prot: 11,5 / Gord: 10,4

TOTAL: Kcal: 3853 / Carbo: 551 - 57% / Prot: 244 - 25% / Gord: 77 - 18%

Então galera, se quiserem fotos eu posto, assim eu "só acho" que to comendo demais né? Por favor dicas construtivas, eu to fazendo essa dieta faz uns 6 meses, obtive otimos ganhos, porem muita gordura abdominal, mas acho que não é tanto gordura assim, pois quando contraio o abdomen e pego a gordura, é relativamente pouca, só que acho que estou bem retido, acho que é o alto carbo, não sei, espero a ajuda de vocês, eu vi no video do Jason que o mais usado é 50% para carbo 30% proteinas e 20% gordura, mas eu não consigo achar os alimentos certos...

[chokito 61]

Se você ainda for manter o bulk e quer ele mais limpo, só diminuir um pouco o carboidrato. Kcal está bem alto, diga-se de passagem, enxuga um pouco.

[majinboo 1]

Idade: 16

Altura: 1,71

Peso: 66 Kg

BF: Olha galera, não sei se meu instrutor que faz avaliação é louco mais deu 5%~~ na ultima avaliação, meio impossível.

Objetivo: Bulking (Eu tento faz sempre em fim de semana cometo alguns deslizes).

Vou usar os valores nutricionais obtidos pelo aplicativo do MyFitnessPal

7:00 - Omelete com 2 Ovos inteiros, Uma banana média e meia dose de whey protein da Nutri Mundo feitos no azeite.

Kcal: 283 / Carbo: 9 / Prot: 23,5 / Gord: 12,4

9:00 - Pós Treino - Whey Protein Optimum e Malto

Kcal: 334 / Carbo: 57 / Prot: 24 / Gord: 0,4

10:30 - Lanche 1 - 2 Fatias de Pão integral com 3 fatias de Peito de Peru com um pouco de requeijão

Kcal: 379 / Carbo: 15 / Prot: 34 / Gord: 6,2 (Desconsiderei as informações do requeijão)

15:00 - Almoço - 2 Fatias de Pão integral com 2 filés de frango médio e 4 Rodelas de Batata Doce

Kcal: 408 / Carbo: 46 / Prot: 40 / Gord: 5,9

18:30 - Lanche 2 - Vitamina - 5 Colheres de Aveia, 1 Banana Média e 1 Morango com 600ml de Leite Integral

Kcal: 662 / Carbo: 84,1 / Prot: 28,2 / Gord: 20

21:00 - Jantar - 350g de Arroz Integral, 150g de Batata Doce, 150g de Feijão e 150g de Filé de Frango

Kcal: 1643 / Carbo: 328 / Prot: 80,2 / Gord: 13,2

23:30 - Ceia - 2 Ovos cozidos inteiros

Kcal: 142 / Carbo: 1 / Prot: 11,5 / Gord: 10,4

TOTAL: Kcal: 3853 / Carbo: 551 - 57% / Prot: 244 - 25% / Gord: 77 - 18%

Então galera, se quiserem fotos eu posto, assim eu "só acho" que to comendo demais né? Por favor dicas construtivas, eu to fazendo essa dieta faz uns 6 meses, obtive otimos ganhos, porem muita gordura abdominal, mas acho que não é tanto gordura assim, pois quando contraio o abdomen e pego a gordura, é relativamente pouca, só que acho que estou bem retido, acho que é o alto carbo, não sei, espero a ajuda de vocês, eu vi no video do Jason que o mais usado é 50% para carbo 30% proteinas e 20% gordura, mas eu não consigo achar os alimentos certos...

bom, cada um cada um né... O brother ali falou pra enxugar um pouco, mas na minha opinião, bulk é bulk, deixa pra ser preocupar com o abs quando estiver em cut. Pra mim tá ótimo

[Marocama 16]

Entendi, no caso se eu quisesse "enxugar" um pouco os carbo, o que eu devo trocar?

[Kamachi 2]

10:30 - Lanche 1 - 2 Fatias de Pão integral com 3 fatias de Peito de Peru com um pouco de requeijão

Kcal: 379 / Carbo: 15 / Prot: 34 / Gord: 6,2 (Desconsiderei as informações do requeijão)

Eu so quero saber onde compra esse peito de peru tunado ai, 3 fatias 34g de proteína, wow! haha

Quanto a dieta em geral acho que tem muita Kcal, baseado ai nas informações que você passou, considerando o seu treino do outro topico e se faz so ele, acho que 3100 Kcal já estaria mais que o suficiente, só uma opinião, usando método harris-benedict voce usa 1716 Kcal e precisa de 2660 para manter, considerando 500 Kcal a mais para ganhar peso, 3059 seria o ideal. Só acho, ideal seria um especialista.