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Meu Diário -Candito Linear Program


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Po, seria excelente treinar contigo uma hora.. com certeza iria aprender bastante. Como é o esquema nessa Usina? Rola fazer treinos únicos? A rede parece ser bem massa (e cara ahaha)

Eu consultei em um ortopedista aqui de Pato Branco - PR, aproveitando a viagem...

a mensalidade é cara bagaray - 200 dilmas - mas a primeira semana quando abrir vai ter uma promoção que o plano anual fica 59,90 por mês, vou me jogar nele.

falei com um conhecido que trabalha na unidade da protasio, barra e anilha olimpica, espaço de crossfit - partiu joga a barra no chao - e mais uns carai la

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Dia #8 Treino (inferior tecnica): Agacho pausado 6x4 = 72 kg - OK Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK Leg Press 3x8 = 140 kg - OK Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - OK Metas para próximo t

quando se trata de pesos confiança, concentração e auto controle é tudo, sem isso é muito fácil de perder um lift

Legal saber que tem mais gente fazendo os treinos do Candito. Comecei o 6 week e estou achando muito bom.

Relatando os ultimos treinos. Fiz bastante mudanças em todos os dias devido ao tempo parado, viagens e a tendinite na coxa. Na próxima semana devo voltar com a rotina normal, com modificações apenas no agachamento.

05/08 (superior pesado)

Supino

90 x 6

90 x 4

88 x 5

84 x 4

Serrote

38 - 3x6

Militar

50 x 3

44 x 6

40 x 4

Pull up

BW x 7

BW x 4

El. lateral

8 - 3x8

Rosca direta

26 - 3x8

Paralelas

BW - 1x8

-------------------------------------------------------------

06/08 (Inferior técnica)

Agacho pausado

100 - 6 x 4

Terra pausado

130 x 4

134 x 4

134 x 4


-------------------------------------------------------------------------------------------

11/08 (superior pesado)

Supino

88 - 3 x 6

Supino halter

26 - 2 x 5

Serrote

38 - 3x6

Militar

44 x 6

40 x 4

Pull up

BW x 6

BW x 2

El. lateral

6 - 3x12 descanço 30s

Rosca alternada

10 - 3x15

Paralelas

BW - 1x8


--------------------------------------------------------------------

12/08 (inferior pesado)

Terra

70 x 10

110 x 5

140 x 5

140 x 5

150 x 3

150 x 1

Editado por mauricioblaster
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a mensalidade é cara bagaray - 200 dilmas - mas a primeira semana quando abrir vai ter uma promoção que o plano anual fica 59,90 por mês, vou me jogar nele.

falei com um conhecido que trabalha na unidade da protasio, barra e anilha olimpica, espaço de crossfit - partiu joga a barra no chao - e mais uns carai la

Mano, meu sonho é fazer isso velho! :}

Maurício, tou meio sumido, mas de vez em quando eu dou umas passadas por aqui.

Abs!

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pq?

O programa em si não inclui exercicios de triceps como acessory e deixa como optional. O Candito fez isso pois, segundo ele, o triceps já é bem recrutado no resto do treino.

Mas como ultimamente venho sentindo que o triceps está limitando meu supino, resolvi adicionar as paralelas com pouco volume e alta intensidade. A ideia é manter 6-8 reps com peso adicional.

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  • 4 semanas depois...

Coxa ficou boa, mas ferrei com o pé jogando bola. Lesão foi no Domingo passado (30/08) e ainda estou com dificuldades para caminhar.

Fui no hospital na segunda pela manhã onde foi tirado raio X, mas nenhum problema mais grave foi constatado. Fiz aplicações de gelo 4x por dia e tomei ibuprofeno a cada 12 horas.

Estou pensando em consultar um orto para ver se não houve nada mais grave de fato. Lá se vai meu agacho :( :(

abraços!

4l6o87.jpg

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