Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

Idade:19
Altura:1,71 m
Peso:67 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries):

SEG: PEITO E BÍCEPS

supino reto com barra;

crussifixo no banco inclinado;

supino declinado com halter;

rosca com barra "w" no banco scott;

rosca direta com halter;

rosca alternada.

TERÇA: QUADRÍCEPS

extensora;

agachamento livre;

legpress( pés juntos);

agachamento hack( pés juntos)

QUARTA: OFF

QUINTA: COSTA E TRÍCEPS

remada baixa triangulo;

puxada alta triangulo;

remada curvada;

tríceps testa;

tríceps frances;

tríceps pulley( pegada pronada)

SEXTA: OFF

SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA

desenvolvimento com halteres;

elevação lateral;

elevação frontal;

elevaçao de gemeos em pé e no leg.

obs: abdominal no final de cada treino

E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

E o trapézio?

Panturrilha só uma vez por semana rende muito pouco. Eu faria 3 vezes por semana.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Idade:19

Altura:1,71 m

Peso:67 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries):

SEG: PEITO E BÍCEPS

supino reto com barra;

crussifixo no banco inclinado;

supino declinado com halter;

rosca com barra "w" no banco scott;

rosca direta com halter;

rosca alternada.

TERÇA: QUADRÍCEPS

extensora;

agachamento livre;

legpress( pés juntos);

agachamento hack( pés juntos)

QUARTA: OFF

QUINTA: COSTA E TRÍCEPS

remada baixa triangulo;

puxada alta triangulo;

remada curvada;

tríceps testa;

tríceps frances;

tríceps pulley( pegada pronada)

SEXTA: OFF

SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA

desenvolvimento com halteres;

elevação lateral;

elevação frontal;

elevaçao de gemeos em pé e no leg.

obs: abdominal no final de cada treino

E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!

nao gostei do treino ,achei que tem muitos isoladores e falta compostos como terra,bara fixa,chin up,paralela e no lugar do desenvolvimento com halteres eu faria com barra.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

dividiria como?

Esse ae mesmo:

Peito Ombro Triceps

Costa Biceps Trapezio

Pernas

Panturrilhas 3x na semana, abs 2x ou 3x se quiser

Só a panturrilha que eu faria só 2x (nos dois treinos de perna) Editado por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...