Daniel Candido 0 Postado Março 13, 2015 às 02:00 Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 02:00 Olá, eu gostaria de uma ajuda com a minha dieta para hipertrofia, acho que vale citar também que estou voltando a treinar agora, fiquei afastado da academia por 1 ano, e fiquei muito sedentário durante esse período ;-; Idade:17 Altura:1,95 peso:96 BF: 17% Medidas: só sei o braço '-' (35) Objetivo: Bulking Bem... vamos lá 06:30 Café da manha: proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g 250ml de leite 50g de aveia 40g de albumina 1 capsula de ZMA 09:00 Lanche da manha:como frequento a escola, eles variam o lanche todo dia, dae não dá pra saber o que vou comer(normalmente quase não vem proteína alguma) 12:30 Almoço: proteína-55g Carboidratos-163 Gorduras-28g 300g de Arroz 100g de feijão 150g de frango grelhado 10ml de azeite (salada opcional) 1 capsula de ZMA 15:00 lanche da tarde(no trabalho): proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g 250ml de leite 50g de aveia 40g de albumina 18:30 Pre-treino : proteinas-39g Carboidratos-23g Gorduras-18g 3 ovos cozidos 1 sanduíche com 100g de frango 21:00 Jantar(pos-treino) : proteína-55g Carboidratos-163 Gorduras-28g 300g de Arroz 100g de feijão 150g de frango grelhado 10ml de azeite (salada opcional) 1 Capsula de ZMA 23:00 Ceia: proteínas-50g Carboidratos-41g Gorduras-8g 250ml de leite 50g de aveia 40g de albumina Macros finais: Proteinas-299g Carboidratos-472g Gorduras-98g Calorias:3860 Água consumida durante o dia: 3 Litros *para fazer as contas utilizei o site Webcalc* Grato desde já ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Março 13, 2015 às 02:20 Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 02:20 Cara acho q ta bom sua dieta !! Mas cuidado com o BF enh, senao aumenta muito depois fica foda pra perder! Curti!! So acho que tem albumina demais ! Mas sei com eh ingerir esse tanto de calorias e proteinas nao eh facil nao! Boa sorte Daniel Candido reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Março 20, 2015 às 03:30 Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 03:30 Muita proteína hein mano Se o bolso deixar beleza, mas se começar apertar pode descer para 1,2 até 2,0 g/kg. Eu atualmente em cut consumo 1,7 de proteína animal e o resto de vegetal, mas n passo muito dos 2g/kg.. Tem um tópico legal falando sobre isso, Meu próximo bulk vou experimentar deixar em 1,2g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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