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psyque

[Bulking] Avaliação De Dieta Hipertrofia

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Análise de Dieta Nutricional Off Season - "Bulking"

PESO: 76 KG

ALTURA: 1,77M

IDADE: 19 ANOS

BF: 14 ~ 16%

TMB: 3151 Kcal

Objetivo: 80 ~ 85 kg


Pratico musculação à cerca de 1 ano, mas já dei várias pausas, em função de trabalho, etc.
Agora estou estudando e tenho tempo livre para treinar, e finalmente montei uma dieta
consistente. Gostaria então de ter a opinião de vocês, se devo alterar, remover ou acrescentar algo.

O TOTAL FOI DE:

280,1g PROTEÍNAS / 417,2g CARBOIDRATOS / 116,3g GORDURAS

DESJEJUM 06:00

QUEIJO BRANCO

PROTEÍNA DE SOJA

FARINHA DE AVEIA

LEITE INTEGRAL

PÃO INTEGRAL

ACHOCOLATADO

**PRO COMPLEX (Opitimum Nutrition)

Proteínas 61,1g - Carbo 58,2g - Gord 15,6g

LANCHE 09:00

NOZ DE BARU

MAMÃO*

LARANJA*

AMEIXA*

ABACAXI*

BANANA*

*obs.: farei uma variação de frutas semanalmente

Proteínas 28g - Carbo 78g - Gord 40,7g

ALMOÇO 12:00

BATATA DOCE

PEITO DE FRANGO

FEIJÃO PRETO

3 OVOS COZIDOS

VERDURAS E LEGUMES

Proteínas 78g - Carbo 130g - Gord 22g

MERENDA 15:00

SUCO NATURAL DE FRUTA (Caju, Laranja, Uva, Limão...)

PÃO INTEGRAL

PRESUNTO PEITO DE PERU

QUEIJO BRANCO

Proteínas 16g - Carbo 21g - Gord 6g

PRÉ - TREINO 18:00 ~19:00

VITAMINA COM LEITE (Buriti, Abacate, Morango, Banana...)

MACARRÃO+SARDINHA

CREATINA (Athletica)

ZMA (Probiótica)

BCAA (Opitimum Nutrition)

Proteínas 35g - Carbo 80g(+/-) - Gord 18g

JANTAR - PÓS (Liquido+sólido) 21:00 ~21:30

PEITO DE FRANGO

2 BANANAS

ALBUMINA (Saltos)

PRO COMPLEX (Optimum Nutrition)

CISSUS QUADRANGULARIS (Manipulado)

BCAA (Optimum Nutrition)

1 col AZEITE DE OLIVA extra virgem

Proteínas 62g - Carbo 50g - Gord 14g

CEIA 22:00 ~22:20

CISSUS QUADRANGULARIS (Manipulado)

ZMA (Probiótica)

Proteínas *g - Carbo *g - Gord *g

Buriti e Baru como vocês devem ter observado, são frutas típicas do bioma cerrado, região onde resido, e são riquissimas em lipidios, carotenoides e aminoácidos. Dando destaque a essa leguminosa (baru) que contém mais de 20 gramas de proteina, gorduras LDL (insaturadas), áminoacidos essenciais, inclusive os de cadeia ramificada (bcaa's) e uma boa quantia de minerais
como zinco e magnésio.

Suplementação.
Cissus Quadrangularis (Manipulado)* 150 mg cissus + 150 mg Irvingia.
ZMA (Probiótica) Magnésio (aspartato), zinco (L-monometionina e aspartato), vitamina B6.
BCAA (ON) Leucina 625mg, Isoleucina 312,5mg, Valina 312,5mg.
Pro Complex (ON) 50g Proteínas, Vitaminas e Minerais.

Albumina (Saltos) 11g Proteínas.

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Editado por psyque (veja o histórico de edições)

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Dei uma alterada no post e adequei. E agora, qual a opinião dos caros amigos?

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Você usou algum critério para estabelecer os valores de gordura e proteína? Porque estão altos para seu peso e tem muito suplemento. Por exemplo, você nem precisa de BCAA... O pro complex já é rico em BCAA.

Eu diria que está quase bom, mas guardar uns suplementos pra depois, psyque (gostei do nome). E dá uma revisada pra ver se é necessário mesmo esse número de proteína... Mas a gordura não está alarmante.

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As gorduras são provenientes da leguminosa (baru), mas eu não vou ingeri-la sempre, já que, ela tem a época do ano em que dá os frutos, além disso eu posso mesclar os dias que consumo, a leguminosa, o abacate, também rico em lipidios ou até mesmo o azeite. Mas só lembrando que essas gorduras são em maior parte LDL, e o suplemento cissos bloqueia enzimas que quebram lipidios e ajudam no uso das células adiposas como energia (me corrija se estiver errad, mas foi isso que encontrei em artigos). No quesito proteínas. Vou manter o BCAA, e vou diminuir a dose do pro complex. Acho que aí vai ficar um bulking mais "light", até porque não quero engordar muito. Obrigadaço pelas dicas Priscilla (Também gostei do teu nome, e você é linda.) :happystrange:

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Interessante. Não conheço a baru (fica estranho no feminino).

Eu não sei exatamente as muitas funções do cissos, entende? Li que ajuda a emagrecer, ganhar massa muscular, aumentar células vermelhas (se não me engano), então... Vou esperar um pouquinho pra ter mais evidências. É, tirando uma dose de Pro vai ajudar, pois não precisa de tudo isso. Ficará um bulk mais "limpo", como chamam. Obrigada *-*

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