RodrigoDK 0 Postado Março 21, 2015 às 04:26 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 04:26 Gente eu faço um treino abc de segunda a sabado, porem agora só vou poder ir 4x na semana, quero saber se alguem tem alguma dica pra modificar ele ou melhorar add algum exercicio ou tirar e etc TREINO A Biceps Rosca Direta barra W 4x12 Rosca Unilateral Scoot 4x12 Rosca Direta Corda 4x12 E o ultimo exercicio uso um aparalho para biceps concentrado 4x12 Triceps Triceps Pulley 4x12 Triceps no banco 4x12 Triceps Pulley com a pegada da mao por baixo da barra 4x12 Triceps Corda 4x12 Abdominal deitado 3x60 Esteira 15minutos TREINO B Ombro Elevação Lateral pegada Supinada 4x12 Desenvolvimento Maquina 4x12 Posterior de ombro na polia 4x12 e o outro é um exercicio q eu pego a barra w a mesma q faço biceps e levanto ela até a altura da cabeça 4x12 Costas Puxada Alta barra D 4x12 Remada Cavalo 4x12 Remada com barra supinada 4x12 Crucifixo Invertido 4x12 Abdominal 3x60 Esteira 15minutos TREINO C Pernas Flexor de pernas 4x12 Extensor de pernas 4x12 Agachamento smith 4x12 Agachamaneto hack 4x12 e um outro exericicio pra panturrilha Peito Supino com Halteres 4x12 Crucifixo 4x12 Crossover 4x12 e um outro q deito no banco e levanto o peço com os braços esticados 4x12 Abdominal 3x60 tem duração em média de 1h e 20 minuto o treinoo Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Geels 5 Postado Março 21, 2015 às 05:43 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 05:43 Que tipo de treino é esse? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 21, 2015 às 11:23 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 11:23 (editado) Que tipo de treino é esse?Um bem errado Por que que vc não usa uma divisão tradicional? Essa daí ta sem condições Editado Março 21, 2015 às 11:25 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoDK 0 Postado Março 21, 2015 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 16:22 sem condiçoes? oq tem de errado mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 21, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Março 21, 2015 às 16:37 sem condiçoes? oq tem de errado mano? 1°= Divisão toda errada Vc ta treinando bíceps nos treino A e B Ta treinando ombro nos treinos B e C E quando vc volta denovo no treino A, vc treina o tríceps no treino C e no A E falta uns compostos no seu treino: Paralelas, Barra Fixa, Terra, Agachamento Livre, Desenvolvimento (que vc faz na máquina) Como vc vai treina 4 dias na semana então pode optar por um ABCD ou AB2X Leia este tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5951 Postado Março 23, 2015 às 12:54 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 12:54 péssimo... Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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