Daniel Candido 0 Postado Março 15, 2015 às 04:12 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 04:12 Bom galera gostaria que vocês avaliassem o treino que irei fazer, não sou um total iniciante , treinei por cerca de 7 meses em 2013 porem perdi praticamente todos os meus ganhos de lá pra cá por conta do sedentarismo, agora pretendo começar uma nova empreitada na academia e tentar chegar ao meu objetivo de 110kg com 15% bf, aceito todos os tipos de dicas, quanto mais eu poder aprender aqui melhor Idade:17 Altura:195cm Peso:96kgBF: 17% Estrutura: ABC2x Segunda-Peito/Tríceps : Supino reto 3x 8-10 Supino inclinado com halteres 3x 8-10 Pullover- 3x 8-10 Rosca testa 3x 8-10 Pulley- 3x 8-10 Paralelas no banco 2x 8- até a falha Terça- Costas/Biceps: Puxada 3x 8-10 Remada cavalinho 3x 8-10 Serrote- 3x 8-10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada 3x 10 Rosca scott 3x 10 Rosca punho inversa 2x 10 Rosca punho 2x 10 Quarta- Pernas/Panturrilha/Ombros: Desenvolvimento 4x 8-10 Elevação lateral com halteres 3x 8-10 Remada alta 3x 10 Agachamento livre 3x 10 Legpress 45° 3x 10 Terra (gostaria de ajuda pra saber quantas repetições seria o ideal) Extensora 3x10 Elevação de gêmeos sentado 3x 8-10 Elevação de gêmeos no legpress 3x 8-10 *Quinta,sexta e sábado seguem o mesmo cronograma* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Março 15, 2015 às 04:47 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 04:47 (editado) Dá pra reduzir os exercícios pela metade e ter um treino melhor. Não tem a mínima necessidade de tantos isoladores. Segunda-Peito/Tríceps/Ombro : Supino reto 3x 8-10 Supino inclinado com halteres 3x 8-10 Pullover- 3x 8-10 Supino fechado 3x10 Desenvolvimento 4x 8-10 Elevação lateral com halteres 3x 8-10 Terça- Costas/Biceps: Barra fixa 3x8 Remada cavalinho 3x 8-10 Serrote- 3x 8-10 Rosca direta 3x 10 Quarta- Pernas: Agachamento livre 3x 10 Terra 3x5 Legpress 45° 3x 10 Mesa flexora 3x10 Elevação de gêmeos no legpress 3x 8-10 Editado Março 15, 2015 às 04:48 por Luís Guadagnin Daniel Candido reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepeti 54 Postado Março 15, 2015 às 06:20 Compartilhar Postado Março 15, 2015 às 06:20 Não tem segredo pra Abc meu chapa: Peito, tri e ombro Supino reto Inclinado Crossover Paralela Sup fechado Desenvolvimento Elevação Costa, bi e trap Terra Barra fixa Remada curvada Puxada Baixa Chin-up Rosca direta Encolhimento Pernas Agacho livre Leg 40 Extensora Flexora Gemeos em pé Pantu no leg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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