Corleone 1260 Postado Outubro 28, 2009 às 18:11 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 18:11 Idade: 27 anos Altura: 1,80 Peso: 74 Kg Bf: 18,75 % Primeira Dieta: 1ªREFEIÇÃO OMELETE COM 5 CLARAS 1 GEMA + 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS+2 COL. DE AVEIA EM FLOCOS 3 BCAA PÓS-TREINO BANANA GRANDE 2 DOSES DE WHEY GRANOLA 2 BCAA 2ª REFEIÇÃO PRESUNTO MAGRO (3FT) FRUTA CHÁ VERDE 3ª REFEIÇÃO SALADA VERDE: 1 COLHER DE AZEITE 200g DE FRANGO (2 BIFES) GRELHADO S/ ÓLEO 6 COL. DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL ERVILHA (3 COL.SOPA) 4ªREFEIÇÃO PÃO LIGHT (3 FATIAS) PEITO DE PERU (5FT) REQUEIJAO LIGHT (2 COL.DE SOPA) ALFACE CHÁ GELADO 5ªREFEIÇÃO 2 DOSE DE WHEY 1 COL.CHÁ GLUTAMINA FRUTA 6º REFEIÇÃO FRUTA C/CASCA BISCOITO INTEGRAL (PAC) 7º REFEIÇÃO 200gr de FILÉ DE FRANGO SALADA VERDE À VONTADE SUCO DE FRUTA 1 BATATA COZ PEQ. 8º REFEIÇÃO GELATINA LIGHT COALHADA LIGHT (200ML) Segunda Dieta: 1ª REFEIÇÃO 2 BCAA TORRADA INTEGRAL (2UND.) GELÉIA DE FRUTA 2ªREFEIÇÃO MIX DE WHEY PROTEIN (2 DOSES DE WHEY) BANANA AVEIA EM FLOCOS +FRUTA PAO LIGHT (2 FT) REQUEIJAO 0% 3º REFEIÇÃO SALADA A E B 1 COLHER DE AZEITE 200g DE PEITO DE FRANGO GRELHADO S/ ÓLEO 2 BATATAS DOCE OU INGLESA COZ (200GR) 4ª REFEIÇÃO 4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU QUEIJO MINAS CHÁ GELADO PAO LIGHT (4FT) FILE DE FRANGO (150GR) FOLHAS VERDES 5° REFEIÇÃO FRUTA C/CASCA 2BCAA 6ª REFEIÇÃO 2 DOSES DE WHEY 2 TORRADAS INTEGRAL MELANCIA ÀVONTADE 5 CASTANHAS 7ª REFEIÇÃO PAO INTEGRAL (2FT) ATUM REQUEIJAO LIGHT ADES 8ª REFEIÇÃO GELATINA LIGHT O objetivo é perder gordura e ganhar alguma massa muscular. O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Apolo_mit 0 Postado Outubro 28, 2009 às 18:17 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 18:17 Tira essas frutas e substitui por barra de proteina ou mesmo atum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vokzu 0 Postado Outubro 28, 2009 às 18:32 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 18:32 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 O busca é bem "PEQUENO" todo mundo sabe, mas ta ai, esses links vão t dar uma força. Tira essas frutas e substitui por barra de proteina ou mesmo atum. Na boa cara, seria interessante adicionar as barras, afinal uma dieta saudavel tem q ter frutas e verduras. Substituir frutas e verduras por industrializados, cara vai vira mutante. (rsrsrs) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Outubro 28, 2009 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 19:21 Valeu cara. Eu já tinha visto esses tópicos que você indicou, mas sobre a minha dieta especificamente, você pode fazer algum comentário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Outubro 29, 2009 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 14:04 Opinem aí pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Apolo_mit 0 Postado Outubro 30, 2009 às 17:37 Compartilhar Postado Outubro 30, 2009 às 17:37 <a href="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665" target="_blank">http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665</a> <a href="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900" target="_blank">http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900</a> <a href="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345" target="_blank">http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345</a> O busca é bem "PEQUENO" todo mundo sabe, mas ta ai, esses links vão t dar uma força. <!--quoteo(post=192491:date=28/10/09:name=Apolo_mit)--><div class='quotetop'>QUOTE(Apolo_mit @ 28/10/09) <a href="index.php?act=findpost&pid=192491"><{POST_SNAPBACK}></a></div><div class='quotemain'><!--quotec-->Tira essas frutas e substitui por barra de proteina ou mesmo atum.<!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--> Na boa cara, seria interessante adicionar as barras, afinal uma dieta saudavel tem q ter frutas e verduras. Substituir frutas e verduras por industrializados, cara vai vira mutante. (rsrsrs) Depende de onde ele quer chegar com essa dieta, as frutas tem açucar, os legumes eu concordo seria uma boa Abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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